通过潘老师的课程，给我最大的感悟是：感觉要照顾好自己，这个世界的运行是不以个人意志为转移的。我从小家里面总是在吵架。我爸妈经常训斥我，指责我。让我觉得都是自己的错，从来也没有体会过自己的难处。哪怕再难，都是怪自己不好。很多任务，回想起来当时是不可能完成的。但是都硬着头皮接下来，算成是自己的责任和过失。自觉罪孽深重。通过潘老师的课程，让我觉察到，自己的认知确实出现了问题。
首先，世界上的每个人的需求不同，那么他们都会站在自己的角度看问题。我的情感需求和别人的情感需求是不同的。
其次，每个人不是机器，他们有自己的行为轨迹，不可能完全按照我的意志而改变。我以前认为 周围的人指责我就 是我的责任，这一点是错误的。他们指责我是因为他们的角度不同，有不同的需求。他们希望我像他们想象的一样，就像我想让他们像我想象的一样。打一个很形象的比方，我没有戴头盔开电动车，交警拦下了我，告诉我你应该戴头盔。这和我为什么没戴头盔没有一点关系，他只是告诉我戴头盔会好一点，减少交通事故。至于我由于时间很赶，或者拿东西很多没有办法拿等理由没有任何关系。
然后，我期望别人怎么对我，就应该怎么对自己。我期望大家都包容我，理解我。我应该包容我自己，理解我自己。我没有做到。我从来没有理解过自己。当别人在我对立面的时候，我马上回抛弃我自己，完全站在对方的角度来指责自己，你怎么这么笨，你怎么这么傻。这是要改的点。我应该更理解自己，告诉自己之所以没有”这样做“，那肯定是有原因的。我要学会听自己的申述。
在课程环节有很多扭转，对我的帮助很大，给我印象比较深的有这么几个。
我爱人，老强迫我跑步。我累得要死，我又愤怒 又后悔，感觉自己一点自主权都没有，像傀儡一样。他什么都要我按他的意思，真的很难受😣
扭转后，我就特别不接受自己胖而且懒这个事实，宁愿去跑步，也不愿他讲真相。不去跑，他有要说事实了，而我是接受不了事实的，所以屈从他，所以是我不接受事实造成"他强迫我跑步"这个假象，事实是我要跑步来让他闭嘴🤐，不然他又要讲事实刺激我的神经。
后来老师最后帮我升华了一下，我瘦而自律不是事实，我胖而懒也不是事实。事实是我每个选择的”完美“瞬间。这个结论让我释然了很多。我确实是胖，这个胖是我的一种出于利益最大化的选择，因为当时我要怀孕，我妈相信一定要多吃小孩怀得好，我就吃了好多好吃的。后来，生完小孩后，我又开始读书，特别难。就没有注意饮食，自然瘦不下。所以我的胖是因为我的选择。没有什么不好接受的。别人不知道，我自己知道。别人不认同我，不理解我，我得认同我自己，理解我自己。所以谢谢老师，让我看到了自己，和自己和解是一件很幸福的事情。
