这是星期天的第99篇（196535字）
今天的课程相较昨天的感觉要轻松一点，最开始还是从静心练习开始，我们做了微笑禅修。
一.静心练习——微笑禅修
闭上眼睛心里默念向头顶微笑，向后脑微笑，向眼睛微笑，向脸颊微笑，依次地向脖子，肩，前胸，肚子、挺拔的脊椎，一直到脚底板微笑。微笑既可以在嘴角浮现，也可以在心里呈现。
二、老师询问对今天的课程有什么期待?
在这个环节里，同学们不仅纷纷说了对今天课程的期待，同时还提出了一些疑问，比如平时如何训练nvc?老师回答，每天我们在自己的内心就可以做nvc，因为每一个表达背后都有一些需要。
三.需要的冥想练习
需要是生命的渴望，是一种内心深处的能量。
对一件事，我们通常会把注意力放到评判或者策略上来，即向外在寻找答案。但实际上这件事的背后是自己的需要。因此这就造成我们的解决策略，常常要么找错了钥匙，要么会比较禁锢，因为我们忽略了事件背后的根本，即需要。
需要的冥想是一种有体验的去连接需要。它一方面让我们的身体对各种需要产生自然的连接，另一方面也可以帮助我们从身体出发，即反向的找到需要。因为身体是不会忘记的。
练习方法:选择一个当下自然呈现出来的需要，两人一组（A、B）做需要的冥想练习。
A（陪伴者）:当……需要全然得到满足时，你的身心有怎样的体验？
B（冥想者）:闭上眼睛，深呼吸，冥想这个需要，并讲出身体的感觉——脑海里呈现的画面、图景、声音、温度、气味以及情绪的感觉等等.
然后双方交换。
四.从“不得不”到“我选择做”。
“不得不”实质上是在逃避责任。当我们变成“选择做”的时候，实际就是在为自己承担责任了。
这个转变的核心是透过语言来达成的。具体来说，
（一）写出至少5句觉得自己不得不做，应该去做的事。
比如我不得不为人师表。
（二）找到这个“不得不”背后没有满足的需要。
不得不为人师表背后没有满足的需要是:玩耍、自在、真实、空间、界限、被看见/听见。
当陪伴者觉得对某个需要不大理解的时候，可以请求对方具体讲一讲这个需要。
（三）寻找这个“不得不”背后满足的需要。
不得不为人师表背后想要满足的需要是:支持，服务生命，价值，贡献，创造性，意义，美，和谐，慈悲，陪伴，爱。
（四）从被满足的需要里选出最触动自己的那一个。
比如从上述需要里我们选出“慈悲”。
（五）改写语句——将“不得不”到“我选择做”。
地面上放两张写着“我必须……”（纸A）以及“我选择……因为我渴望……”的纸B。讲述者先站在A纸前面念“我必须……”。比如这里我们就可以念，“我不得不为人师表”，直到念到不想念为止。
如果讲述者感觉可以一直念下去，这说明可能讲述者未被满足的需要尚未被充分的哀悼。但如何发现这个需要呢?让讲述者切换到“我选择……是因为我渴望……的那张纸前面去进行念诵。最触动他的就是未被充分哀悼的需要。这个过程可以反复切换，直到讲述者不再想念“我必须……“时，说明这个未被满足的需要得到了充分的表达。
如这个例子讲述者不想念“我不得不为人师”时，就可以站到B纸前面，念“我选择为人师表，因为我渴望慈悲”。
是否真正的实现了从“不得不”到“我选择”，而不是简单的句式上的变化，其判断的主要依据在于，这是否真的是连接到了自己的选择。
这步完成以后可以询问讲述者，当“应该”变成“选择”时，身体以及情绪有什么不同吗？
当连接以后可能不想再这样做了，比如不想去满足慈悲的愿望，想去满足玩耍的愿望。也有可能，玩耍和慈悲的需要都希望得到满足。此时就可以问讲述者，“如果两个需要都想，可以向自己提出什么请求吗”
有可能讲述着此刻无法提出能满足两个需要的一个请求，那就接纳当下无法提出的这个现状。
五.祈祷舞
下午我们依然从祈祷舞开启了下午的探索之旅。
跳祈祷舞能让我内心安然、平和、悦动，很美妙。
六.伟大的转变——从控制/支配到协作
这部分讲到了一个我从未思考过的概念，即什么是权力？
老师说权力是一个中性词，它的意思是调配资源的能力。我们需要运用权力调配资源来服务生命。
不难看出，这个解释和我们通常概念里的权力是不一样的。因为这个权力的解释是从协作的思维方式出发的。它是通过促进合作，自愿参与，连接，庆祝多样性，友爱等方式来推动系统。
而我们通常认为的权力是一种支配方式。它通过强制、比较、竞争，孤立，恐惧，羞耻等方式，维持一个等级系统。我们使用权力来支配生命。
在这一点上，老师依然带我们做了一个从控制/支配到协作的体验练习，即让我们回忆一个当我处于某个人权威之下时的场景。
1.回顾某个时刻中某个人使用他的权利凌驾于你，并且你对此臣服，那个人说或做了什么?
在回忆出客观场景之后，我们可以进行豺狗秀，即去评判或者指责他人。比如可以问，如果那个人现在站在你的面前，你想对他说什么？
2.当你想到那个场景时，你有怎样的感受？
3.你的何种需要没有被满足?
4.通过你所选择的行动，你尝试去满足什么样的需要?
上面的第3和第4点说明我们做或不做，某一个行为的背后，都是在满足我们的某种需要。
5.尝试着去猜一下在这个场景中对方的感受和需要。比如可以让讲述者去猜测，如果你就是对方的话，当时会是怎么样的一个状态和感受?
6.变为合作关系。
思考一下3、4、5中的需要，若同样的场景再次发生，你会有怎样不同的做法?
在这个练习以后，老师告诉我们，在把支配关系转化为协作关系的过程中，我们需要看到对方也是一个人，这才有助于双方去看到与他人的和解是为了自己。
另外，如果不改变支配关系，我们就会复制这种支配。而当我们表达出支配时，事后又会后悔。比如当我们在餐厅冲着服务员发火时，事后往往会对自己的行为后悔。
不过，这不是说我们就不能表达愤怒。nvc也是主张要表达自己的愤怒的。nvc表达愤怒实质是通过主张自己的需要来表达愤怒。
七、静心练习——爱与慈悲的冥想
八、哀悼和重建的团体引导
当我们遇到一个在团体以及更大层面带来消极影响的悲剧性事件时，依然可以通过nvc的“见感需请”的这4个元素，来做一个连接的分享，即作为我可以在这个悲剧性事件后做些什么？
这里我们聊到了一个小孩跳楼的悲剧性事件，在学生的心理建设方面，每一个学员分享了自己可以为之做些什么的想法。
