早自习阅读输出第71天
海伦：6月16日 6:30 1小时云自习目标
【分享每日早起状态，提供习惯养成学习成长的感受，如不需要可直接跳到读书分享】
第71天，昨晚…1点多睡，当早晨的闹钟响时，感觉自己要死了。哈哈，所以关掉闹钟，继续睡。可并没有那么容易入眠。应该是身体形成的习惯。于是躺没几分钟还是起来了，6:40。比平时早自习晚了10分。洗了下衣服。出门，买早饭。快到工作室的时候7:20，在路上和小伙伴进行了今晨的复盘。
到工作室后开始今日阅读。很开心自己拥有早读的好习惯。
原定计划：瑜伽课作业+阅读
完成情况：100%
给自己打分：100分
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读书分享
【书名】时间管理7堂课
【作者】秋叶
【出版社】人民邮电出版社
【收获】
1、如何进行目标管理呢？
2个方法:
1）选对目标：4个准则/SMART原则
4个准则:
a.必须是一个决定性的目标，
b.必须是跳一跳才能够的着的目标
c.能把资源和能力串联带动起来
d.能进一步分解为一组小任务
SMART原则
a.具体的
b.可衡量的
c.目标是可达到的
d.目标与其它目标具有相关性
e.有明确截止期限
2）人生九宫格：健康，工作、财务、家庭、我、社交、爱好、学习、休息（从左往右，从上到下依次填在九宫格里）
2、为什么会拖延？
1）和外部环境有关
2）任务本身特点有关
3）是否有奖惩激励有关
……
3、导致拖延的“消极完美主义”。
1）完美主义分两种：积极的完美主义和消极的完美主义
积极完美主义的特点：“先完成再完美。”
消极完美主义的特点：“要么不做，做就做好。”
2）产生消极完美主义的原因：
a.习惯自我否定
b.一开始就对任务产生抗拒
3）如何改变消极完美主义呢？
a.改变认知
b.培养积极情绪
c.调节动机
d.增强自我效能感
e.发挥群体作用
4、哪几种非理想情绪消弱我们的时间利用率呢？
a.需要被赞赏
b.过高的自我期许
c.过度担心潜在后果
d.不自觉想逃避责任
e.不自觉想逃避责任
f.习得性无助
g.情感依赖
h.害怕被孤立
i.惰性
【aha】
1、把时间分配在现阶段产出最有产出的事情上。
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今日收获，分享给大家。
【一句话感受】
行动、行动、行动。
明日计划：日记+阅读
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