文 | 焦海艳
想要学会调节自己的情绪，你需要带着觉知读懂情绪的语言，因为只有在有觉知的情况下你才能去调节，如果一切都处于无知的状态下改变就无法发生。
想要解读情绪的语言，你要明白你的情绪它想表达的是什么？一切的发生都不是没有原因的，情绪也一样。现在你就可以去感受一下当你面对一个情境时你的情绪是怎么发展起来的，你肯定是自己内心先有了一个期望，当事情的发展没有按照你预期的期望发生时，你的情绪于是就来了，你会感到愤怒、伤心、不被爱、恐惧、不被接纳、不被认可等，那这些情绪它真正想要告诉我们的是什么呢？
比如一个妈妈在看到孩子的某次测验只考了70多分时感到非常的生气，你要问她为什么那么生气？她可能会回答她这也是为孩子好，不考到好的分数以后上不了好的大学，以后找不到好的工作，其实我们都知道学习成绩的好坏与一个人以后有没有出色的工作能力并没有什么绝对的关系，实际上这个妈妈她之所以这么生气其实她是担心孩子考的不好别人会怎么看她，她担心别人是如何看她做母亲的这个角色的，所以事实上她的生气是因为孩子的分数破碎了她是一个成功的好妈妈的幻想。
又如当你在做了你认为很了不起的事情之后，当你高兴的跑去和家人或朋友分享你的成就时，他们对你不但没有赞美，反而是嘲笑与否定时，你便感受到了自己内心涌起了愤怒和伤心，你的愤怒和伤心是在告诉你，你是多么的想要得到他人的认同与接纳，因为你没有得到所以这让你感到愤怒和伤心。
当你越来越能够读懂自己的情绪语言时，你就会发觉你所有的情绪都是因为你的内在有太多深深的渴望，是这些渴望没有得到满足所以才触发了你的情绪。
