减重已经过了1/3，今天做个阶段回顾。

今天早上称重75.1，虽然重了0.2，是在预期之内，毕竟前一个晚上喝了三杯酒。

看一下这段时间的体重的起起伏伏，一个明显的趋势就是现在每天之间的变化之间挨得很近，变得比前期小，减重就是如此，前期快，后期慢。越是慢和时间长的反馈，越是考验耐性，只能对着镜子和日渐宽松的裤子说，我会变得更好一点来自己给自己打气。其实现在就看着自己腰间的游泳圈发愁，似乎这圈东西一直在那里，也不知道少了没有，少了多少，很容易沮丧。这圈游泳圈就像一个自己永远突破不了的一道题目，永远突破不了的一种技能，你知道通过各种方式也许可以解决这个问题，但每次看到自己的这个结果，就是很沮丧，他就像一个淘气的小人在那里嘲笑着你“看吧，你就是摆脱不了我，你就是减不了我”人身上的很多毛病也许就和这个游泳圈一样，决定他出现的，是过去的生活习惯和几十年的沉淀；如果你下定决心摆脱他，你一定能摆脱他，但是这个过程会很漫长也很痛苦。这可以是你的一个坏习惯，坏脾气和一些明知道不对，但是改不了的东西。打算和这个游泳圈宣战，如果我今天能通过正确的饮食和运动摆脱我的游泳圈，那别的，一定也可以。

今天先写写运动。根据时间顺序，我今天的确在早晨第一件事情，是先在酒店运动了下。

先15分钟跑步（大概跑了3公里不到一点），一开始用7.2的配速开始跑，没一会儿就开始有点累，心想怎么会这么快（以前在跑步机上的配速10也ok），自己还在猜测是不是因为很久没跑的缘故。后来看了时间和历程才明白，这个跑步机的配速，是按照英里算，所以和那种公里的配速，要乘1.6，也难怪，7.2相当于11.5了，但最后跑得快的代价是也只坚持了15分钟。于是把原本只想在健身房坚持30分钟到1小时的跑步运动，改为15分钟跑步热身+无氧抗阻训练。知道自己上身比较弱，后面就专门练了胸和背，总共时间近1小时。各种器械和动作，差不多每个动作都是3组的节奏，感觉自己棒棒的。提前在上午就完成了热量消耗和运动时间的成就。

这30多天，养成了每天要让圆环合上的习惯（尤其是运动和热量），虽然有几天最后没有完成，但每天看手表，每天要有运动这件事情算是扎根到脑海里。还给自己循环设置了每天要运动锻炼哪个具体部位的待办事项，每周循环。虽然不一定严格遵循具体内容，但严格遵循每天要运动这件事情，相信对于大部分人来说，已经是个不容易的事情了。至少我自己的历史里，坚持每天运动这件事情，还是在好多年前，而且基本最多做到6天坚持，有一天肯定要躺躺。现在能每天运动，自己给自己点赞吧。

早餐于是吃的比较丰盛，鸡蛋，南瓜，红薯，脱脂奶麦片，卤豆腐脑，照烧鸡，烧卖，圣女果，香蕉，火龙果，酸奶（酒店早餐就是能做到种类繁多，摄入可控）

因为上午这顿吃的多，中午12点的时候都不饿。到了下午3点左右买了个双拼卷。帮星爸爸打个广告，现在50年庆咖啡免费升杯中。

原本打算就不吃了，到了晚上8点多还是有点饿，于是又叫了个赛百味的三明治。照烧鸡+金枪鱼的组合，蛋白质今天肯定是够了。就是碳水也有增加。

现在已经不太纠结每天究竟摄入了多少大卡，因为自己这个吃法，肯定在1800之内，考虑到今天的运动消耗+基础代谢，一定是个超过500大卡的热量gap，具体多少，已经不纠结了。如果目的能够达到，那份仪式感是否一定要保留，至少在我的减肥这件事情上，我不那么纠结。所有的仪式，文化的仪式，传统的仪式，最终都是为了一个目的，无论是精神的信仰还是社会的公序良俗，那么，如果在减肥的道路上，我已然能购做到知行合一。那么那些仪式感的每日大卡，朋友圈晒图都不那么重要了。

这31天来，对于饮食的调整和习惯的改变初见成效，早餐已经变成了饲料型配方，就算在酒店，面对自己曾经钟爱的面食，甜点，自己已经可以做到不吃就是不吃。而且以前自己有个臭毛病，尤其在酒店吃自助，当边上有同事的时候，特别想显示自己有多么多么的健康，那个时候，甚至回比较做作的只拿色拉，尽管知道吃点肉也没什么，然后在没有人的自助的时候，有时候还会吃点甜品啥的。但今天早上这顿，能非常忠于内心的拿了觉得对自己好的，和自己爱吃的（鲜肉烧麦），控制了量，通过慢慢咀嚼增加满足的感觉。感觉这也是一种成长，希望能继续坚持。

“哎？那为什么你自己还在坚持每日简书打卡？这份仪式感为何你要坚持？你这不是自相矛盾么？”

坚持简书的还有一个原因就是想练练自己的笔头，工作了越来越觉得，能简单明了，逻辑清晰表达自己观点以及整理语言很重要。写作，是一种锻炼的方式。当然像我这种每天流水账的记账自己也清楚效果一般，但能坚持写写，养成习惯，后期能写些不一样的，或者把一篇流水账写得尽量有趣，不失也是一种锻炼。也许不指望靠码字来赚钱，但思维清楚，表达清晰，意思简单，希望从每天的日记中得到锻炼吧。

和每一个坚持动笔和坚持减肥的人共勉，继续加油。