1天1篇李娟反思日记0824-2017@1阶25节私教课结束续课55节

反思日志0824周四  晴

6:00起床 23:00睡觉

运动:(重点关注右侧大腿,髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松,最终能开髋)

饮食计划

益食:牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉(去皮) 鸭肉(去皮)虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐(炒菜要清淡 低油低糖)

禁食:瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 (煎 炸 烤肉类食品)忌(油 糖 淀粉)食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食(米面)

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身(不需要饿肚子)

饮食及喝水:晨起一杯水500ml

早餐:外食姜丝面

午餐:牛肉毛豆香菇蘑菇丝瓜

晚餐:葱油拌面,丝瓜毛豆大虾牛肉,香蕉 无花果

情绪:不开心

表情(微笑)

学习  :

工作:公司交承兑

社交:

财务:

生活(家庭琐事):

亲人沟通:

型体:

25节课下来的结果是,体能增强,下一阶段重点练腹肌。加油!

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