二阶段，片段四。 选自《哪来的天才——练习中的平凡与伟大》
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刻意练习有着几个特征，每一个都值得好好解释。
这种练习通常是明确和有计划的，是为了提高绩效，并常常需要老师帮助的；它能反复多次；对结果的反馈是可持续得到的；无论是诸如国际象棋或与商业等的纯智力活动，还是如运动这样的重体力活动，它都极其耗费心神；它还是枯燥乏味的。让我们思考刻意练习的每一个特征，并了解它的含义。
尽管最好的成长方法总在不断变化中，但它们始终围绕着一个中心原则，那就是：不断延伸个人现有的能力。这种说法听起来很简单，但大多数人并没有这样做。无论在高尔夫练习场上还是在钢琴旁边，大多数成年人只是在重复我们之前做过的事情，希望保持我们很久以前就已经实现的现有的水平。相比之下，刻意练习要求人们首先清晰确定需要改善的元素，然后再集中练习去提升它们。
I: 刻意练习通过有明确的目标和计划，反复练习提高技能，通常需要老师的指导，在不断变化的成长过程中，我们总是围绕一个中心：提高个人现有的能力。在自己现在能够达到的目标基础上，提升自己。
A1: 之前也有过练习瑜伽的经历，因为自己的柔韧度不行，课程的时间长度和难度不太适合自己，就放弃了。最近又重新练起了瑜伽，运用跳出舒适圈原理，从10分钟的冥想、15分钟的拉伸开始去适应锻炼的节奏，去感知自己身体的感觉和变化做到即时反馈的效果，一点点的增加时长和难度，使身体更柔软和健康，提高自己对外在和内在的感知度，像瑜伽高手们学习他们的平和心态、专业的技术和坚持的精神。
A2:如果遇到类似的情况，明确自己目标，跳出舒适圈，找到超过自己能够接受的范围一点点，但是也不至于超出太多，要自己能够完成，只是过程相对艰辛一些，通过刻意练习对比自己改变之前和改变之后的状态，提供即时反馈，调整时间和难度，学习瑜伽高手，成为自己的动力，他们也是从小白开始，之所以能够很厉害，就是坚持不懈的通过刻意练习，成为业内的杰出人物，成为别人的榜样。
