一、课程笔记导图
二、概念澄清
信念定义:你坚信事物就是这样。坚信会导致简化思考和意志坚定。
思考和疑问:坚信的程度,是否随自己的价值观、目标、所处环境、社交关系、个人状态的变化和变化。有长期坚信的信念和阶段性的信念吗?
3天训练内容之间的关系,由上往下:信念、情绪、语言
信念来源:行为确认、迁观念移、想象、先天因素
个人理解:根据信念来源和TMBRT分析,信念、情绪、语言3者是互相影响的。
常见错误信念:绝对化的要求、以偏概全、糟糕之极
正确信念:白兔爱肥鹅
核心信念:我的资源是充足的,所以在遇到问题时,能够灵活地选择三种以上的有效解决方案,并让自己做到最好。
个人理解:在不知道错误和正确信念的时候,只能知道自己情绪有问题、说话语言有时候不好。当知道了之后,不管是后知后觉还是当知当觉,当觉察到时,都会或多或少地选择一个相对更好的方式去处理(还没做到刻意练习),看到自己在做得更好。
三、觉察步骤整理
如何做到觉察错误信念找到正确信念,整理成以下步骤记在心里,毕竟表格不一定随身带着:
1、首先坚信核心信念(解决问题的核心信念),每天默念,放在显眼的位置。
2、觉察错误信念:收集+觉察(问题导向)。收集方式:脑子想的、即时情绪、留意说过的话、写3、下来的文字(文章、邮件、即时聊天工具消息等)。觉察方式:当下觉察+事后觉察/检查。
4、问题分析:TMBRT,找出对应的负面信念。
5、找对应的正确信念,找资源,找3种以上解决方案。
6、if……then……:如果我觉察到我有错误信念、限定性信念,我就对自己说出以下话:核心信念的句子。然后逐个向自己/向他人提问:问题/疑问是什么,可以找谁要资源,我能想到的3种以上的有效解决方案有哪些,我要如何灵活运用就可以做到最好。
7、承诺,坚信核心信念,觉察到错误信念、情绪、语言时,用核心信念来分析。
8、实践,通过实践来形成新回路,强化触发器,强化正确信念。
四、实践
知道是一回事,使用起来就是另外一回事,现在还处于后知后觉的状态,有很大提升空间。具体练习如下表
五、下一步
阅读六大元规范并输出感悟
六、活动介绍
分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见:http://blog.hiddenwangcc.com/productact