害怕演讲、恐惧演讲是一种再正常不过的现象，美国记者曾经做过一个调查，你最恐惧的事情是什么？结果很有意思，大家可能认为排第一的一定是死亡，但让人大跌眼睛的是，排第一的居然是公众演讲，可见演讲在很多人心中是一件多么令人恐惧、崩溃的事情，有的人宁愿选择去死，也不愿面对演讲。马克吐温说过这样一句话，世界上的演讲人有两种：紧张的和不紧张的，我要补充一点，还有第三种人，紧张的尿裤子的。紧张是演讲的一部分，要想做好演讲，我们要做的第一件事就是克服恐惧与紧张，建立自信。

先让我们来看一看，恐惧、紧张如何产生的。

第一，紧张是我们面对陌生、不确定环境自动启动的一种应激反应，陌生的环境、陌生的眼神让你感到紧张。想想几十万年前的一个场景，我们的祖先来了一片陌生的领地，突然他发现有几十双陌生的眼睛齐刷刷的盯着他，吓得他立马转身而逃，几十万年后，这种紧张、恐惧仍然保留在我们的基因中，而那些胆大的、不紧张的早已被凶猛的野兽吃掉，丢掉性命。演讲就类似一个这样的场景，当你往陌生的台上一站，台下几十双陌生的眼睛，直刷刷的盯着你，于是你的生理心理就自动进入了紧张状态。

第二，期望过高，过于追求完美。当你对自己期望越高，就越容易紧张。

第三，准备不充分，缺乏自信，害怕讲不好，害怕丢脸。

明白了紧张的原因，那我们也就找到了解决紧张的对策。

首先，最重要的一点就是要克服我们的心魔，放得下，想得开，相信自己。不要怕丢脸，只有先学会丢脸，才能挣回更大的面子，丢脸只是你自己的想法，我们不必太在意别人的目光和评论，要想明白你究竟是为自己而活还是活在别人的评论里，你认为自己在丢脸，其实在别人眼中，他们可能认为你很有勇气、太棒了，羡慕的不行。

要学会为自己打气，进行积极的心理暗示，只要你敢于站上舞台，你就战胜了自己，你就迈出了成功的第一步，剩下的就是不断的练习，不断的打磨。比如：

正如乔布斯所说的，“别害怕，你能行！”

挥舞手臂大喊：“过去不等于未来！” “反正死不了！”（我就是死猪不怕开水烫，看你能拿我怎么样？）

“目中有人，脚下有路，心中有爱，恐惧何在！”（这句话的意思是：你要跟演讲来次恋爱，爱上他，爱会给你巨大的勇气）

第二，不要期望太高，不要过于追求完美，轻松上阵，只要勇敢地站上讲台，就是一种胜利。

第三，当我们做好了充分的准备，信心自然而然就会产生。手中有粮，心中不慌。

1，尽可能多的了解你的听众，他们关心什么？他们想得到什么？包括他们的年龄、职业、兴趣爱好、价值观、信念。只有当你了解你的听众之后，你才能更好的准备演讲内容，说他们想听的话，做到有的放矢。把你的听众当成朋友和家人，演讲前积极与他们互动，问好。

2，精心准备你的演讲内容，反复演练，打磨每一个细节：内容，姿态语言，手势，声音……直到脱口而出。

3，第三，提前熟悉环境。至少提前30分钟抵达现场，检查一下电脑、麦克风是否正常，测试一下幻灯片的效果，了解一下嘉宾席和演讲顺序，尝试着讲两句。每当苹果发布新产品时，乔布斯都会提前两个星期租下场地，精心准备，反复演练，不断打磨。

最最重要的是，我们要相信自己，别害怕，你能行！不断的练习，练多了，你也就不再害怕演讲，甚至乐在其中！当演讲变成享受，当你爱上演讲，恐惧和紧张就只能乖乖地躲在角落里不敢出来见人了。