今天分享的是书中关于睡眠对大脑健康的价值。一句话来表达就是，睡眠是身体的重启，包括从大脑到心脏，从免疫系统到新陈代谢，从一个好觉中醒来的你，是某种程度上重生的你。
那长期来看，睡不好有些什么恶劣影响呢？可以说是全方位的影响。
从器官类疾病上，会增加患各种疾病的机率，包括心脏病，高血压，糖尿病，体重增加，跌倒伤害。
从认知障碍类疾病上，会影响记忆力和学习效果，甚至引起情绪紊乱，抑郁，痴呆，所以睡眠不好会增加患阿尔茨海默病的风险。
从行为来上来看，睡眠不足的人更容易关注负面信息，导致作出偏悲观和负面的决策。
如何获取一夜好眠呢？作者分享了10个关键点，每个人不一样，可以按需安排。
固定的时间睡觉和起床，哪怕是周末也不要打破。白天安排的小睡不要超过30分钟，以免影响晚上的入睡。如果老犯困，要引起注意，也许是痴呆症的前兆。因为这可能表示，大脑中促进清醒的区域的功能退化了。看来倒班员工受到的伤害不是一点点津贴可以弥补的。
午夜之前入睡，当困意来袭，就睡觉，不要熬着。甚至可以培养睡意，比如看一本纸质书。
在晨光中醒来，起床之后，要迎接自然光。智能窗帘在这点上很友好，可以让人真的可以迎着阳光起床。
保持规律的健身活动，运动可以带来高质量的睡眠，根据某位知名营养师的说法，晚上如果运动半个小时，会提高当晚的睡眠质量，我实验下来没啥效果，也许因人而异。但是运动不仅仅是为了睡眠，运动有更重要的好处。
注意咖啡因和酒精的摄入，这个也是因人而异，如果对咖啡因和酒精很敏感的人，那么建议午后不要再喝咖啡和浓茶了，包括奶茶，有些奶茶里面的咖啡因含量甚至高于咖啡。酒精就很有意思，虽然喝了酒会困，但是酒精打乱了人的睡眠周期，尤其扰乱让大脑恢复的慢波睡眠，而且喝酒利尿，起夜了就需要时间重新入睡。
注意吃的药物，很多药会含有影响睡眠的成份，如果正在服用，最好白天早点吃。
凉爽、安静、黑暗的卧室，可以使用蒸汽眼罩，这样还可以做到缓解干眼病。
清除电子屏幕光，因为电子屏幕发出蓝光，会抑制褪黑素的分泌，并且还激活大脑的警觉中心，double kill，双杀。
建立习惯，固定某个动作作为睡觉的扳机，比如洗完澡倒头就睡，或者睡前翻书，这样只要做这些事情，大脑就会进入准备状态。
了解自己的睡眠，如果出现了某些症状，可能真的需要进行治疗，然后让自己重新获取健康的睡眠。这些症状包括了睡不好，但是困，或者睡觉的时候磨牙，头疼，下巴疼，被迫醒来等。
我自己有过几次失眠的经历，之后就对那些会导致我失眠的因素记录在案，尽力避免。另外，把睡眠，运动和饮食三大健康支柱做成表格日志，减少无意识犯错的机会。起床后神清气爽的感觉是令人欲罢不能的。
