《为什么精英都是时间控》 [日] 桦泽紫苑
1 本书结构
1.1 大脑黄金时间
1.1.1 时间
- 高度专注力：15min
- 电脑文件：45min
- 昼夜节律：90min——建立节奏（70~110min）
1.1.2 排除杂念
- 外物：整理杂物
- 思考：写下来
- 隔离空间：不被打搅（上班，会议室）
- 通信干扰：微博、微信
1.1.3 时间限制
- 秒表：可视化
- 不拖延
早起后2~3h
- 起床术：洗澡，拉窗帘，不拖延直接睁眼
- 有节律运动
- 慢慢咀嚼早餐
- 不看电视，减少杂念
- 上班第一件事：to do list
午后
- 外出吃饭，接受日光
- 小睡：20~30min
下午
- 1min运动
- 更换场所（上厕所）
- 穿插事件
- 小憩：闭眼，正念训练
- 用确定的下班时间、之后有约逼迫，不加班
晚上
- 睡前3h运动：60~90min，恢复精力
- 压力、疲惫不过夜，重视交流和夜间放松
- 睡前2h不利因素：吃东西、饮酒、剧烈运动、过热洗澡、视觉系娱乐、看闪亮的东西、在灯光过量的场所
- 睡前15min：记忆高峰，不要输入信息
周末
- 不要刻意补觉，最多晚起2h
- 生长激素回复：1h以上有氧运动
- 互补信息：平时不做的事情
1.2 一维到二维（专注力×时间）
为别人考虑的方式
- 尽快为别人做
- 提前30min行动：利用紧迫时间提高效率做事
- 严格守时
趁现在
- 2min判断：是否能在2min完成
- 30s决断：是否能在30s做决定，不能即后置
- 确定时间做什么
- 立刻预约
- 和善于把握现在的人共事
并行工作
- 简单机械行动+学习、工作、思考
- 读书、听书、思考
1.3 工作效率
1.4 自我投资
自由时间：自我投资，主动娱乐，享受人生
自我投资
- 短期：投资专长，提高工作效率
- 长期：长期受益，如英语
主动娱乐
- 专注力
- 极度痴迷的爱好
- 玩乐 TO DO LIST
2 可供借鉴
2.1 自我投资
- 短期：职业考试（2年）
- 长期：语言能力，沟通能力（5年）
2.2 把握时间
- 15min、90min，穿插
- 把思考写下来、整理杂物
- 可视化时间
