放松
达利曾用过一种很有意思的方法 来帮助他创作那些创意无限的超现实派画作 他会坐在椅子上 放空自己的大脑 并常常会漫无目的地思考一下之前的工作 他会手拿一把钥匙 在地面上方晃来晃去 当他睡着进入梦乡的时候 钥匙会从手里摔到地上发出哒的一声 恰到好处地把他叫醒 这样他就能把脑海中那些 在发散模式下得到的的联想和点子及时地收集起来 然后他会带着这些在发散模式下得到的新想法 回到专注模式里去
据传爱迪生会坐在椅子上放松 手上抓几个滚珠轴承 他会放松自己的身体和意识 尽管他会经常以更为放松的方式回想之前的工作，当爱迪生睡着的时候 那些滚珠轴承就会掉到地上 发出哒的一声 就和达利 (的钥匙) 一样 这样就会吵醒爱迪生 然后他就可以带着发散模式下得到的点子回到专注模式当中 所以这里要强调的是 当你学习一些新的东西 尤其是比较难的东西的时候 你的大脑需要有一种 在两种学习模式之间来回转换的能力 这能帮助你更高效地学习 你可以把它和 通过举重来提升力量做类比 你不可能直到 某次举重比赛的前一天 再花一整天时间来进行魔鬼训练 我是说 这样根本行不通 想要获得肌肉 你就必须每天做一点锻炼 让它们逐步增长 类似地 想要锻炼你的神经 你就需要每天做一点练习 逐步建立起支撑你思考的神经骨架 每天做一点 这就是关键所在
睡觉
睡一觉之后突触会变化
睡一觉甚至打个盹 你就不再是原来那个自己了 也就是说 一觉过后你的大脑就升级了 比你能从Microsoft那里得到的升级更加优越
拖延与意志
当你看到一件你极度不情愿做的事情时 就好像是你激活了大脑中与疼痛相关的区域 你的大脑就会自然而然地去寻找停止这种负面刺激的方式 而这一方式便是将你的注意力转移到其他事情上 不过 我们也有应对之法 研究人员发现 当人们真正开始去做他们不喜欢的事情后 这种神经上的不适很快就会消失 看起来 你拖延的过程大概是这样的 首先 你留意到某件事且得到暗示说 这件事可能会让你产生轻微的不安 你不喜欢这种不适 因此为了消除这种感觉 你会让自己不再去关注这件让你不安的事 你会转而去做一些更让人愉悦的事情 这么做的结果就是你觉得更开心了 但这只是暂时的
这个简洁明了的小技巧所需的只有一个计时器 你只需要把计时器设定为25分钟 屏蔽所有会打扰你的事物 然后集中精力 就这么简单 大多数人都可以保持25分钟注意力集中 还有最后一件很重要的事就是 当你做到之后要给自己一点小小的奖励 (比如) 上几分钟网 喝杯咖啡 吃口巧克力 或者简单地做一下拉伸 随意地闲聊 来使你的大脑可以愉悦的放松一会 你会发现番茄工作法的使用效果非常明显
你学习的时候想做的事情就是学习一些东西 通过一心一意地专注 拼命学习它 然后休息一下 或者至少稍稍将你的注意力转移到其他东西上 在这段表面上是放松的时间里 你大脑的发散模式 则有机会在后台工作 帮你完成对概念的理解 从某种意义上说 你的神经通路就可以像砂浆一样有个得到固化的机会
短期记忆与长期记忆
虽然你的工作记忆就像一块黑板 但这块黑板却不太理想 你必须时常重复所要记忆的内容 以使它们稳定地储存在工作记忆中
如果你想将工作记忆转移到长期记忆里 那将需要一些时间和练习的过程 要促进这一过程 有种技巧叫作间隔重复 具体做法是不断重复你尝试记忆的内容 但重复的过程必须间隔开来
睡眠
绝对地清醒会让你的大脑产生有毒的物质 大脑如何除掉这些有毒物质呢？ 原来当人们在睡觉的时候 大脑细胞会收缩 这样会增加脑内细胞之间的距离 这就像疏通了一条溪流 液体会在细胞空隙间流过 冲走有毒的物质 所以 睡觉这件事有时候看起来像是浪费时间 实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质 实际上 它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分 这就好像 你在睡觉的时候 你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理 它会清除掉一些记忆中不太重要的部分 同时增强你需要或想要记住的区域的记忆 在睡梦中 你的大脑也会 将你所努力学习到的东西 在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力 研究表明 睡眠对人们区分找出困难问题的能力 和理解所学知识的能力有显著影响 这就像是将你的意识 从大脑前额皮层中完全解放出来 帮助你的大脑的其他部分更轻松地沟通 让它们在你的睡梦中 汇集神经系统 解决学习任务 当然 你首先必须通过做集中精力状态下的工作 在脑中搭建发散思维模型
如果你在打个小盹或者晚上睡觉之前 复习一遍所学东西的话 可以有更大可能性梦到它 如果你更进一步 告诉自己你想要梦到这些内容的话 可能你梦到它的几率也会大大提高 梦见你所学的知识 本质上能够增强你的理解能力 在一定程度上 它可以将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息 现在该小睡一会了
看来可以通过睡觉前复习以及做梦来复习钢琴
博士访谈
快速学习新知识
直接实践
听讲座
问问题积极参与
进入发散思维
慢跑与户外运动
白天任务多，喧嚣，晚上安静下来后工作质量最好
其他
不要独自学习，去一个有能激励你的人，有能积极参与的活动的环境中去
运动能增加神经元，肌肉与脑交替使用
和有创造力的人在一起更容易创新
和年轻人呆在一起让人思想年轻
激情与努力不放弃的人容易成功，聪明的人不一定成功
不人云亦云的人有更大创造性
自己的体会：
- 时不时从紧张状态放松很重要，要放松身体放空大脑，身体没有放松时大脑也难以放空
- 那种刚要进入梦乡的状态真的挺好，醒来后看之前不理解的部分就理解了
- 工作时多做可以放松身体，放空大脑的事情,去有阳光的地方看看风景，聊天，补充点维生素c等等
