腹部训练

1 上下摆臂式(2分钟)

2抱腿上曲式(1分钟)

3V字上曲式(1分钟)

4放松开胯式(1分钟)

5平躺步行式(1分钟)

6动态拱桥式(1分钟)

7 半上曲式(1分钟)

8坐姿前屈式(2分钟)

9半船式 全船式(各1分钟)

10 握手触地式(1分钟)

11 上犬式 下犬式(1分钟)

12推膝练腹式(3分钟)

13垂直上曲式(1分钟)

14直升机式左右1分钟

15坐姿扭转式左右各1分钟

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