如果你明知道会造成不好的结果，还把要做的事情往后推。这叫做拖延。
如果你习惯性的，经常拖延，并因此而责备自己，有强烈的罪恶感，那这就是拖延症。
有心理学家认为，拖延症的根本原因，是自我调节失败。是负面情绪产生之后，不知道如何处理，人们会下意识的转移注意力。造成了拖延的事实。
如果你有拖延症的话，可以仔细想一想。你拖延的那些事，一般是会给你造成一些困扰，让你不太想去做的事情。要么是很无聊的事，比如陪女朋友逛街，打扫卫生。要么是很难的事，像背英语单词，看专业书籍。要么是你不觉得要做，但是别人要求你做。比如你妈叫你穿秋裤，叫你去店里帮忙。反正都是一些让人不太舒服的事情。
如果是自己很喜欢，很想做的事情。比如打游戏，吃大餐。大概没人会拖延。
不喜欢，不想做的事情，谁都会遇到。但为什么有些人有拖延症，而有些人行动力极高，完全不拖延呢？这涉及到自我调节能力。
要开始做不想做的事情，大家都会有些难过，会产生厌烦，恐惧或者愤怒之类的负面情绪。想着唉，怎么又要背单词啦。天天都得早起上课，真是烦死了。作业怎么那么多啊，什么时候才做得完。
如果能应对，调节好负面情绪。就不会受到太多影响。但有些人，不太会调节自己的负面情绪，甚至连自己不开心了都没有发现。他们就会用一种最简单的方法来处理这些难过的感觉。
那就是转移注意力。
造成的结果是，我一要看书就难过。难过了就要想办法缓解一下，那就玩玩手机，刷刷微博，看点小视频。等我开心一点了再来看书。好不容易刷微博刷开心了，放下手机。一看到眼前的书就难过，看了几眼更难过了。难过了就要想办法缓解一下，于是又开始玩手机，刷微博……
就这么周而复始。事情无限往后推，一个拖延症患者也就出现了。
有了拖延症，该怎么办呢？
既然拖延症的原因，是不会调节负面情绪。那只要提升这方面的能力就可以了。有心理学家做过实验，给一些人做情绪调节训练，教会他们怎么健康的调节情绪。拖延症状就大大减轻了。
想要练习调节情绪，首先要识别自己的负面情绪，也就是发现自己不开心，有多不开心，因为什么而不开心。这是最重要的一步，很多情绪闷在心里，就会越来越严重。但只要被发现，立刻就会减轻很多。
然后是接纳，和自己的负面情绪待一小会儿。可以想象心里有个正在闹腾的小孩子，不要阻止他也不要责备它，就让它闹一会儿。人遇到不开心的事，有点情绪是很正常的。它们就像小孩子一样，通常闹一阵就消停了。
等这些情绪闹过一阵之后，就可以像安抚小孩子一样安抚它们啦。哄一哄，拍一拍，告诉它们，这些要做的事情其实没那么难过。很多事情，都是自己想得太艰难了。开始之前，觉得会很难过，以为会遇到各种各样的困难。但真的开始了，未必会觉得这么难。
实在不行先试试，试个两分钟的。不舒服立刻停下来，好不好啊。
情绪小宝宝：好吧！
那就行了。
……
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