因为语言的魅力，导致我们常常生活在头脑里，因为我们的想法太具有吸引力了，我们过去的一些事件会让我们沉浸其中，特别是一些创伤性事件。
祥林嫂是一个生活在过去的人，她的儿子阿毛被狼叼走了，她总是在悔恨自己不应该让阿毛一个人玩。现实中很多抑郁症患者也沉浸在对过去的思维，回忆，悔恨和懊恼中。过去一些事情会不停浮现出来，从而沉浸其中，而忽视现实。也有人沉浸在对未来的想象里，让自己产生恐惧。
从前有个杞国人，性格非常脆弱，大风吹落树叶，他看见了很担忧。一只鸟从天上落下来，他又十分害怕，逢人便说，这头上的天，会不会也掉下来。他终日躲在家里，不出门，担心天塌下来砸到自己，别人告诉他，天不会掉下来，他才稍稍宽心，出来走走，看到一颗星星陨落，他又忧心忡忡，倘若日月星辰掉下来，该如何是好？
虽然我们觉得杞人忧天很可笑，但是在生活中，我们经常扮演杞人，担心不必要的未来，比如我们看到孩子学习不好，父母就开始想孩子以后该怎么办呀？有些人患了癌症，开始担心自己后半生怎么办，很多癌症患者确实是被自己吓死的。
沉浸在负性的思维里无法自拔，我们称之为沉浸在思维反刍里。如果我们对未来担忧，恐惧会引发出各种各样的焦虑。
接纳承诺疗法提醒我们要从头脑里这些思维和概念中跳出来，不要生活在概念化的过去或者概念化的未来，而是要接触当下。那些干扰性的，自我攻击的，或者是带来不良影响的想法往往会让我们脱离现实而产生痛苦，接纳承诺疗法让我们从头脑里跳出来，融入当下生活，就是一种认知解离。
不要因为过去的一些失败，过错，丧失而沉浸其中，看看变化的生活，看看可能的未来，觉察下自己头脑里的想法哪些是关于过去的，哪些是关于未来的。
说到关注当下，现在流行正念的减压方式，有具体的正念呼吸，和正念身体扫描。将我们的注意力，眼耳鼻舌身意关注在当下自己的呼吸和身体上。我们在生活中，喝茶的时候，有的人是品茶，有的人一边喝茶，一边聊天或者看电视，我们就没有把注意力放在茶的颜色，茶的香气，茶的味道上，所以古人说禅茶一味，品茶的过程也是一种正念的过程。
包括吃饭的时候，我们可以用正念的态度来吃饭，行走的时候，做家务的时候，洗碗的时候，都可以用正念的态度来做事，他就不是一种负担，而是一种减压之道。
专注于眼前的事情，就可以在我们头脑里建起屏障，减少想法和思维引发的一些烦恼。接触当下，就是一种 和外界充分接触，在充分接触中改变内部和外部的语境。比如我们关注呼吸的时候，呼吸就会自动发生改变。
正念是一种态度，以初心去看待事物，好像婴儿一样从来没有见过这个事情，带着好奇去观察他，去觉察，不做评判。带着自我信任和自我关爱，去感知这个事物的本来面目。
在刺激和反应之间，存在一个空间，在这个空间里，我们选择自己反应的力量，在反应中，安放着自己的成长和自由，正念能够帮助我们扩大心理的空间。
