一直记得我的高考作文题目是”好习惯使人终生受益”，好习惯可以给人带来各种好处，但工作这么多年，才发现养成一个好习惯真不是一件容易的事情。

终于发现了有效培养一个习惯的方法，培养一个好习惯分成四个阶段，拖延了几年的我尝试后，养成了健身的习惯。

说起健身，一直是我心中的痛，锻炼身体的重要性不言而喻，但苦于没有找到合适的锻炼方式，所以一拖再拖，这就是拖延最多的形式之一-决策拖延。

考虑过各种健身方式：

跑步——总觉得对膝盖不好，父亲以前就是长期坚持每天5公里跑步，造成了老年关节僵硬，所以心里一直有些忌惮，而且也没有遇到个老师好好指导下。其实，一直觉得自己体力不支，坚持不了多长时间。

健身房——上班族的时间只有下班以后还有周末，孩子还小，不想错过孩子的成长时期的陪伴，如果一两次下班以后去健身房，加上路上时间，至少两个小时没了。回到家以后孩子已经睡了，如果偶尔加班，更是错过太多了。

另外，如果买个健身卡，可能一周连一次都不能保证，总觉得有些亏。

（去年年底打算在附近健身房买健身卡，当时价格都谈好了，就在付款的那一刹那，觉得还是不能相信自己的自律，没有付钱，结果前几天过去，竟然关门倒闭了——疫情的原因。）

其实拖延的人都一样，总有各种各样的借口不能马上行动，而且你会发现这些借口对个人而言还是很有道理的，确实是需要需要解决的问题。

就像对我来说，健康很重要，我不能因为选择一种锻炼方式造成了其他身体问题（膝盖关节问题）。目前这个阶段，孩子的陪伴当然非常重要，所以跑步跟去健身房都成了不是那么合适的选择。

最终的结果就是没有想好怎么健身前，我是不会开始行动的，一拖就不知道要到什么时候了。

“认为提前做好功课，找出有效的方式”是决策拖延最重要的理由之一。

事实上即使你找到了认为的有效方式，需要不断尝试去证实是否是有效的，做的过程中不断调整才是最有效的决策方法。

高效者的方式永远是先试一试，也就是习惯养成的第一个阶段：启动期。

阶段一：启动期

所谓的启动期就是开始行动时期。

由于决策拖延，我始终没有开始健身的行动，直到有一天一个坚持健身的闺蜜说你可以家里试试keep呀。

想想在家里跟着keep锻炼，虽然家里没有太合适的地方，孩子总归是要捣乱的，但想想如果每天锻炼30分钟，算上准备收拾垫子的时间，也就花费最多35分钟的时间，没有浪费多余的时间，可以尝试下。

于是，我做了一个慎重的决定，每天晚饭后休息30-45分钟，然后开始在家里锻炼KEEP20分钟。

这里有个小窍门，一定要有明确的时间或者地点以及做什么，这样明确以后，行动的发生概率会明显增加，心理学家称之为“执行意图”，也就是说提供了一个明确的线索，更容易让人开始行动。这样也不容易忘记。

其实启动期的目标就是让自己开始行动。

看到我拖延的各种借口就知道开始行动真的不是一个容易的事情，因为总是有各种各样的内在的或者外在的借口形成一种阻力，让自己无法开始行动。

其实如果担心跑步伤身体，可以请教专家，如何才能健康的跑步，掌握跑步技巧，所以这个时期的目标就是克服阻力，让自己尽快开始行动。

说起克服阻力，千万不要对自己的意志力盲目自信，相信自己一旦认定目标就可以坚持下去，选择简单易行的方式，不挑战你的意志力才是启动期聪明的选择。

很多人阅读过《微目标》，就是以微目标开始，每天3分钟或者3个动作开始锻炼，然后养成了好习惯。

微目标起作用最大的原因就是以不可能失败的方式开始行动，减少了行动阻力，即使今天再累再不想锻炼，坚持3分钟或者3个动作总归是可以做到的。

马上有人会说每天锻炼3分钟或者3个动作，太简单了，根本起不了作用，离我的健身目标太远了。这就是启动期最容易犯的错误，小看行动开始的这一步。

启动期是从0到1的转变，启动期也是最容易让人放弃的阶段，如果这个阶段不能开始行动，也就没有后面所谓的养成好习惯，所以要给能够开始行动足够的重视。

关于微目标，我们可以3分钟或者3个动作开始，就是从时间或者步骤上面分解的一个小目标。微目标的原则是分解目标小到不可思议，以至于不可能失败。

所以说最好的行动启动方式就是寻找简单易行的方式，阻力太小以至于不可能失败。

从我个人而言，要看目标，如果是要收拾家里干家务，我建议3分钟起步，因为这个是内心不是那么情愿的，但是对于锻炼，我还是选择了20分起步，如果坚持不下来就再减少时间。

然后就就开始了自己的健身，第一天，让baby到另外一个房间，换上了健身的衣服，打开了keep，制定了20分钟的计划，因为是健身小白，所以KEEP制定了综合的减脂计划。不得不提现在的APP真的很智能，问一些问题就可以制定相对专业的建身计划。

启动期的行动需要关注自己的体验。觉得累吗？动作会吗？做不到位也没有关系，慢慢来？真是没有想到第一次做完以后，发觉并不是那么累，微微出汗，整个人感觉状态很好，一直记得第一次做完以后的感觉，自己终于开始健身了，心情愉悦。

很多书中提到好习惯的开始也可以给自己加入一点奖励，也就是说自己完成行动以后做一件喜欢做的事情。

什么是自己喜欢做的事情？这又是一个因人而异的事情。

我的困惑是如果这件事情是有价值的，我本来就是要去做的，比如看书，锻炼，冥想，为什么要作为奖励呢？如果这件事情是没有价值的，放纵的看电视，刷手机，这些本来就是要减少的，为什么要作为奖励呢？想想奖励还是找一些中性的事情相对合适些。

例如说看一集《小谢尔顿》或者《摩登家庭》，20多分钟，感受下温馨的家庭互动。坚持几天以后看场电影也可以。

但是千万不能把吃一顿大餐作为奖励。健身是为了健康，如果马上吃一顿大餐，这明显违背了健康的初衷。

这也是人们在寻找奖励时很容易犯的一个错误——许可效应。

最典型的例子就是减肥的人觉得今天锻炼了这么久，允许自己吃一顿大餐，反问一句，这不是白锻炼了吗？我们不应该犯这么傻的错误，自从学习了许可效应，凡是建议去大吃一顿的提议都被我否了。

相反锻炼以后没有累的感觉，心情愉悦，这不就是最好的奖励吗？明天继续坚持，看看会不会一直有这样的感受。

总结一下习惯养成第一阶段——启动期的注意事项：

1. 启动期的目标就是让自己开始行动，由于决策拖延会引起行动启动拖延，实际上应该是做的过程中找到有效的方式。

2. 以执行意图的方式设定目标，注明明确的时间、地点。 

3. 以较少阻力的行动计划开启行动，不要考验自己的意志力，微目标就是一个好的方式， 以微目标开始最重要的额就是不要小看启动的这一小步。

4. 开始行动以后，关注自己的内心感受与体验。

5. 可以设置一些奖励鼓励自己开始行动，但是一定要避免许可效应，例如健身以后以大餐奖励自己。