何炅在微博上说过：坏情绪还是少挂在嘴边比较好。家人听了难过，朋友听了担心，对手听了偷笑，更让自己顾影自怜，丧失斗志。负面情绪就像长在背上的痘子，小心别碰到，默默就好了，没必要天天亮出来大肆做广告。

当你面对生活中各种各样的烦恼时，如何掌控自己的情绪呢？

海蓝博士指出，任何一个人若不能把情绪处理好，就不可能好好地活在当下，也无法让自己处在平静的状态；既不能善待自己，也不能关怀他人；即便闲暇之时，心中也会一直翻腾着后悔过去、担心未来、不满今天的情绪，并深陷其中；当然也很难拥有抗挫折能力。

因此，我们不难发现：情绪决定健康、决定幸福、决定生死。

那么我们要怎样控制生活或工作中迸发的各种情绪化，做好情绪管理，从而管理好我们得健康问题呢？这里“萌姐”提供了四个情绪管理的建议，分别为认识情绪，识别情绪，理解情绪以及接纳情绪。

1、认识情绪

情绪的具体表征是由表情、动作和声音三部分组成的。

但是有人会说不就是喜怒哀乐衰嘛，是的没错。如果我们不重视它们，任由它们肆意地发展，可能会影响到我们的身体健康。正如中医所说的，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾及恐伤肾等。所以，我们都要正确地认识到自己是属于哪种情绪，才能更好的去对症下药。

但每个人的情绪都有很多面。比如，我和朋友微信聊天的时候，对方发来一句呵呵，有时候我就会觉得对方是在对我前面说的话或是事情，有种嘲讽和不屑感觉，突然就会冒出一种负面情绪出来，会感到不快。但是，可能有的人会有不一样的想法，面对这个问题我和我老公就讨论过，他说如果换做是他，他会进一步想想，对方为什么要这样表述？是不是不知道这个词的特殊含义？是不是有别的意思？只是想表达看到信息时觉得很有意思时呵呵一笑的表情呢？

就像加速这本书中说的，不同的人从不同的角度来看情绪，它都会有不同的理解，所以看到某个现象或是表情时，不要武断地去下结论，而是要学会从不同角度去正确认识自己的情绪，这也是我们做好情绪管理的第一步。

2、识别情绪。

觉察你的情绪，了解他们从哪里来。

我们可以运用萌姐的这个情绪打分法。

首先我们要命名自己的情绪，到底是开心还是难过。然后给自己的情绪强度打分，拿十分制来算，用0分到10分打分来判断自己的承受范围，我将这个情绪指数添加到了每日故事手册中，为每天自己的情绪评估，10分为最开心，0分为最失落。我们可以按照自己的具体情况设置一下，比如针对难过这情绪，3分及以下基本上不需要特别处理，哭一会儿或者走几步可能就好了。如果是4分到6分，这个情绪可能就比较不稳定，这时候我们要学会自己排解情绪。我们可以给自己设置安慰礼物，比如买一条新裙子或者吃一顿大餐。就比如我有一群喜欢吃火锅的朋友，对于他们来说没有什么是一顿火锅不能解决的，如果有，就再来一顿。

而如果我们的难过分数已经达到了7分及以上，这时候就要提高警惕了，因为我们随时有可能在一个并不恰当的时间点情绪爆发。所以我们务必要对自己的情绪进行评估，找到情绪的根源并试图缓解，如果自己做不到，一定要找外援，比如闺蜜、兄弟，定不能一个人陷入胡思乱想的状态。

3、理解情绪。

也就是理解情绪的产生过程。

在加速这本书中，萌姐以她自己为例。

当年考上浙大的时候，她突然意识到自己可能很难当上2008年奥运会的志愿者了。

而她又不愿意放弃这个梦想，所以当时的焦虑情绪达到顶峰，时时刻刻想逃离学校，甚至吃不下饭。连续几天情况都没有好转，于是她就开始想办法应对。

第一件事就是去找了教导主任商量希望能够退学，随后联系父母跟他们解释，立刻寄回自己的行李。当时的决定做得很匆忙，事后分析评估自己的焦虑情绪时，她发现，这个情绪带来的好的影响是督促她迅速行动，并做出了一个至少在她现在看来依然是正确的决定。

理解情绪其实就是我们在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，多问自己几个问题:“我刚刚在想什么?”或者直接针对情绪的内容提问，例如“我在焦虑什么?”“我对谁感到愧疚”“我在生气，但这是谁的问题?是我的还是对方的?”“我很开心，是谁让我感到开心”。然后针对这些问题，或者情绪指向的对象，去检验自己的想法和情绪对象的真实性。

4、接纳情绪。

如何接纳情绪也分很多种情境。

第一种，我们与失去的关系还有未完结的情感纠葛，解决了内在的纠葛，才能真正地放下。亲人离世或者失恋后我们常常很难走出来，被困在持久的悲伤、抑郁和愤怒中，无法面对新的生活。不去主动打开内在的心结，情绪就会总来提醒你:与其回避，不如面对。

第二种，我们这段时间的压力过大，需要放松、减压。情结是反映我们生活状况的一项很重要的指标。当情绪来敲门时，我们需要自检，一方面理解自己的情绪来源，另一方面适当对生活和工作做些减法，这都能让我们加快恢复更加愉悦健康的情绪体验。

第三种，我们可能正在经历生理上的变化，这时候最好到医院进行相关的身体检查，因为很多身体疾病会影响到情绪。

第四种，我们对自己太过严苛，经常对周围的人或事感到不满，无法接受不完美的结果。我们能振振有词地说出很多大道理，甚至有时表现得愤世嫉俗，有时还会迁怒于人。每逢此时，就需要对自己更加宽容。

管理情绪，就像管理自己的体形，需要日积月累。而急于求成本身就是一种情绪的躁动和不稳定。我们总能发现，情绪管理高手的人生一直在闪羅。

因此管理情绪是每个人都需要学习的技能。