指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得"超量恢复"。如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失，"超量恢复"的效应。
假如我们未等到身体足够恢复，就继续训练，那么体能水平只会进一步下降，这种情况就是过度训练。
当我们持续、规律的运动时，如果没有足够的恢复时间，我们的身体机能不会逐步上升，反而可能逐步下降。
成长=压力+休息
