“一天不排便就相当于吸３包烟。” 一直以来，关于便秘的各种危害在民间流传甚广，甚至成为各种减肥茶、肠清茶的广告。

提示：排便不畅的确会对人体有损害，但是靠减肥茶消除便秘更危险！

多人第一反应就是吃泻药、喝润肠茶。然而，这些刚开始可能很管用，但是时间久了不仅会形成药物依赖、加重便秘，还可能患上结肠黑变病，增加结肠癌的发病率。因此，乱用泻药、润肠茶不但治不好便秘，还会损害肠道健康。

３天不排便当心会“中毒”

所谓“一天不排便就相当于吸３包烟”其实是指代谢的废物和毒素不能及时排泄出去会对身体造成伤害，至于这种伤害相当于几包香烟，很难说清楚。

肠道就像人体的“下水道”，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，毒素就无法排出。此时，便秘不仅严重影响生活质量，增加精神烦恼，代谢废物和毒素还会被再次吸收，对身体造成伤害，例如导致肌肤暗沉、痤疮、口臭等。部分便秘还可能引发痔疮、脱肛，甚至导致肿瘤发病率的增高。尤为严重的是，在患有基础疾病的情况下，便秘还是急性心肌梗死、中风等症的常见诱发因素之一。

防便秘第一大要素：吃

吃的越少越精越易便秘

如今，便秘的人越来越多，其中多数我们过度节食减肥、精细饮食有关。

肠道就像人体的“下水道”，需要一定的“水量”和“压力”才能把脏东西冲下去。但是，不少女性为了减肥，盲目减少进食。时间一长，无法给予结肠足够的刺激，结果导致了便秘。

粗粮、果蔬中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，精细饮食使我们膳食纤维摄入不同，同样会引发便秘。

提示：假如因进食过少引起的便秘，则需要鼓励病人多参加运动，以提高食欲，增多进食量。推荐高膳食纤维饮食，热量少且能增强饱腹感还有利于肠胃蠕动。此外，有了便意千万别忍着。如果经常忍着不排便，会使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，久而久之就会出现便秘。

防便秘第二大要素：通畅

遇到便秘先查“路况”

便秘就像堵车，虽然大多数情况可是因为“车多”“动力不足”，但有时候也可能有“异物”把路给堵了。

便秘患者很难自己判断是器质性便秘还是功能性便秘。如果不做检查在家自己吃药，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。所以，便秘患者首先应该到医院进行检查，找出便秘的病因，必要时要做肠镜检查、钡餐造影等。

提示：便秘患者，若久治不愈，最好到医院做系统检查。此外，如果近期出现便秘，而且伴随出现体重下降5公斤以上、便血、缺铁性贫血、有结直肠肿瘤或炎性肠病家族史等情况，应该及时就诊，排查器质性病变。

防便秘第三大要素：润滑

津液不足肠道干涩

便秘和肠道缺水、干涩有关，中医称为津液不足。

肠道津液不足一般由量大原因造成：1、水分摄入不足；2、肠道对粪便中的水分过度吸收。因此，想要润肠通便，首先要保证日常饮水量充足，其次要锁住大便中的水分，不被肠道过度吸收。

补水很容易，如何才能锁住水分呢？

推荐：凝结芽孢杆菌的表层蛋白具有保水性，能够锁住粪便中的水分，润肠通便。这与其他益生菌菌种不同，是唯一具有保水润肠作用的益生菌。同时，凝结芽孢杆菌能像乳杆菌、双歧杆菌等益生菌一样分泌乳酸，促进肠道蠕动，恢复肠道自主蠕动功能。

提示：便秘人群饮食上尽量以清淡为主，不要过食辛辣食物，保证足量饮水。同时可以多吃一些润肠通便的食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻、核桃等。需要注意的是，蜂蜜含糖量高，患有糖尿病或者胃病的人并不适宜。另外，黑芝麻虽然补肾、润肠燥，但油脂含量高、热量多，老人还应根据自己的身体谨慎食用。

防便秘第四大要素：动力

肠道没劲儿易便秘

还有一类便秘和肠道动力减弱有关。正常情况下食物从口腔进入到肛门排出，时间约为24小时。如果肠道蠕动力减弱，代谢的废物在肠道内推进速度就会减慢，淤积在肠道，从而形成便秘。这就好比虽然河中有水，但船缺乏动力，也会停止不前。

提示：适量运动可促进胃肠蠕动、增加排便动力，但老年人应注意不可运动过量。也可以通过按摩腹部，促进肠蠕动，防止便秘——按摩时平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次15分钟左右。此外，时常敲打和刮试手臂外侧，可以刺激大肠经，从而改善便秘。

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