9 帮助孩子学会调节情绪（二）
你好，这里是未来春藤，我是Wendy博士。
上节课我们讲了《帮助孩子成为情绪调节的高手》的上半部分，对于3-6岁的孩子而言，他们还谈不上很好地管理和调节情绪，他们首先要能够去理解和表达自己的情绪，而理解和表达自己的情绪，需要你的帮助和指引。
上了小学之后，孩子们遇到的情况可比幼儿园的时候复杂多了。作业题不会做呀，考试没考好呀，今天跟小朋友闹矛盾啦，明天挨老师批评啦。遇到这些事情，孩子的情绪就会受到干扰产生波动，那么如何帮助孩子管理和调节好自己的情绪呢？
从孩子五六岁的时候，慢慢开始引导孩子进行情绪调节。
爸爸妈妈首先一定牢记在心，就是孩子的很多行为并不是故意的，而是他不会去应对自己的情绪。比如，愤怒时摔门、砸东西，面对自己喜欢人的时候甚至会咬人等等。对于情绪的管理和调节，你不要让孩子自己去在不停的磕磕绊绊中发现正确的方式。
恐惧时，找爸爸妈妈谈谈
想要表达关怀和谢意可以告诉别人或者送小礼物
伤心时可以哭出来，可以找爸爸妈妈谈谈，可以写日记
高兴时，可以表达，笑容和快乐能够传递，让别人也开心
愤怒时，深呼吸，可以用运动的方式调节
帮助孩子管理和调节自己的情绪，首先要理解孩子的情绪，理解孩子的行为。在讲方法之前，也要提醒你两个注意的要点。
1. 情绪调节这件事存在性别差异，与男孩相比，女孩更善于调节情绪、向他人寻求帮助。所以男孩的爸爸妈妈就要多多费心，帮助孩子面对情绪问题。
2. 内向型孩子更需要引导：情绪调节策略和孩子的个性有关系。即使面对相同的压力环境，不同性格的孩子情绪调节的策略、调节的方向也会有所不同。外向型的孩子更可能采用以问题为中心的应对方法、寻求他人的支持等；而内向的孩子可能会采用逃避、远离等以情绪为中心的应对方式。所以，如果你刚好有一个内向型的孩子，也需要多多费心。
说到情绪的管理和调节，我先给你介绍一下，人的情绪应对方式有两种，一种叫做以情绪为中心的应对方式，一种叫做以问题为中心的应对方式。好的情绪管理和调节，就是要帮助孩子，从以情绪为中心逐渐向以问题为中心的调节方法变化。
以情绪为中心的应对方式：就是控制和改变已经产生的消极情绪。这包括远离、情绪伪装等。比如，考试没考好，孩子就长时间发呆、暴饮暴食、不停地玩游戏，用饮食和玩耍的快乐替代没考好的悲伤。
以问题为中心的应对方式：指的是确定困难所在，并下定决心处理该问题，从根本上解决情绪诱因。这包括问题解决、寻求支持、寻求外在原因等方式。例如，考试没考好，孩子认真学习、请教老师，准备下一次考试。
没有家长的帮助，绝大部分孩子是不会自然而然发生这样的变化的。帮助孩子成为情绪调节高手的五步法：
1. 理解孩子的情绪
2. 接纳孩子的情绪
3. 引导表达、舒缓（深呼吸、香气、到公园或者水边）、建设性地宣泄（倾诉、运动、找合适的场合喊叫和痛哭）或转移（听音乐）
4. 分析情绪波动的诱因
5. 提供解决方案
我们今天就以孩子某一次期中期末的大考没有考好为例，教你帮助孩子成为情绪调节高手。
首先，刚刚进入小学的孩子，第一次面临这种情况的时候，一定会采取以情绪为中心的应对方式，每个孩子可能有不太一样的表现形式，比如长时间的发呆、暴饮暴食、不停玩游戏。
你一定要理解，孩子此时并不是在自暴自弃，而是一个6-7岁的孩子，不知道怎么面对这种负面情绪，所以试图用饮食和玩耍的快乐替代没考好的低落和悲伤。
但这并不是我们期待孩子应对负面情绪的方式，我们希望孩子能够迅速从这种低落和悲伤中走出来，确定困难所在，想办法去处理这个问题，从根本上解决情绪诱因。什么叫做情绪诱因？就是诱发这个情绪产生的原因。
所以五步法怎么做呢？
第一步叫做理解情绪。也就是说，孩子因为没考好所表现出来的所有行为，甭管是不是积极，都是有正当理由的。
但是绝大部分的家长如果发现孩子考试没考好，还在那玩游戏，他通常状况下的反应是什么？一定是这样的，“你怎么还在玩儿游戏呢？你考成这样你还有脸玩儿游戏呢？”得，这话一说，后面做啥都没有用了，更何况这句话本身，其实就是在宣泄情绪。
所以，如果你能先理解孩子考不好还打游戏的这个方式，实际上是他在自己给自己施加的压力，用一种不太积极的方式应对他没考好带来的负面情绪，后面就好办了。
什么叫做接纳？不要说话，拍拍孩子的肩膀或者头，把房门关上让孩子自己先玩儿一会儿，通过动作表示你的理解和接纳。当然，你也可以用语言表达。敲敲孩子的房门，进到孩子的房间里跟孩子说，“妈妈知道你没考好，情绪不好。谁没考好都不会开心的，而且妈妈也知道你复习的时候很努力。”你看短短几句话，其实两步已经完成了就是理解和接纳。
然后再进入第三步，就是引导孩子去表达、舒缓、建设性的宣泄或者转移当前的情绪。那我们先来看什么叫引导表达。
表达和倾诉，实际上是非常好的情绪调节方式。等孩子稍微情绪缓和一点了，你就可以问问孩子，是不是现在还是心情不好？不太舒服？你要不要跟妈妈聊两句？咱们出去溜达溜达聊也可以。
记住，千万不要在这个时候责怪和埋怨，而是要创造平和的气氛，让孩子把这种不舒服说出来。可能停了一会儿，孩子就会跟你说，“我真的是懊悔死了，明明这道题我不应该做错的，我就看错了一个字，这道题就做错了。”只要孩子有了表达，后面的问题就容易解决得多。
如果孩子本身比较内向，不善言辞也没有关系，那就帮助孩子通过舒缓的方式调节也是好方法。深呼吸、到公园或者水边的地方走走，我们大人在这样空气清新、树木郁郁葱葱的地方都会觉得神清气爽，心情好很多，孩子也一样。那什么叫做建设性的宣泄呢？
找一个不会打搅别人的地方喊一喊，哭一哭，或者找个地方跑几圈，这些方式都是建设性的宣泄。当然，咱们不能让孩子不分场合，不分地点就喊就哭，一定是找到合适的、不打搅别人的地方再做。
在这里要告诉你一个重要的事实，很多人一提起情绪就喜欢用“控制”这个词，这其实是不对的，心理学上对情绪的描述动词都是这样的，理解情绪、表达情绪、管理情绪、调节情绪，所有的动词都是积极向上的正面词汇。
控制这个词对于情绪而言是负面的，所以在以情绪为中心的应对方式里，才会有控制这个词。相反，真正对情绪起到正面积极作用的也都是正面积极的词。人有情绪是正常的，压制这种正常的力量，只会取得反效果。
那么什么叫转移？也很简单，就是允许孩子今天先别忙着学习，告诉他，“你听听音乐啊或者是看看动画片，或者看看你平时喜欢的电视节目。”这都是非常好的转移，转移也能够帮助孩子在情绪比较低落的状态下，让情绪有所好转。
其实什么是情绪调节？就是如果你把情绪想象为一条线，当情绪处于平稳状态的时候，它就是一条水平线；当情绪比较低落的时候，你可以想象它跌入了水平线以下；那么当情绪特别高昂的时候，你可以想象它飞出了水平线。那么情绪调节就是无论它在线上还是线下，都恢复到水平线上的状态，就是调节。
如果说你用前面三个步骤，经过理解和接纳，经过引导表达、舒缓、建设性宣泄和转移，孩子的情绪开始逐渐往水平线上走了。这个时候，再去进行第四步的分析和第五步的提供解决方案。
什么是分析？就是坐下来和孩子一同沟通，这次考试没考好的原因到底是什么？是英语考试中单词拼写不过关？是语文考试的时候作文有点儿跑题？是数学考试的应用题没看懂？这些问题是平时就有，还是考试中新暴露出来的？这些都是具体问题的分析。
那当你把问题分析清楚了之后，这个情绪的诱因，就是为什么考不好，已经分析出来了，那我们就可以进入解决方案的状态。
每一个问题有不同的解决方案，比如说如果孩子是以前错过这回还错，说明需要一个错题集，错过的东西是不能再错的。比如说如果孩子数学的两道应用题没做对，是因为题目没有读懂，列式就列错了，但是按照列式计算是对的。那就不应该让孩子去傻乎乎做很多应用题，而是专门挑20道应用题来练习读题。同时要加强阅读方面的积累和训练。
讲了这么多，你一定已经熟悉了这个帮助孩子成为情绪调节高手的五步法：
1. 理解孩子的情绪
2. 接纳孩子的情绪
3. 引导表达、舒缓（深呼吸、香气、到公园或者水边）、建设性地宣泄（倾诉、运动、找合适的场合喊叫和痛哭）或转移（听音乐）
4. 分析情绪波动的诱因
5. 提供解决方案
我们特别希望看到你利用这5步法帮助孩子成为情绪调节高手的过程，所以一定不要忘记在互动区分享。
讲到这里，意志品质的模块就全部完成了，我们从下节课进入习惯的模块，听起来这是老生常谈。但是说起习惯这个词，你还真可能只知其一，不知其二。
感谢你的收看，这里是未来春藤，我是Wendy博士，咱们下次再见！
