201班践行,189班2.0践行第九周,第二个90天的第九周。这周的重点是跑步重启。
个人检视:
1、早睡早起形成生物钟,5点到5点半之间起床。不过本周因为身体状态,睡觉特别早,入睡时间提前到8,9点。睡眠时间延长到8小时左右,深睡眠1.5小时左右,发现睡眠质量提升后,白天的精力和注意力都有大幅度的提升。
2、薄荷英语按时打卡,第二本书《冰雪奇缘》进行的比较顺利。背单词和英语写作也逐步在增加。
4、运动, 本周私教瑜伽课一次,晨间冥想连续七天。周二在201班小组承诺重启跑步,一周如果少于三次就周日晚上少一次在小组群里发红包50元。在人民币的动力下,本周截止今天我早起运动5次,跑步4次,健走1次。最大的收获是跟随科学的训练对于运动小白很重要。本次跑步启动以后,我跟随吴栋老师的收费音频《跑步十二周》让我重新看到坚持跑步的希望。
5、写作,工作文章完成2篇。 录制音频节目2期。参加简书日更活动,本周连续更新简书21天。
6、轮值组长工作检视——本周承担201班2组轮值组长工作,一周工作主要是早晨统分,在组内沟通,组内分享方面做的不好,需要反思。
7、上周完成的重点青蛙完成——分数6分(满分10分)
1.节目文稿3篇至4篇,录制至少2期节目(完成部分)
2.整理书柜(推迟)
3.开始跑步,一周三次,一次30分钟以上(完成)
反思:
本周做的好的地方:
重新开启跑步运动,保持运动习惯。
下周需要改进的地方:
时间的安排更加有节奏高效,认真思考18年的年度目标。
感悟:
克服恐惧,勇敢行动,一切皆有可能。
下一周的重点青蛙:
1.跑步三次以上。
2.节目文稿2篇,并录制上传。
3.完善早起和睡前清单,并开始执行。
结束语:
美好的早晨,开启美好的一天;美好的一天,开启美好的一周;美好的一周,开启美好的一月;美好的一月,开启美好的一年;美好的一年,开启美好的一生。
愿我们像美丽的向日葵,向着太阳,开启我们美好的一生。