晨读感悟:减肥的正确打开方式

印度明星阿米尔汗为了拍《摔跤吧,爸爸》更逼真,增肥至194斤,体脂率37%。而后又减掉60斤,体脂率从37%降到9.67%。

他是怎么做到的呢?如何才是减肥的正确打开方式?

阿米尔汗认为,成功的减肥,50%靠节食,25%靠运动,25%靠休息。

1.控制饮食

“如果你不在饮食上有所控制,不管多努力的运动,都是白搭。”阿米尔汗说。

减肥必须控制饮食,而说到饮食就想到脂肪。胖人都怕脂肪,其实脂肪并没有那么可怕,每天正确摄入20%-35%的脂肪,它能起到保护皮肤、促进维生素的吸收、保护大脑和肝脏的作用。

我们只需避免暴饮暴食,不吃过多油腻的东西就可以了。多选择不饱和脂肪,如植物油、鱼脂,少吃饱和脂肪酸多的食品,如奶茶、奶油蛋糕等。

此外,平时饮食还要注意满足身体所需要的营养成分。不要选择速食快餐,因为它们经过多道加工工序后,所剩营养已经无几了。只有保证身体所需的营养,满足身体正常要求,我们才有健康的体质和充足的精力去运动。

2.动起来

首先选择一项自己能够坚持的运动

这个很关键。不要看到别人做什么自己羡慕也跟风,只有合适自己并自己也喜欢的运动,才更容易坚持下去。

其次要自律

确定了运动的项目,就要安排好时间执行。不要三天打鱼两天晒网,这样很容易不了了之,要持续不断地坚持下去。

碰到很累的时候,不要问自己要不要跑,要问自己打算跑多少。碰到下雨天的时候,不要问自己出不出门,可以转成室内运动。碰到朋友聚餐,要学会适当拒绝,实在躲不开,可以第二天补上。

总之,就是做!做!做!

第三要从正负两面强化运动愿景

每次运动前,看一看你羡慕的身材图片,或者想象自己苗条后活力四射的样子,正面强化运动的欲望。

如果实在提不起运动的兴趣,你可以买个落地镜,照一照自己的身材,是什么样,穿一些你渴望能穿上的衣服和码数,看看自己赘肉是否在呼之欲出,是否大象腿,水桶腰,游泳圈,如果不忍直视,那就行动!


曾经,高强度的训练也一度让阿米尔汗吃不消。他甚至不止一次对自己产生怀疑:“我是不是在执行一个不可能完成的任务?”

他跟我们一样,也不止一次地想到过放弃,减肥实在是太折磨人了。

但是,如果不趁现在折磨一下,大腹便便的身躯让他以后怎么在好莱坞混?怎么在公众面前露脸?

一想到这个,阿米尔汗又咬牙坚持了下去。

终于,他仅仅用了五个月时间,就把体重减掉60斤,体脂率从37%降到9.67%。

原来,世上没有减不掉的肥,只有不想行动的人!

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