炫腹团2阶20170706/正式D8

【作息】

5点起床,坚持天数:9

23点前睡,坚持天数:9

【饮食】

2L水,坚持天数:3

3333+饮食,坚持天数:3

过17点不吃,坚持天数:5

【运动】

8分钟腹部训练,坚持天数:9

晨跑5公里,坚持天数:8

睡前plank 3组*1分钟或KEEP,坚持天数:3

@所有人

DAY8:

休息

休息非常重要,其中要注意两点:锻炼休息和睡眠休息。

锻炼休息:通常一个部位的休息要保持48-72个小时,例如今天你专门锻炼了胸肌,那么最好在48或72小时后再进行胸肌锻炼。把这个原则纳入你定制计划的思路当中去,这样会让肌肉力量的增长更加科学。

睡眠休息:睡眠对于健身十分重要,因为肌肉的增长是在睡眠中进行的,也能保证体内激素的增长。另外,充足的睡眠能让你有一个好的锻炼状态,如果因其他导致晚上睡眠不足,那么中午的时候就争取睡个午觉吧。

休息日:就是强制性的为了大家进行休息,来备战下一个循环的挑战,往往任务难度会在每一个休日过后有所升级,所以休息的时候大家一定要全力以赴的储备更多的精力,最好的办法就是睡觉,任何形式的运动加餐,都会为接下来的任务完成效果上打上折扣。

今天做了班级的检视会,代表一组发了言,听了瘦腿女神的分享后忍不住又去运动了五公里。


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