幸福不是竞争，真实的幸福来自提升你的精神层次，持久的幸福更多的是与我们的内在相关。哲学家喜欢问一些比较极端的问题。比如，关于幸福，他们常爱问的问题是：“一头只知吃喝睡觉的快乐的猪和一个思考人生的痛苦的哲学家，究竟谁更幸福？”
相比于抽象的幸福，我们更熟悉具体的快乐。一顿美餐、精彩的电影、约会或者春天的阳光下散步，都会让我们快乐。把幸福等同于快乐，既窄化了幸福的含义，又缩小了幸福提升的空间，实在不是好主意。更重要的，相比于快乐的人生，我们更需要一个充盈、丰富、蓬勃、创造而有意义的人生。这也是哲学家鄙视猪的原因。
积极情绪和我们刚刚所说的快乐有点像。它是轻盈的、微笑的、放松的、振奋的，是幸福最原始的要义。积极情绪包含快乐但远不止于快乐，想想中国传统文化推崇的“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”你就会意识到这一点。相比于外向的激烈的快乐，宁静也是一种积极情绪。
幸福的第二个要素，是专注和投入（Engagement）。在从事紧张激烈的活动，如攀岩、打球、舞蹈甚至考试时，我们并没有体会到太多的积极情绪——我们压根就没来得及体会什么情绪。活动吸引了我们所有的注意力，在专注和投入中，我们感受和创造一种特殊的秩序和节奏。一切尽在掌控中，一切完美无缺，活动中我们用尽全力到身体和心灵的肌肉隐隐作痛，结束后却是如此踏实、安详和平静。我们感受到了自身的成长。这是专注的快乐。当我们专注于某个活动，用于监视的自我意识，也被投入到了活动中。监视的防御性自我和被监视的自我齐心协力，对挑战性活动做出正确的反应。于是自我消失了。我们全力创造一种优美的秩序，还原事物最该有的模样，直到任务结束。没错，这种叫做福流（Flow）的东西在我们生活中出现的频率，和我们的幸福息息相关。
幸福的第三个要素，是人际关系（Relationship）。我们都生活在一定的社会关系中，爱和友谊是我们赖以生存的基础，朋友和亲人则承载着的温暖、骄傲、责任和生命意义。人际关系中，既有让我们感激的援手，也有有心无意的伤害。于是，我们学着感恩、宽容和谅解。当然我们更学习贯穿我们一生的主题：爱与被爱。
哈佛大学开展了一次史上对成人发展研究最长的一次研究项目：从1938年开始至今,他们跟踪记录了724位男性，从少年到老年，年复一年地询问和记载他们的工作、生活和健康状况等。这项研究揭开了保持一生幸福的奥秘，即这无关财富和名利，仅仅与人自身的社会关系有关系。保持好的社会关系，比如家庭、朋友、工作、社交，避免孤独；亲密的关系可以保护身体以及大脑的功能。
幸福的第四个要素，是人生意义（Meaning）。如果福流是幸福的全部，那么游戏玩家一定很幸福。因为他们通常都有通宵达旦、欲罢不能的经历。但他们同样也不少“游戏害我一生”的感叹。这是因为，游戏虽然让我们投入，对我们人生意义的领悟，却实在没什么帮助，因此也无法带给我们持久的幸福。
什么是人生意义？我们也许尚不清楚人生意义是什么，我们却知道，在某些时刻，我们比渴望快乐更渴望着，被某种使命召唤，为了一个宏大的目标，像英雄一样忍受痛苦。我们更该知道，这种召唤不来自外界，而来自内心。对于人生意义这样的问题，你并非提问者，而是解答者。而如果我们明了这个问题的答案，我们就会坚定沉着，无论身处何地，知道心归何处。
幸福的第五个要素，是成就（Achievement）。没错，我们都希望自己成为人生赢家，有时候不为金钱权色，而只为站在更高处，为赢而赢。正是一种创造的幸福，一种把我们自身与他人、社会福祉相联系的幸福，持久的幸福。这样的幸福，才配得上成为我们终身的目标。
除了自己，没有人可以满足我的渴望为我的幸福负责任。要体验更多的幸福，需要做更多幸福的决定（根据自己内在的价值观、渴望来做决定）；有更多的幸福行为（多做符合自己乐趣、意义、卓越性的事情）；建立更多幸福的关系（与重要的人建立爱的联结和谐的关系）。
以下是几点增加幸福的方法：
１.控制你的时间。幸福的人能感到他们能控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控－－设立目标，将它们分解为每天的小目标。尽管我们经常高估在人和给定的一天中我们能完成多少任务，但是我们通常嘀咕在一年内我们能完成的工作量，考虑到每天只能有那么一点点进展。
２.寻找合适的工作和休闲方式，是的你的技能得以发挥。幸福的人通常出于一个叫“全神贯注”的圈里－－专心于一个挑战自我而不会压倒他们的任务。最奢侈的休闲方式比起从事园艺，交际或手工制作，通常提供的潮流体验要少很多。
３.参加运动。大量的研究表示，有氧运动不仅促进了健康和经历，也是消除轻度抑郁和焦虑的一剂良药。健全的心灵存在于一个健康的身体中。不要使自己成为一个笨拙的，终日懒散，无所事事的人。
４.保证足够的睡眠。幸福的人们过着一种积极地，精力充沛的生活，同时也预留了时间来补充水面和恢复独处的安静。拥有充足的睡眠，也可以让人有好的心情去交朋友,去感恩生活。
５.关注自我之外的事物。留心社会公益事业，关心周围的人，向那些需要帮助的人伸出援手，幸福能促进人们的助人行为，做好事同样也使人感觉很幸福。幸福感与助人精神互相促进，我们的生活将会更加充实。
６.记录感恩日记。那些每天停下来思考他们生活中的一些积极方面的
人体验了更多的幸福，然后继续去做令自己，让别人幸福的事情。
７.照顾你的精神自我。对于许多人，信念提供了一个支持性的群体，一个超出自我关注的理由，一种生活目的和希望的意识。
