理论课结束后，我们来到了操场上。孙英杰老师先给我们讲了一下跑前拉伸和跑后拉伸。她特别强调跑前一定要做静态拉伸，不能做动态拉伸。跑前做动态拉伸，容易使肌肉轻微拉伤。她的教练团队也来了，其中一个教练先带我们做了一下静态拉伸。其中给我印象最深的是膝绕环运动，跟我们平时做的不一样，我们平时膝绕环都是绕一圈，他们这个是绕半圈。静态拉伸结束后，我们开始练习跑步技术。重点是体会用重心带动着双腿跑，步子要小，频率要快，落地时要全脚掌着地。这里面最难的是用重心带动身体去跑。为了让我们体会这个动作，孙老师让我们两个人组队，一个人推着另一个人的腰部，被推的这个人不主动发力跑，而是借助同伴的推力向前跑。在推力的作用下，我们都能体会到重心带动的感觉。
跟世界冠军学跑步
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