对于一个想提升自我的人，这本书值得一读。对我们的工作，学习，生活方方面面有很好的改进！它让我们相信且愿意为之付诸行动：习惯是可以改变的。从底层逻辑，为什么我们会这样做，到我们怎么去做成就更好。为我们改变习惯提供内在动力——有完整的理论基础。

      书中从个人，群体（团队） ，社会，三个不同的层次来讲解“习惯”。三者之间即独立，也有联系。所以，这本书你可以只读你关注的部分。分开阅读不影响效果！

      书中说到人类有40%的行为都是习惯。我觉得这样说还是少了。应该超过一半的行为是惯性且下意识的活动，是习惯。

    书中通过小白鼠实验，让我们了解当长期重复某种行为，大脑会记录这个过程。由开始需要我们有意识去做，转换成下意识行为就是习惯形成。这个过程包括三步：暗示—触发行为—获得奖赏，请看下图

      当小白鼠听到咔哒的声音，它便会迅速冲入通道。整个过程它的脑电波都剧烈的波动，表明它在积极调动全身的感官去探测周围的环境。当它找到美味的巧克力，它的脑电波也波动剧烈，表明它很兴奋。

    再看下面这个大脑波动示意图。一周之后，一旦老鼠熟悉了路线，急速前进变成了一种习惯，老鼠在穿过迷宫时，大脑没有什么活动。但是在听到“咔哒”与吃到巧克力的时候脑电波依然很活跃。

    这个行为：老鼠在听到“咔哒”  （暗示），大脑会控制它们的行为，让它们下意识去行动（惯常行为），然后获得奖赏。

      这个过程被称为“组块化”，也就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，而这是习惯形成的基础。我们每天的生活就靠这些行为组块（数量没有几百，也有几十）。有些很简单——你在把牙刷放进嘴里之前会习惯性地抹牙膏上去；有些则复杂一些，比如穿衣服或者给孩子准备午餐。

    我认为，人生的行为是由许多单独的习惯组成的。我相信改变习惯，便是改变人生！

    这个实验充分证明，习惯是可以培养的，也是可以改变的。当我们认识到习惯形成的三步之后，我们可以有意识的去培养我们新的习惯，去改变坏的习惯。如何去做呢？“暗示”就是习惯的开关，当我们打开这个开关，后面的行为会自动触发。我们要仔细留意平常不在意的行为，找到这个开关，替换它。比如我们想拿起手机打游戏的时候，可以把手机替换成书，或者水果，或者扫把，那么后续触发的行为便是学习，吃水果，打扫卫生。若是想改进家庭关系，也是可以培养新的习惯来改进。我们习惯下班回家往沙发上一躺，或者掏出手机，或者点一支烟，这些进门后的行为，可以替换成亲切的问候 ，或者给老婆孩子一个大大的拥抱，获得的奖赏是夫妻恩爱，心情愉悦。刚开始会不适应，但每天坚持去做，形成下意识行为，大脑会自动执行了，从而形成新的习惯。

      但是新习惯形成并不意味着旧习惯消失。新习惯形成的脑回路并不是替换掉旧习惯的脑回路，而是因为新习惯的脑回路很强烈，那么旧习惯的脑回路便忽略不计了。

      人人都可以养成好习惯，戒掉坏习惯。但是，好习惯的养成前期需要我们自主意识持续做下去。

      比如一个戒烟成功的人，会不会再次染上烟瘾？当他们重新拿起香烟的那一刻，便再次打开了暗示开关，脑电波活跃起来。这就解释了为什么许多人戒烟难的问题。有效的解决之道，用新的习惯代替旧的习惯。当我们掏出香烟的时候，改为端起茶杯（这里暗示被替换），触发的行为由抽烟改为喝茶（形成新的行为），这样比单凭靠意志力要有效，而且不易复发。

      我认为每个个体习惯都是一个闭环，称为“内循环系统”更贴切。意思是不受外界干扰，且自己无法察觉的下意识行为。人的行为是由多个“内循环”组成的系统。

    如何让这个系统正确的运行是我们需要思考的难题。从一开始有意识主动去做，到后面变成一个习惯，下意识去做 这个过程。100个人想改变自己，行动的可能有50个。50个人中能在行动之前先思考指定计划的，可能只有20个，更多的是蛮干。能够按计划坚持下去排除万难的只有几个人。坚持下去成功的可能一个都没有，但一定会有收获有成长。这就好比我们从山脚往山顶出发，只要前进了没有在原地傻傻发呆，就不可能还在原来的山脚，一定会看的远一些。

    养成习惯，“行”很重要！“行”从小的方面说，是我们去做。从大的方面来说，从我们想改变那一刻起就已经开始了（因为内在思想起了变化），包括后续的看书，思考，去实践，反思，等等一系列，都在“行”的范围。“行”是一辈子的事情，是自我个人的事情。坚持习惯同样是一辈子的事情，不是某一阶段的事情。

    如何在好习惯的基础上更进一步，我想就是要保持思考和创新。

    当我们适应了某种环境或者某种模式，我们的大脑会变的迟钝，停止思考。上面小白鼠的实验可以发现，当它形成习惯后，大脑的脑电波趋于平缓，说明已经不在思考。 这就是为什么鼓励人们多思考多体验新事物，多转换思维从不同方面去想，这样不断刺激大脑，保持脑活力。同样的，多种运动结合比单个运动模式，更能刺激身体组织全面提高。

      在保持好习惯的同时，我们有必要对这种习惯多思考是不是可以改进，变的更好。

      以上，是我个人理解的“个人习惯”。为自己做个总结。关于群体与社会的部分，由于见识浅，了解不深刻，便不做说明。有兴趣的朋友，可以自己阅读这本书。

  你知道习惯可以改变，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是动手干吧。

    威廉·詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。”