声明：我不是健身专家，也不是骑行专家，无法提供任何关于健身和骑行的建议，也无法确保我的方法正确，这篇文章的重点是我的思考过程。
到今天为止，骑车上下班整整一个月，每天来回 24 公里，没有一天间断。
因此，我认为我可以写点东西了。
背景信息
我的核心需求是减肥。自从大三开始就没怎么锻炼过，肚子越来越大，很多朋友见到我都说我长胖了。虽然看起来没到满脸横肉的程度，但是脂肪确实有点多，所以我一直在寻找减肥的方法。
大多数问题之所以难以解决，不是因为问题本身难，（对我来说）也不是因为主观原因，而是因为要满足很多客观条件。
下面就看看我的人物设定：
- 工作在互联网公司，每天 9 点半上班，6 点半下班
- 由于身体原因，不能高强度跑步（膝盖会剧痛）
- 家离公司 12 公里
- 已婚
这些设定会带来什么限制呢？
- 不能跑步
- 不能影响上班
- 不能晚回家
因此，下班后锻炼基本上不可行。即使是不加班，吃个晚饭去个健身房，等到家基本就该睡觉了，完全没有空闲时间学习。
部门老大每天中午去公司附近的健身房游泳，但是我不想1点半才吃午饭，也不想在冬天下水，所以没有选游泳。
下面就是命中注定的邂逅。
了解骑车
6 月毕业，7 月入职，在自我介绍的时候某位同学说了这样一句话：“我喜欢骑车，骑车可以减肥”。
我果断加了他的微信，确认了一下：
真的可以减肥吗？
真的
核心需求解决了，下面就是分析是否能满足各种客观条件。
首先来看骑车可能存在的问题：
- 资金是否充足？
- 如何防丢？
- 时间是否充足？
- 雾霾怎么办？（没错我在北京）
- 去哪查询路线？
- 骑车大量出汗上班怎么办？
由于有专家同事，前三个问题我都直接得到了答案：
- 资金：同事推荐我买美利达公爵 600，价格 2398，我认为可以承受
- 防丢：公司有专用车棚，有人看守，回家之后可以抬到家里
- 时间：专家告诉我，12 公里 40 分钟足矣。正常情况下，由于需要坐地铁再坐班车，上班要一个小时，骑车反而更快
后三个问题，经过思考和百度也得到了答案：
- 雾霾：百度查到有专用的过滤面罩，透气性比口罩好，可以支持跑步和骑车
- 路线：百度地图有骑行导航（不是广告，但是真的只有百度有，虽然实践证明有点坑）
- 出汗：公司有浴室，骑车时间加上洗澡时间也比坐班车的时间短
由此看来，静态分析已经通过，骑车可以在满足客观条件的前提下解决核心需求。
实践出真知
既然静态分析通过，那就直接执行。某个周末我去买了车，到周一就开始骑车上下班。
第一天骑过去基本已经湿透了，走路都有点飘。不过运动之后确实舒坦，洗了个澡吃早点上班。洗完澡发现没准备吹风机，头发湿着形象不好，去京东买了一个，之后每天洗完都吹干再去吃饭。
第二天开始屁股疼，骑过山地车的应该都知道，车座非常小非常硬，很硌。那为什么我不换软车座呢？很简单，软车座长时间坐会压迫前列腺。
可能大家不明白为什么，直接看图（又要展示我精湛的画技了，好激动）：
黑色是车座，红色是屁股，懂了吧？
小车座硬，受力点是臀部的骨头，车座中空，不会压迫。
大车座软，受力点是整个臀部，虽然屁股不疼了，但是显然会压迫前列腺。
因此，哪怕是疼我也坚持不换大车座。
第三天开始就不那么累了，因为我发现决定总时间的关键不是我骑的有多快，而是碰到几个红绿灯。明白了这个道理，我就不再拼命蹬车了，放松一点，出汗没那么多，也不会觉得那么累。
第三天晚上还有个小插曲。
前面说百度地图坑，还记得吧？第三天晚上和老大吃饭，晚了一个小时回家，结果百度地图居然换了一条新路线！本来天就黑，又是不熟悉的路线，还要过各种复杂的立交桥，心里确实有点打鼓。不过最后有惊无险，成功到家。回去之后我立马搜应用，想换一个导航，结果搜来搜去，你猜怎么着——就百度一家有骑行导航。好吧，那只能继续用了。
第五天，路已经彻底记住，可以把百度一脚踢开了。
第二周开始，身体彻底习惯了，骑起来不过瘾，就把车变速到最难骑的档。但是这个档起步太慢，不够灵活，经过多次尝试，我定在了 3 x 7 这个档（经过多位朋友提醒才知道这样对膝盖不好，决定换成 2 x 7，多谢大家！），也就是说前面是最大的齿轮，后面是倒数第三小的齿轮。这个档要速度有速度要灵活性有灵活性，真是完美。
第三周出了一些状况，不知道什么原因总觉得疲惫，有时候甚至会头疼，我一度以为要感冒。周末休息了一下，好好睡了一觉，莫名其妙就恢复过来了。
第四周，平淡无奇，每天上班下班，像呼吸一样自然。
其实执行对我来说是最简单的事，真正难的是思考、分析和决定。一旦做了决定，我就可以屏蔽主观因素的影响，专心把事做好。
那么……减肥了吗？
减肥了。
没有准确测量过，只在公司的秤上大概称过几次，瘦了两三斤。数字不大，但是能明显感觉到身体的变化：肚子越来越小，精神越来越好。我认为身体进入状态需要一段时间，真正的减肥要发生在进入状态之后。
除此之外，还有很多意外收获：
- 老婆单位离家不远，但是恰好没有公交车，走路过去要半个小时。我骑车之后，十分钟就可以把她送到
- 晚上回家时候会路过四元桥的宜家，有一段路要上立交桥，上面视野很好，能看到很大一片天空
- 这段立交桥下来之后路边是一个大公园，路过的时候经常会有凉爽的空气和植物的味道
- 早晨运动之后胃口好，身体激活之后消化功能也比较强，所以早餐和午餐都吃得非常开心
既能充分利用时间又能达到锻炼效果，能找到这么适合我的运动，不得不说是一种幸运。
