横向呼吸

问题一、肋骨横向打不开

方法:

站姿或坐姿。

自我训练:弹力带或者伸展带放于肋骨处(胸大肌的下缘)(第一胸椎处),勒紧,呼吸。呼气:哈:速度快。嘘:速度慢。

辅助:客户双手抱肩。辅助者大鱼际压在客户文胸的位置,辅助者的姿势可以双手肘架起来,身体贴近会员,往下蹲,往中间用力,呼气时用触感技巧,沿着肋骨滑下去。1.辅助者用3-4成力抵住。2.会员吸气时,辅助者的力度从四成力慢慢减到一成力。3.在最高处用一成力顶住,数4.呼气时教练手不用力,用手指向前下方引导。

问题二、肋骨降不下,闭不合

方法:

仰卧位。

用触感技巧,手放在肋骨两旁,呼气沿着肋骨往中间滑。

进阶,瑜伽垫卷起放于肩胛骨的下角,呼气时将双手向上举起过头顶加咳嗽,吸气收回。

问题三、如练习肋骨开合时出现头晕,可能1.呼气时肋骨不能下沉2.吸气时腹部没有放松。

问题四、在引导客户做练习时,找不到收腰的感觉。

方法:当客户不会收紧腹横肌,让其一只脚抬起来,屈髋屈膝90度,摆动抬起的腿,即:提供不稳定因素,腹横肌自动收紧。

引导词:左脚尖点到地面上,吸气,将肋骨打开,呼气,将肋骨下降,收腹横肌的同时摆动左脚。??


附:1.用吹气球,肋骨会降得更低,核心会收紧,如降肋能力弱,可以用吹气球辅助降肋。做训练时吹气球核心会收紧,人会有安全感,关节会解除制动,活动幅度会变大。

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