终于结束了三天的情绪课程，耗费了不少能量，加上每天早出晚归睡眠不足，昨晚九点多带娃睡觉一直睡到今早八点多，好舒服啊，心情异常愉快，有察觉的和自己的情绪打了个招呼，你早。心里也悄悄的种下一个念头：今天我要和情绪好好相处一天。

刚打开微信看P16同学群的信息，心情立马就开始焦虑了，刘炎同学在昨晚等车坐车的时候就已经把作业做完了，心里57600句开始说话：这是神马情况？她这次怎么这么快完成？我昨晚想着我应该可以第一个完成的，她怎么抢在我面前完成了？她都写了什么？她都收获了啥？她的收获会不会比我多？我应该怎么写会更好？……

打住，我是上过情绪智慧课的人，我开始让心里的各种声音停下来，正念呼吸。如果是以前发生刚才那段内心戏，我会很排斥，觉得自己这样想很不好，为什么要去攀比？别人知道我这么想又会怎么看？而现在我看着它们发生，接纳它们，我背后的需求其实是害怕自己做的不够好，希望被看见和被认可。我试着不用头脑去想我应该写什么，而是用心去感受和回忆这三天我真正收获了什么。

1、处理冲突的策略：竞争、回避、迁就、妥协、合作

我其实很害怕面对冲突，很多时候都采取回避、迁就或妥协，以为这样可以维系彼此之间的关系和谐，可当我们回避组上去塑形时，我才真实看到，面对冲突我们经常选择不看、不听、不说、不动，别人根本没办法知道我们内心的想法和真实需要，我们还傻傻等在原地以为别人能理解，当别人没有达到我们期望我们又会生闷气，产生各种情绪影响行为，反而破坏了关系，其实我们只需要真实的表达需求，有效沟通才能达到合作。

2、认识情绪

情绪本身是中立的，没有好坏之分，而我们常常给情绪贴上各种标签去压抑它、控制它。我是习惯压抑情绪的，特别是在家庭以外的环境，因为觉得过多外露情绪是不成熟的表现，不想让别人看到自己内心的变化，不想引起冲突而破坏关系，但在外面积攒的情绪却经常在亲人面前爆发，认为家人是可以无条件接纳和包容自己的。直到老师发了一张图：情绪卫生，我震惊了。1分消极情绪需要3分积极情绪才能化解。

个人是3：1，团队5：1，家庭10：1。我们每天都会把生活垃圾从家里倒出去，却经常把一天的情绪垃圾带回家里。突然很心疼勇哥，每天承受我那么的情绪还要帮我绿化，他就像个杀毒软件一样陪在我身边，此刻很担心，杀毒软件是不是也会中毒的，所以我应该悠着点，先学会自我优化。

3、自我教练的过程：感受当下

Vickey带领我们使用情绪卡进行自我教练，我的主题是如何更好控制自己的情绪和亲人相处？（才发现我又不自觉用了“控制”）教练前我的感受卡是羞愧、固执倔强、害怕，教练中选的积极情绪卡是开放、包容、亲密，教练完的感受卡是心平气和、坦然、幸福，这些好的感受才出现了一瞬间，内心突然莫名的变得很沉重，心很堵，小组的同学们都在积极讨论，我却全然听不见他们说什么。焦虑、然后是害怕和恐惧，它们一个接一个经由我的身体躯干，我靠着椅背静静的观察此刻的内心，没有再回避，因为我看见它们了。它们在我身体里待了一会儿就消失了，有一种平静和喜悦。这个过程很像老师播放的动画头脑特工队。焦虑、害怕、恐惧，这些情绪都被我长期埋在了深层低处、冰山之下，我以为这样看不见就好，其实它们总是贯穿在我的日常行为中。

三天的收获其实很多，远不止这些，我看到了自己很多固有的模式和不合理的信念，一扇心的天窗被打开，真正的修炼成道才刚刚开始。回到篇头，刚看到刘炎的作业时，内心冲突是有竞争策略的，其实别人学到什么不重要，自己学到什么才重要。此刻我完成作业了，全然放松，我觉得自己也可以挑战一下采取竞争策略，为了更好激发同学们完成作业的积极性。耶！16期的同学们，我完成啦，你们继续加油吧！