如果连多巴胺都搞不定，还谈何人生？
----锻造我们的近体远体、向下向上平衡之能力
多巴胺是内源性含氮有机化合物，是儿茶酚胺类的一种，最早是在1910年在实验室合成，1957年由凯瑟琳·蒙塔古首次在人脑中鉴定出来。因为它是L-多巴合成出来的单胺，所以被命名为多巴胺。1958年，阿尔维德·卡尔森认识到多巴胺作为神经递质在调控中枢神经系统方面具有多种生理功能。具体作用方式为多巴胺由神经元释放出来，将信号发送到其它神经细胞，用来帮助细胞传送脉冲信号。
曾经简单的以为多巴胺是一种快乐分子，比如跑步、涨工资、电子游戏、彩票中奖、谈恋爱……但多巴胺其实是一种欲望分子，它在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许更大的目标，永不知道满足。
多巴胺的座右铭是：想要更多。
关于爱情：既得等待一生之人，为何蜜月不能长久？
为什么会有从一见钟情，到热恋期中的天雷勾地火，到感情慢慢消逝？
在老鼠和猴子的动物实验中发现，多巴胺不是快乐的制造者，而是对意外的反应，即对可能性和预期的反应。当任何事情，包括爱情变得习以为常时，那种兴奋感就悄然溜走。
“奖赏预测误差”告诉我们：在现实中，我们每时每刻都在预测将要发生的事情，比如什么时候可以下班？这个月的工资是多少？孩子的成绩有没有进步？当实际发生的事好于我们的预期，就表明我们对未来的预言存在误差，正是这种让人快乐的误差触发多巴胺行动起来，带来兴奋感。
“奖赏预测误差”启示我们，在平淡的生活中，可以适当制造小惊喜，比如出差给家人带礼物。
“不识庐山真面目，只缘身在此山中”告诉我们，大多数时候，其实我们意识不到自己已经身处一座秀丽山峰之中，我们会眺望数里之外的山谷，朦胧模糊遥远新奇。我们应该做的，就是欣赏身边的花草树木，珍惜当下，品味当下。
因此，寻找爱情和维持爱情，应该使用两套不同技能，爱情必须从远体经验转向近体经验，从追求到拥有，从翘首期盼到精心呵护，在平淡生活中，多一些用心，多一点仪式感，多一点欣赏和感恩。
毒品：你的想要之物，是否也是你所爱之物？
下班路上，你突然发现一家新开的面包店，新鲜的面包香气四溢，忍不住买一个，第一口香极了，第二口第三口……快要吃完的时候，你突然有点恶心，这个时候沮丧、失望、恶心代替了当初的喜悦，你发现：想要什么和喜欢什么相差很多。
想要也就是我们的欲望，始于大脑中一个在进化上早就存在的区域，位于头骨深处，称为腹侧被盖区，富含多巴胺。多巴胺从腹侧被盖区释放到伏膈核中，产生做事的动力，这就是“多巴胺欲望回路”。
其实，当你看到面包闻到香味的时候，欲望回路就会激活，这并不是因为你需要吃面包，而是从进化和维持生命的角度来看，吃这个面包对你的生存有利，这就是多巴胺的本质，它总是专注于获得更多的东西，未雨绸缪着眼未来。
便捷性，是成瘾的关键。一个东西是否容易获取，是他是否容易成瘾的关键因素。比如，戒烟、戒酒、戒毒、控制体重……就需要对身边的诱发因素进行清理，减少诱发因素和刺激的场景。我在阅读的时候，把手机调为震动，放在另外一个房间。
掌控的力量：你能走多远？
如果我们在做事时不考虑怎么做和下一步做什么，那么失败甚至不是最坏的结果。
火箭燃料可以被用来推动火箭前进，也可以反向驱动火箭来减慢它的速度。这一切都取决于燃料在点燃之前经过的路径。正向推动和反向驱动，目的都是为了使飞船顺利到达目的地。
多巴胺有欲望回路，也有一个控制回路，他们的共同目标：让生活更美好。
中脑皮层回路，也就是多巴胺的控制回路，它从腹侧被盖区到前额叶皮层，可以管理欲望多巴胺不可控的冲动，将这种原始的能量引向对我们有利的终点。但是前额叶是发育最晚的脑区，直到一个人结束青春期，进入成年期之后才与大脑的其他部分完成连接。
强健的自我效能感是一项宝贵的财富。
非语言行为会微妙影响人们彼此的感知：控制性姿态，顺从性姿态。大多情况下，当别人对成功抱有很高期望时，我们会让路。
我们可以用欲望多巴胺（更健康的身体、更和谐的家庭、更积极的团队）对抗欲望多巴胺，用控制多巴胺（计划能力）对抗欲望多巴胺（原始能力），用当下分子（人际连接，情感支持）对抗欲望多巴胺。
天才与疯子：拥有活跃的多巴胺能大脑的风险与回报是什么？
突出性与多巴胺的联系。比如，大街上突然来了一个青蛙服装的人，比如17岁的中专生姜萍。突出性出现了，多巴胺爆发了。
如果大脑在突出性方面功能失灵，突出性过强过多，会产生幻听幻觉，让触发事件从默默无闻上升到至关重要，让你不堪重负。
“潜在抑制”，我们把一件事隐藏起来，因为他对我们不重要。我们会抑制自己关注不重要事物的能力，这样就可以节省精力。
“低潜在抑制”，精神分裂症患者大脑短路，原本被忽视的普通事物就变得显著起来，让人兴奋，混乱，迷失。
模型，是为了更好理解世界而建立起来的对世界的假设图示。在某些方面，模型就像潜在抑制，它通过抽象归纳，简化对世界的理解。
心理时间旅行：利用想象力将自己投射到各种可能的未来中，在心理上体验它们，然后决定如何最大限度的利用现有资源，比如便宜的车票，较快的速度，安静舒适的酒店。心理时间旅行依赖于模型。
我们的体验、经验、经历，会帮助我们开发出越来越好的模型，智慧也就慢慢产生。
自由与保守：为什么我们不能和睦相处？
自由主义者：善于操控、思想强硬和追求实用主义。
保守主义者：利他主义、善于社交、有同理心和传统。
多巴胺受体D4的一个变体7R，与自由主义之间存在联系。
自由主义者更愿意关注人类，而不是某一个具体的人。他们主张通过法律、制度层面来帮助穷人，倾向于远期的行动和计划。
保守主义者更关注近在咫尺的具体的真实的个体，去做慈善捐赠，给予关怀帮助，提供情感支持。从这个角度来理解，保守主义和自由主义，共同构成了美好的世界。
神奇的实验：使用杀菌洗手液之后，选择（比如投票）会倾向于保守主义。而让人们去想象有不受伤的超能力，就会变得更倾向于自由主义。
距离很重要，距离是政治家们不受其决策的直接影响（比如电车实验）。
政治是关于变化的，而变化是由多巴胺驱动的，政府的本性就是多巴胺能的。
政治运动需要强烈的动力，他们愿意牺牲一切来换取成功。长时间工作对家庭生活有害，把所爱之人的关系放在首位的当下分子主导的人，在政治上是不会取得成功。
为什么说多巴胺让早期人类得以生存，也确保了人类的灭绝？
拥有长型DRD4基因（如7R等位基因）的人更容易冒险，科学家从走出非洲迁徙的路线，获得相关基因数据，当分析数据时，一个清晰的模式出现了，离起源地很近的人群与迁徙得更远的人相比，拥有更少的长型DRD4基因。
双向情感障碍，是多巴胺过多的另一种表现，和移民的联系。美国几乎全是移民及其后裔，双向情感障碍患病率也是全世界最高的。
不在状态。当我们把我们的本质和多巴胺回路联系起来时，我们就会忽略一些其他的东西，比如：情绪、同理心、婚姻关系、社会交往、感知周围世界的乐趣。在几十年前，我们出远门，会去观天象，观云层。但现在却是弯下脖子，在智能手机上查询天气，对周围的花草树木天空云朵却视而不见。如果我们牺牲了现实的深海，去换取浅薄的欲望，最终可能会走向毁灭。
普通人如何在当下分子和欲望分子之间实现平衡？
一是精通，在一件事上做到精通，发展内部控制力量，沉浸其中，体验心流，找到擅长一件事情的乐趣。
二是关注现实，关注你此刻所做的事情，活在当下。而最复杂最丰富的当下环境，就是大自然。
三是稍微休息一下。在工作的间隙，离开椅子，离开办公室，离开会议室，到楼下走一走，聊聊天，看看景。
四是聚焦一件事。不要尝试多任务，当你试图做不止一件事时，你的注意力就需要在任务之间频繁切换，最终两件事都干不好。
五是去实践普通的创造形式，比如木工、编织、绘画、装饰、缝纫……还有修理东西，也能提高自我效能感，增加控制感。
多巴胺回路使我们成为人类，赋予我们思考计划想象的力量。但同样是这些回路，也会引导我们走上一条上瘾背叛痛苦的道路。
怎么办？
只有一件事能拯救我们：获得更好的平衡能力，克服我们对“更多”的痴迷，欣赏现实的无限复杂性，学会享受我们拥有的东西。
三点启发
（一）更全面客观地了解了多巴胺，它对我们不可或缺，我们需要去了解、运用并与他和谐相处。
（二）当下分子和欲望分子之间，需要一个平衡点。不同时期不同年龄段，这个平衡点可能会不同。我们需要去觉察、感悟和调整。
（三）当你被欲望分子所挟持而犯错的时候，不要对自己失去信心，这个时候只是多巴胺的欲望回路和控制回路失去了平衡，只要我们面对现实，努力调整，就还有新的机会。
