《心流》P219-P248
2018-06-13 杭州丰潭中学 晴
笔记
- 在现实中，要达到如此秩序井然的心理状态，并不那么简单。
- 在既没受过特殊训练，外在世界又没有值得注意的目标时，一般人集中思考的时间很少能超过几分钟。
- 阅读一本精彩的书也有助于集中注意力，但大多数读者看了几页还是会分心，必须强迫注意力回到书本上，才能继续往下读。
- 我们很少注意到自己对心灵的控制力竟是那么薄弱，因为习惯已奠定了精神能量的轨迹，仿佛思想会自动衔接，毫无漏洞。
- 除非一个人知道如何整顿自己的思想，否则注意力一定会被当时最棘手的事件所吸引：它会集中在某种真实或想象的痛苦，最近的不快或长期的挫折中。精神熵是意识的常态——一种既没有任何作用，也不能带来乐趣的状态。
- 为了避免沦入这种状态，一般人当然急于用任何能到手的资讯填满心灵，只要能转移注意力，不要沉溺在消极的情绪之中就好。
- 避免意识混乱的最好方法，当然是培养能控制心灵运作过程的习惯，而不是依赖电视这样的外来刺激。养成好习惯需要多练习，还需要心流活动不可或缺的目标与规则。
- 白日梦不但能借着想象弥补现实中的不快，创造情绪的秩序，同时也能帮助孩子（还有成年人）预习想象的情况，在情况真的出现时，用最好的方式应对，并考虑各种可能的选择与出乎意料的后果，这些都有助于提升意识的复杂性。
- 人类自有历史以来，记忆力一直被视为最珍贵的心灵天赋。一个人倘若没什么值得记忆的事，人生就会变得贫乏。所谓创造力与记诵式学习兼容，其实是一项错误的假设。多位最具创意的科学家，都以能记忆大量音乐、诗歌及历史资讯而著称。
- 如何使记忆更有价值我们？最自然的做法，就是从选择自己真正感兴趣的题材入手——诗歌、烹饪、棒球等，然后开始注意与这个题材相关的重要素材。只要充分掌握题材，一项资讯值不值得记忆就显而易见了。在此应该认清一件事，你不需要吸收一连串事实，也不会有什么必须记忆的事项的清单。只要你决定自己想记住某个资讯，它就会接受你的控制，记忆学习的过程就成为一项愉快的工作，不再是外来的要求。
心得
- 过去的我，是害怕独处的，常常感觉自己对一些事情无能为力，胆小，没有办法改变。但是现在有些不同了，随着慢慢培养了阅读的习惯，练习瑜伽，力量训练的习惯，我学会接纳自己，爱自己的身体，放假在家，我也可以自得其乐地过上一天：逛菜市场是快乐的，和家人电话是快乐的，有好书可以看，可以挥洒汗水，我自觉已经很幸福了。媒体传达的商业讯息，常常制造焦虑，我也渐渐地学会适当屏蔽一些信息；保持自我意识的清明，不求做太多事情，把几件简单的事情做好，为几年后的自己做一些准备，虽然我不知道未来必定会是什么样，但觉得已随时做好准备。
- 记忆是一项很重要的学习方法，我们现在有通过各种电子设备记录，接受了越来越大量的信息，但我想真正能够记住的有效信息又有多少，善于记忆的人，在没有电视，阅读，交流的时候也能自得其乐。
- 思考也是一项产生快乐的意识活动，去年看李笑来老《把时间当做朋友》，他提到人是具有大脑皮层的动物，思考理应成为我们发展的复杂技能，想想后怕，身为人怎么不常常锻炼思维能力呢，否则又谈何学习和成长？
