我曾经是一个重度拖延症患者。所有应该做的事我都心知肚明，可是不到最后关头总是紧张不起来，每次着手做的时候都会被这样或那样的干扰打断，导致在截止日期之前匆匆忙忙交付。任务算是完成了，可质量呢？天知道。我仔细观察发现我们身边有许多人也是这种情况，这里介绍一个方法：梳理并反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。
现在很流行健身，我也报了一个健身班，为期一年。刚开始的时候，凭着三分钟热度，我坚持了十天左右。后来外出了一段时间，中断了。回来后开学之初，工作学习，千头万绪，一直都找不到合适的时间去健身房。结果，身体再次告警:颈椎病发作，加上背痛难忍，只好求助医生，拔罐，烤电，按摩……一个星期，症状才稍稍缓解了一些。医生给的建议是多锻炼，我想:既然忙没有太多时间去健身房，我是不是可以可以利用一切可以利用的零星时间？比如饭后，晨起，睡前去锻炼，散步，瑜伽，冥想……
也可以运用逆向规划法:从健身一年后这个时间点出发，回想你是如何通过完成每周3次，每次一个小时的锻炼来实现完美身材的，比如：
004我锻炼了一年的身体，不仅减掉了20斤，穿上了自己喜欢的衣服，精力还更加充沛了。
003我每周都会按时按量完成运动。
002如果某天有不可抗的因素，就调到那一周内的某一天完成。
001今天下点小雨懒得出门，小雨不是不可抗的因素，而且今天不去健身房的话，后面两天可能会加班没有时间补回来，所以，今天我一定要去健身。
当你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就是有价值的，它能帮助你跨越从“想”到“做”的边界。
总结一下，世界上最让人感到安慰的一句话是“我也还没开始做”，漂亮的计划，不漂亮的执行，让很多人既浪费了时间，又陷入无尽的焦虑中。只有对自己的拖延症进行全方位分析，重新评估自己的行为，运用斩断拖延思维、练出情绪肌肉、逆向规划等方法，才能终结拖延症，成为一个既干练高效又优秀的人。
参考书目：《终结拖延症》[美]威廉·克瑙斯
