一、<实践事项（Do）>
把本讲的内容分享给他人听。
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
1）时间有限，精力更有限。没有精力的话有再多的时间也不能好好利用
2）精力需要有节奏地消耗和补充
3）精力的总体容量是可以通过一些方法扩增的
2.回顾过去，我在精力管理方面做得好的地方：
1）早起坚持写晨间日志
2）双休日的上午会用来学习、自我成长，或者参加拆书帮的活动；出门聚会、看电影等轻松的活动会尽量放在下午或晚上。
3）上班的公交车因为是始发站所以一定有座，所以看外文原版书或者听新的微课，下班的公交车上选择看一些比较不费脑的小说或者复听微课或者睡觉
3.我在未来24小时内的刻意实践计划：
4.我的疑问(如有) ：
5.其他想说的话(如有)：
三、<练习·RIA便签法>
【R·原文片段】
P79 调整每天的工作节奏
•人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。
•一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员让洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。
•美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：
•你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。
•虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。
练习要求：
•对于了解RIA便签法的小伙伴：
•请使用分别写出I便签、A1便签和A2便签
•I便签——用自己的话重述原文知识：
1）精力不足对专注力和行为表现有负面影响
2）人们习惯无视身体需要恢复的自然信号和昼夜节律。
3）不主观干预的情况下，每天下午三四点精力值最低
4）日间小憩能帮助恢复精力值，影响甚至可以延续到晚上
•A1便签——联系我过去的相关经验
有时候工作量很大，上午会忙到近1点才吃午饭，吃完之后没多久又到了下午上班的时候，上午和中午都没有什么休息时间、恢复精力，到下午4点后经常会心情很低落和烦躁，而这个时候反而一些简单的事情也容易出错需要重来，恶性循环。
•A2便签——今后的规划与应用
上午和下午的日清单中分别设置休息时间或者过渡时间；如果一天的工作中有两三种不同的工作，就交替来做，如果只有一种的话，就在固定时间设置休息的环节。中午按时午休，转换一个脑子看看轻松的书籍或听音乐，午睡。4）日间小憩能帮助恢复精力值，影响甚至可以延续到晚上
•对于不了解RIA便签法的小伙伴：
•请使用你自己的话，把前面的原文内容重述下就好。
