文/ 詹伟峰

“阿甘，快跑！”一句话，让一个原本残疾、智障的孩子成长为美国精神的象征人物（电影《阿甘正传》）：阿甘不仅身前就获得了无数的荣耀和成就，而且还成长为美国人自力更新、奋发图强的精神象征。就因为，在阿甘的脑海中、思维里，就一句话，一个信仰：面对任何挑战和困境，只要拼尽全力的“奔跑”（努力、奋斗，超越），就有希望。

另一部经典电影《罗拉快跑》，讲述的也是一个20岁刚出头的女孩，为了挽救自己的男友——在20分钟内必须得到10万马克。获知此消息之后，罗达就开始急速地奔跑，通过三段不同的方式，最后终于凭一己之力筹得巨款，挽救了自己心爱的恋人。结局美好，但过程中充满了无数的困难和险阻，为了不浪费一分钟的时间，罗拉整个过程——20分钟内，都处于急速奔跑的状态，试想任何一个常人怎么可以做到？除非他/她持有一个信念：如果我不快速奔跑，只要晚一秒钟，心爱的男友（生命中最珍贵的东西）就要死去。

跑，是我们人类生活中最常见、最普通的一种运动方式。但确是我们人类最有益的活动之一。跑，特别是“慢跑”，不仅可以增强我们的体魄，提升我们的健康水平，包括我们机体的免疫能力和抵抗能力（跑，是全身所有的肌肉都会参与的运动），而且更重要的是可以让我们保持良好的精神状态（有氧运动，会增加氧气的吸入），让我们内心可以保持更加的“平静”，从而提高我们对事物的反应能力，提升了我们的“情绪商数”和“智力商数”（思考和总结一天的得失或对问题的探索）。

2018年，东方雨虹董事会已经将6~7月定为“健康月”，鼓励和号召全体员工一起来参与“健康活动”（相关的通知已经下发，各单位也都在紧锣密鼓地进行），特别是跑步，要求高层管理人员必须积极地践行。目前诸多单位都已经形成了良好的氛围，这是值得我们为他们点赞和学习的。但跑步贵在“坚持”，甚至成为一种“习惯”，“不能坚持”怎么办？

最好的方式就是要做到“从内心接受”。那如何做呢？个人建议，可以尝试着将“痛苦”的事情变成“可以接受的”，甚至“愉悦的”事情。个人有几点经验，可以供大家参考：

一是要选择一个环境，舒适的环境可以增强人的兴趣。个人建议是跑公园或马路，最忌讳是在健身房。因为，人是喜欢“猎奇”的，公园和马路上人来人往，容易分散注意力，降低机体运动带来的酸痛感和疲惫度。而在健身房或绕着小区跑，单调，容易增强肌肉的酸痛和紧张，不利于长时间运动。

二是坚持“慢跑”，控制节奏和心态。因为，我们的目的是锻炼身体，不是比赛，也不是要成为运动员，因此，一定要控制自己的节奏，一般7~10分钟/公里（可以用跑步软件，现在很多，常见如咕咚），比走路稍快即可。心态的控制，最重要的是要学会“放松”，要时刻提醒自己“放松”：一旦感觉步履加快或呼吸紧张，就要放缓下来。

三是要循序渐进，学会自我肯定和激励。刚开始跑时，每次只要2~3公里即可，待一段时间之后（1~2个月），就可以加长距离，到3~5公里/次，然后可以持续一段时间（3~6个月），待感觉此距离也可以轻松拿下，就可以再加长到6~7公里/次。之后基本上就可以稳定在这一水平了。因为这个距离，既可以确保身体不会太过疲惫，也不会强度不够。如此，不用3个月，就可以发现身体完全变样，特别是最难减脂的腹部、腰部，都会得到大大的改善，是不是可以好好给自己庆祝一下！

四是要注意一些方式和方法，这里特别要强调的是“跑前的热身”和“跑后的放松”。如果还为了减肥、减脂，那还要注意控制饮食，特别是多蔬果，少大肉，早、中餐可以放心进食，晚上尽量少吃或不吃（水果为主）。关于如何热身和放松，网上或跑步软件上都有，可以学习，都是很基本的，小学体育老师就教过。不用多长，5~8分钟即可。

最后，还有一点就是个人习惯。习惯“晨跑”，时间相对可控和充足——6点前起床开始运动，跑1个小时之后洗个澡上班刚好，不仅可以与“阳”一起提升，而且可以保证一天状态良好！“专家”建议最好在傍晚，这个看个人时间和身体状态。

跑步，不仅可以良好地提升个人体质（身体是革命的本钱），而且还可以大大改善个人的精神状态。当“跑”内化到我们内心的时候，便成为了一种人生的信仰和真谛，如阿甘一样，“超越自我”、“跑”出精彩、“跑”赢人生。同仁们，为自己、为父母、为妻儿，让我们一起“跑起来”！

个人观点，仅供参考。