上面4篇文章，第1和第2篇文章，我们先分析了压力源。两种常见的压力源。源自心理压力的部分，财务压力，人际关系的压力，新的转变带来的困难超出了自己的应对能力，其他特殊心理压力。以及源自身体压力的部分，睡眠不足，喝水不足，营养不足，垃圾食品过量，运动不足，交叉性休息不足。认为抑郁症问题，都是来自心理，是一种非常错误的常见认知。

第3篇文章，我们还列举了生活中常见的，11种生活中常见的塑造压力源的事物。他们分别是电子娱乐过度，吃没有营养的食物，饮料多喝水少，与伴侣之间关系，与父辈子女的关系，公司单位给的压力，缺乏交流，听悲伤的情歌看悲伤的故事看悲惨的新闻，赌博或赌博式的创业和投资，消费过度，众人面前丢面子。

第4篇文章，我们列出了，抑郁症急救的五步走。分别是，优先处理压力源，看医生，按时吃药，家人的陪伴朋友的开导，持续优化细节。

今天这篇文章，我们将列举心理压力释放的原则。

原则1，缺啥补啥。在哪里跌倒，就要在哪里爬起来。也就是一定要找出核心压力源。处理好核心压力源，不是非得把问题完美解决。通过另外一种形式，实现曲线救国也是可以的。比如当前环境压力大，就换个环境。缺少家人陪伴，就一定要有个人陪着他一起生活。房贷压力大，宁可卖套房子。商业贷款网贷信用卡的问题，一定要寻求家人的帮助，并与贷款机构沟通能否减少利息和延期。运动不足，要搞点轻度的运动，时常出去自然环境里走走。伴侣亲子职场压力大的，宁可把争吵的事情先放一放，先关注病情。遇到新的困难，不要想着一下子解决，而是从自身能力出发，先解决一部分，再分解步骤切片似的慢慢来。喝水营养不足的，家人一定要盯着，定时定量，尽量做他喜欢吃的又有营养的。垃圾食品过度的，要杜绝食品源。游戏影视短视频等电子娱乐过度的，持续时间过长的，要学会装闹钟，定时休息。

原则2，理解惯性。事物之所以能够搞到人崩溃，就是因为之前事物的持续影响。我们要扳回一局，是需要时间的。比如一个人认为一段感情很重要，没有这段感情，他就无法生活，甚至要轻生。这是由于，之前的生活，与这个人接触的过程中，他不断被自己灌输这个人有多好，有多重要。这其中，这种意识的强度肯定是非常强的，持续的时间肯定是非常长的。否则，也无法达到让一个人崩溃的效果。就算我们采取措施，也无法一下子达到完全消除之前影响的效果。之前的事物的影响有一定惯性存在，这就像一个负方向的作用力，会使物体保持一定的速度运动下去。我们看到了这种影响，施加一个正向速度的力，或者踩一个刹车，让他停止运动，是需要时间的，刹车是有距离的。所以，我们对此必须有一个良好的心态。保持长期作战的心态，只要我们持续施加正向的作用力，他之前心理崩溃的趋势就会减弱。持续用力一段时间，我们不知道时间是多久，因为抑郁症的情况差异很大，每个人的康复不可能一个固定的时间表。所以，我们只要全力去做，持续优化细节，看到这个趋势在就好了。胜利是迟早的事。

原则3，当事人或者家人，一定要自学知识。再好的医生，也无法在10分钟内，看清你所有的状况。你也无法把所有自己的细节告知医生。再好的医生在这么短的时间内，也无法传授你所有抑郁症知识，以及所有的细节。再说了，医生也不一定知道所有的知识和细节。因为每个人的情况都不一样，最了解情况的，还是当事人，其次是家人。所以，最好的方式是当事人自学。次一级的是，陪伴的家人或者朋友学相关的知识。学什么呢，抑郁症的相关知识，与压力源相关的知识。比如抑郁症的知识是通用的，而压力源相关的知识是个性化的专属的。比如赵五因为抑郁症而导致严重的失眠。除了要学习抑郁症的知识，对于如何有利于睡眠，就要进行系统地学习。你可以学到快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的区别与周期性，会了解到什么食物对于睡眠是不利的，会了解到适合人入睡的时间段和时长，会了解到如何营造适合睡眠的温度湿度，会了解到睡前做些什么有利于达成睡眠，会了解到吃些什么吃多少有利于睡眠，会了解到白天保持什么运动强度，中午睡多久有利于晚上入睡。其他的压力源也是一样。如果是财务压力导致的，就要学习财务知识。如果是营养不良，喝水，以及其他身体疾病导致了一定的持续压力，就要去学习相关的健康知识。如果是人际关系导致的压力，也有相关的如何与伴侣相处，如何与孩子相处，如何与父辈相处的书籍文章和视频。人活一辈子，是不可能自己去研究所有东西的。几千年来太多人，已经研究过了。比如一个心理学的原理，可能是一个大学或者研究所组织几千人，跟踪研究了10年得出的。你想想自己怎么可能做这样的研究，不现实。再比如，我们要造一辆电动汽车，不需要去重新去研究轮子应该是方的，三角形的，还是圆形的。燃油车的很多东西都可以用在电动车上，因为前人都已经研究过了啊。所以，想要康复得快，就要进行干预，特别是细节。想要做到干预细节，就必须了解细节，认知是必经之路。

原则4，要进行压力引导。就是如何看待压力，如何使用压力。比如我有糖尿病，这是无法彻底痊愈的疾病。而糖尿病的治疗，最核心的就是应该保持正确的生活方式，在所有方面。吃饭，运动，睡眠，喝水。那么，我就等于有了一个24小时随身的健康教练，盯着我。只要我的生活方式，不对，他就会用血糖高的方式警告我。为了保持血糖健康稳定，我就必须优化生活中的所有细节。因为优化了生活中健康的细节，我减少了很多其他诸如血压，血脂，癌症的风险，我也增强了精力，提升了工作与生活的效率。

再比如，抑郁症的压力源为财务问题。首先，自己要认识到财务之所以出问题，就是因为自己采取的做法是不符合达成自己财务目标过程中的规律的。也就是自己违背了规律，所以，要去了解规律是什么，然后在以后的消费投资工作生活中采取正确的做法。在学新的财务知识，练习新的财务技巧过程中，虽然过程缓慢，更需要付出努力。但是，可以解决之前的财务问题，而且杜绝以后出现新的问题，并且让自己的财务状况逐步提升。

甚至抑郁症本身，都是一次机会。在与抑郁症博弈的过程中，我们可以了解自己的身体，了解自己的心理。从而在以后，让自己更健康，精力更充沛，更加地正能量。任何事物都是一张空白的白纸，上面有什么内容，是看我们如何去书写。事物本身，对于不同的人，有不同的意义，不同的处理方案，不同的结果。而之所以不同，在于我们如何去看待它。危机，危机，就是危险之中蕴藏着机会。教大家两个字。一个是空，事物是空，涂什么色，是我们决定的。一个是用，事物如何去使用，决定权在我们自己。我们可以用困难来毁灭自己，也可以用来磨炼自己。

原则5，接受求而不得。并非所有事情都可以得到解决的，更不是所有问题都可以快速的得到解决的。事物的发展是有他的规律的，能量不够，时间未到，他就是无法达成量变到质变的。有些问题，可能是10年积累下来的，怎么可能一两天解决呢。几个月缓减一点，一两年初见成效，是非常正常的。不合理的目标，违背自然规律的目标，毫无意义，只会让我们背离真相，背离事实，背离真理。目标并非越大越好，越快越好。难度也不是越高越好。一个1公里跑8分钟的人，目标定在7分半是合适的，定在3分半是有问题的。人进步最快的事后，是把难度调到舒适区与困难区之间。而不是强加给自己一个极高的难度，最终的结果，就是失望，然后放弃。所以，别小看一小步，这样很稳。也别小看循序渐进，这样才能持续在进步。现在，可以理解什么叫，少即是多，慢就是快了吧。

原则6，我们无法让所有人都满意，更无法让所有人都快速满意。我的第一段婚姻，并不幸福，我知道人不对，我想离婚。当时，离婚并没有像现在这么普遍。家里人，亲戚，朋友对我轮番轰炸，极力阻止我。当时的我，感觉自己站在全世界的对立面，与所有人为敌。我父母更是用尽了一切手段，好言相劝，威胁，甚至迷信的手段。我在默默坚持时，我父母是各种担心，担心我因为离异者的身份未来找不到对象，担心香火后续无人。我记得离婚以后，我在家门口，对我妈说了一句话。我说，我不想为自己辩解，5年后，你再看结果，就可以了。

后来，我积极面对，半年就遇到了对的人，重新登记结婚了。以至于民政局负责登记的人，看我离婚不到半年就结婚，认为我老婆是小三。在第二段婚姻中，我深刻反思了之前那段婚姻中，自己的错误做法。我在第一段婚姻中，得到的最大的教训就是，有问题不要逃避，要及时沟通协调。事件虽小，但矛盾积累起来，越来越大时可能就解决不了，进而导致更不想面对。所以，要以小事为契机，去统一两个人的价值观。我在第一段婚姻中吸取的第二个教训就是，不要站在个人利益的角度出发去考虑问题，一定要统观全局，夫妻的事，就要考虑两个人的利益。与父母孩子相关的就要考虑全家的利益，任何一个人都不能凌驾于家庭之上，包括孩子，更包括自己。差不多是5年左右吧，我的第二婚姻非常和谐，生了两个孩子。有次，刚好也在门口的位置，我和我妈因为什么事我忘记了，聊到让她相信我的事，我就再次提起了5年前我对她说的话。这个时候，我妈一直在肯定，在点头，让我别说了，我看到我妈的神情里有欣慰，有肯定，有曾经对我怀疑的愧疚。我用5年时间，给了一个答案。

最近，我开始第四次创业，又是全新赛道，差不多半年过去了，我们父母又开始担心了。尽管我每天工作12小时，我有10年，5年，1年的详细规划。尽管我知道自己每天应该做什么。尽管我每天在持续改进。尽管我不喝酒不抽烟不玩女人，没有狐朋狗友，从不花天酒地，每天晚上10点睡觉，早上6点起床，每天中午午睡，每天喝8杯200毫升的水，每天记录自己每小时做了什么，每天反思3次自己的行为，每天写4千到6千字，每天看书学习3到5小时，再每天处理公司的事情3小时。尽管我用1天的时间，让一个抽烟10年的朋友戒烟，用一个月的时间，让他三四年控制不了高血压恢复正常。可这些我父母可不管，我也没法将自己的构想，跟他们说的非常详细和深入。因为毕竟我做的自媒体结合自律赛道，他们无法理解。他们只要没看到我在赚钱，就开始担心了。然后，就开始各种骚操作了，要为我的未来规划，要为他们两个孙子的未来规划。我真是又好气，又好笑。笑的是，他们的操作，都是在犯财务错误。气的是，他们怎么就学不会相信我，又开始了。但是我知道，我无法说服他们。所以，我知道自己只能再用一个3年5年，给他们一个答案了。我觉得我的这两段亲身经历，很好地说明了，我们无法让所有人都满意，更无法让所有人都快速满意。我们只需要不断努力，不断改进，剩下的就交给时间吧。

原则7，寻找同时缓减身体压力和心理压力的方法。总有一些方法，是适合自己的，又能同时做到缓减身体压力和心理压力。这里我提供4个方法。方法1，每隔45分钟，找附近接近自然的环境里散步。这个方法有很多好处，在不知不觉中运动了，一点都不累。定时缓减久坐的压力，身体得到了舒展。眼睛和大脑同时得到了休息。经常有晒太阳的时间。大脑得到休息时，可以让之前的内容和技能深入潜意识里，进而达到精进的目的。使下一轮工作专注度提高。

方法2，偶尔一个去周边县市区走一走，花半天的时间，其他什么事情都不做。在高德地图里的高德指南里，大众点评里，马蜂窝里，当地5a，4a，3a景区里寻找目的地。不要对风景报有很高的期望，抱着探索的心态去，如有有好的地方，下次可以重复，可以带家人去。方法3，去外地旅行。最好是去当地租一辆车自驾，一次性不要去太远的地方，不要去太多的地方。以舒适为第一原则。旅行如果为了看景点看完，把自己搞得非常累，那就得不偿失了。景点只是我们旅行时的背景。我们的体验好，才是旅行的目的。所以，我推荐自驾，这样可以更灵活地安排自己的时间，保证充足的休息。现在去神州一嗨租车，每天只需一两百。我们可以去体验当地人的生活方式，文化。我们还可以去之前可以找下当地的历史，人文的书籍，视频，纪录片。

方法4，寻找适合自己的食物。在美味，营养，适量三者之间博弈，找到适合自己的类型和量。之前，我们提过空和用。这里就不得不再提一个字，那就是，断。旅行的最大意义，就是断。旅行其实不是看到多少新东西，好东西。真正出去多了，你会发现家乡的东西更好吃，家里的床和枕头更舒适。因为在外地旅行，去寻找美食，好玩的地方，很多时候，我们都是在尝试新的，而新的很多时候都要碰运气。所以，旅行的最大意义，其实是断，与之前的生活工作断开。断，能够让我们的大脑，心态，精神得到类似于交叉的休息。我们的身体需要交叉休息，跑的时间长了，走走就是休息。走累了，站一会就是休息。站麻了，坐下就是休息。坐久了，又需要动一动。学习时，不同学科的交叉，效率更高。我们的生活也是一样，切换不同的场所，不同的城市，不同人文，不同的生活方式，能够让我们的心灵，精神，心态得到休息。这就是偶尔断的好处，这就是旅行的意义。

原则8，要有人沟通。特别是可能造成压力的事物和生活方式，要多与家人沟通。负责陪伴患者的家人和朋友，要多与当事人碰撞这些事物和生活方式，以得到慢慢接受，实际改进的目的。抑郁症患者的很多思维方式行为方式，都是不太正常的，都可能让他的病情在微小处逐渐加重。所以，让他不正常的想法和做法与家人正常的想法和做法对照，碰撞，就能够一点点改变他。方法，就是多聊天，多关心。

原则9，要有自己的爱好，并且防止爱好成为压力源。比如患者可以打游戏，但是要控制量，要适时休息。患者也可以喝茶，但是浓度不要太高，同时也要注意适量补充白开水。可以听音乐，但是要尽量减少悲伤的情歌。可以吃美食，但是要控制量，尽量选择健康的。当然，最好的方式是培养诸如散步，听动感的纯音乐，选择正面至少是中性的歌曲，短期旅行，舒适度为前提的适量外地旅行，阅读。这些都是相对健康的爱好。

原则10，专注自己的工作学习，在其中取得进步。在抑郁症不十分严重到需要每分每秒都有人盯着的前提下，尽量继续工作。即使在家，有人24小时陪着，也要加入一点学习和工作，哪怕是量非常轻的。因为进步的感觉，是人感觉幸福的其中一个要素。环境在变，人只要跟不上环境的变化，就会产生压力。不工作，不学习，更会感觉自己没用，因而感受到压力。这个时候，赚多少钱，能否跟上正常进步，并不重要。对于工作成果，学习成果，如何是多少，家人朋友都应该鼓励。因为抑郁症病人，是在承受身体压力和心理压力下负重前进，其难度是超出正常人想象的。不要以正常人的期望去判定他们，要去寻找每一处细小的进步。

原则11，面对过去，现在和未来。对于过去，我们要用好它。我们首先要百分百接受它。在接受之后，想想怎么利用它。在有技术的人手里，有些材料就是宝。在没有技术的人手里，同样的材料就和垃圾没有区别。我们要修炼出，把事物用好的技术。压力源，抑郁症都可以成为人生推进的助力。不要去想，我怎么这么倒霉，而要去想，是什么想法什么行为导致了我这个结果。不要去想，我什么时候可以得到改变，而要去想，我该怎么做才有利于改变。对于现在，我们要面对现实。发现，并接受一切，努力去挖掘细节。将一些难以察觉的下意识思维和下意识行为记录下来，寻找改变的契机。在之前做一些准备，防止不好的行为发生，不好的想法产生。对于未来，不妄想。既不要期盼自己马上能够康复，也不要消极面对。而是采取循序渐进的改变。

以上，就是释放心理压力的11个原则。我们再回顾一遍，他们分别是。1，缺啥补啥，处理好压力源。2，理解惯性，接受康复是需要时间的。3，当事人和家人自学抑郁症知识和自己的专属核心压力源相关知识。4，要进行压力引导，把压力引导到对未来有利的方向上去。5，接受求而不得。6，接受一点事实，那就是我们无法让所有人都满意，更无法让所有人快速满意，包括自己。7，寻找同时缓减身体压力和心理压力的方法。8，平时要有人沟通。9，要有自己的爱好，并防止爱好成为压力源。10，专注自己的工作学习，在其中取得进步，即使在家也要保持一点工作量，学习量。11，对于过去，用好它，对于现在，面对现实，对于未来，不妄想。

如此，我们了解导致抑郁症的压力源，以及导致压力源的常见事物，就了解了其本质。再应用正确五步走的急救手段，以及遵循释放心理压力的11个原则。希望可以对于抑郁症和心理压力过重的人有所帮助。