人是被原始本能所驱使的动物。
人的生存本能与生俱来，古老且强大，却可能出错并导致不良的行为模式。
心理外化是一种潜意识的心理防卫机制。“心外求法即是歪道”把自身需要全部建立在外在的东西上，就远离了正道。
太需要获得及时反馈，会导致大脑退化。
拖延症来自完美主义，要做就做到最好，容易导致的结果就是不做，其实，完成好过完美。
感官通道开放过多（eg：边吃饭边看书）会让你变得更加焦虑，心情不好的时候就在纸上写出五件你今天最感激的事，是谓克己复礼为仁。
君子居易以俟命，小人行险而侥幸。
控制焦虑的15个方法：
1.摆脱对现代技术的依赖（限制使用）
2.珍惜和忍耐（自己&他人的）不完美（集中精力做自己喜欢的事情）
3.限制感官通道受到多重刺激（在感官刺激较少的情况下感到充实与满足）
4.睡前让自己放松下来
5.学会放慢速度（限制同时处理的任务数，感受呼吸）
6.拒绝拖延
7.不要强迫自己完成所有工作
8.接受不确定性
9.戒掉容易愤怒的习惯（学会宽容、开放和接纳）
10.生活要遵循一个有规律的时间表
11.拓展心理舒适区（肌肉是需要锻炼的，不舒适的体验是舒适体验的必要前提）
12.让自己休息片刻（不要用外在的节奏影响了内在的平衡，尝试深呼吸）
13.延迟对满足感的需求
14.试着放空自己（找人聊天、静静沉思等）
15.多做体育锻炼。
我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的从容与淡定。（杨绛）
——马克-舍恩《你的生存本能正在杀死你》
