富于建设性的沉迷时间
我们每天都很忙，要睡觉、要上班、要陪家人、要做家务，这些事情占满了我们的时间。除此之外，我们认识很多人，每天都要接触很多人，跟很多人说话沟通，但是真正属于我们自己的时间又在哪儿呢？
富于建设性的沉迷应该在你自己独处的时间里进行（毕竟大家都不希望别人知道我们的“坏”情绪）。那到哪儿去找呢？
书中作者第一次真正的建设性沉迷是在她独自开车时完成的，在路上，车里，她第一次说出了“我嫉妒……”没想到的是，大声说出来，给了作者完全不一样的感受，她也许还是会嫉妒那个人，但她不再跟自己较劲，她学会了欣赏对方身上的优点。哪怕事后她们没有成为无话不谈的亲密朋友，但作者自己不再因为自己有坏情绪而沮丧。
所以，任何时间都可以成为你建设性沉迷的良机，只要你觉得合适。比如，洗漱的时候对着镜子，一个人在房间里，一个人跑步的时候。把你心底里的话说出来真的有不一样的感觉，掷地有声。说出那些自己心中真实的，自以为不好的坏情绪，这并不会给你带来想象中的羞耻感，反而让你如释重负。
推广到自己生活中，可以尝试独自洗漱、洗澡、做饭的时候，大声明白地说出自己的感觉“我嫉妒……”、“我讨厌谁……”，说出来之后，认真体验自己的感情就好，但是我们不会再因为这些情感而做出一些不好的行为。
