情绪困扰的人往往难以表达情绪，能说出的情绪很少，能描述自己的状态很少，或者描述起来比较抽象或者偏叙事，而情绪感受模糊。这种状态，其实就是缺乏情绪命名能力。
一、为什么要命名情绪
命名情绪帮助我们沟通左右脑，让情绪流动起来。我们知道，左脑热爱并且渴望秩序，负责跟逻辑、现实、语言等等比较线性实在的东西。而右脑是全面的、非语言的，它发送并接受信号，使我们实现沟通。这些信号包括面部表情、眼神接触、语气语调、身体姿势和手势。
右脑不关心细节和秩序，只关心整体场景，记录每一次经历的含义和感受，处理意象、情绪和记忆。平时所谓的“直觉”或者“发自内心的感觉”就来源于右脑，右脑负责接收和解读情感信息。
情绪体验往往要靠左右脑写作来解决和完成，既有逻辑，又有情绪，并可以辨识其间的差别，才能平衡逻辑和情绪的关系，客观地理解自己和这个世界。当左右脑失调，比如被右脑支配，就会感觉淹没在想象和身体感觉之中，出现情感泛滥，也就是情绪调节失控；当左脑主导，把逻辑和语言从感受和体验中完全分开，就会感觉生活在情感荒漠中，表现为情绪调节过度。
情绪命名就是为了帮助我们让左右脑连通，合理解决问题。把那些记忆、情绪和感受，转换成语言信号，同时调动左右脑。这事一个前提和准备。
二、情绪命名的作用和意义
1.提升觉察力和应对能力
戈特曼：给情绪贴上标签就是“为情绪之门安上把手”
j精准的情绪标签，帮助我们把含糊不清、令人害怕和不适的感觉变成有界限、可以被定义的事物，能够认识到，是存在于生活中的一部分，这对神经系统有安抚作用帮助人们更快地从不愉快的情形中平复。
2.帮助更好的理解“未分化的状态”
当情绪未分化，就会“留在”心理，通过别的形式表达出来
1）变成身体的症状，如肠胃不适、头痛、背痛等；
2）转化成抑郁的状态，在饮食、睡眠、记忆、注意力和社交等方面引发一系列问题；
3）时不时爆发，或毫无原因地发脾气，加重焦虑和惊恐发作；
4）精力下降，有耗竭感。
如果能用文字和语言表达描述情绪，说出“我感觉很难过”，“我很沮丧”，“你那样做伤我心了”，等等，这类话有着巨大魔力。
3.提供一个“感觉”的距离
用语言表达感觉，有助于从感觉中抽离，对自身产生控制感，让我们觉得可以这个情绪，比如愤怒等等只是一个部分，不是全部，这就把人和情绪拉开了一个距离，提供了离开情绪的能力和动力。
4.提供一个创造新意义的机会
说出名称是我们解决情绪困扰的第一步。用语言描述比单纯地表现出情绪更具体，而且还有了机会去重塑我们对某个情绪的感受，帮助我们处理情绪。比如，当你在社交场合感觉格格不入，可能一开始会感觉“被排斥在外”，但是当你进一步去努力更精准表达的时候，你可能说：“我多么努力地想要跟上这类谈话，但是在提不起兴趣，这就是我插不上话的原因”，当你这样表达的时候，就会发现自己处于一个新的位置，我只是对很多社交话题不感兴趣，而不再是“感觉被冷落”的负面状态。新的角度、新的意义就产生了。
5.帮助疗愈心灵创伤
有很多事情，说出来的过程，就有机会去看见和理解自己的这段经历，也就是我们常说的“看见即疗愈”。在安全的环境下，将创伤的经历变成语言描述，就有机会思考并描述自己的创伤回忆，并由此获得控制感。
三、情绪命名的方法
1.词汇命名
比如之前提到的这个情绪罗盘，从内测开始找起，感受自己的情绪最接近哪一个，然后再在大类下找到细分的类别，就可以找到最接近你感受的词汇。有些词汇可能不是一个具体的情绪，而是一种情绪体验，比如“糟糕”，我们用它来代表无法言说的负面感受。
2.隐喻命名
即用象征的方法帮助描述内在的体验，实践证明，这个方法可以帮助缓解情绪困扰。
比如，“胸中有火山在喷发”或“感觉身体里面在向外冒出尖刺”（愤怒），“像是一个紧闭的高压锅，让人害怕去靠近和打开它”，“我的身体好像被榨干到前胸贴后背的，剩下的知识空荡荡的躯壳”（接近萎缩的感觉），“好像你只是街上一个用粉笔画出来的形体轮廓，可能随时被擦掉”（空虚感）
四、练习
在情绪罗盘中寻找一个或几个情绪词汇，
1.通过这些词，联想一个经历过的活在电视剧里看过的场景，写下这个场景；
2.用一段话描述这个情绪；
3.这个情绪是什么颜色？
4.视觉效果是什么？
5.这个情绪是什么味道？
6.这个情绪是什么触觉？
7.这个情绪是什么样的身体动作？
比如
1.郁闷、委屈、愤怒。让我联想到儿子昨天在跟先生的通话中被激惹，吼起来的场景。本来先生因为两个周末晚上早些打电话回家儿子都不在家，这周儿子是因为跟父母离异、陷入抑郁的初中同学见面，回家很晚，先生质问之前承诺的晚上不外出为何没有兑现，当指责孩子“无用社交”、质问为什么要上杆子主动邀同学、抑郁症应该交给专业治疗而不是需要跟你聊天的时候，儿子吼起来：“我怎么是无用社交？为了聚一下，我在学校把所有作业都做完了，我把以前的好多社交都放弃了，就只有这几个好朋友了，我关心他们，一个暑假都没见上面......”先生说：“我下周回来，我看你跟我吼！”摔电话后，儿子更加愤怒：“他还威胁我！我长这么大，什么时候这样跟他吼过！他有什么资格威胁我！”
2.郁闷，又被老爸抓住了、又要挨训了，灰溜溜的；委屈，感觉自己在学习上的努力、对以前泛泛之交的切断，父亲都没有看见；愤怒，感到自己的善良、重情义，被父亲打击、嘲讽，还耍家长作风，威胁自己！
3.这个从郁闷到委屈到愤怒是从灰色，变成黄色，再到红色。
4.像是一幅挥沙泼墨的混合画，先是一盆铁灰色的沙子泼上画布一角，紧接着由黄到橙的一桶油漆在画布中央突显，再接着更大桶的血色墨汁快速泼上、漫开整个画布......
5.郁闷是酸酸的，委屈是苦苦的，愤怒是火辣辣的！
6.郁闷是堵堵的，委屈是僵硬的，愤怒是撕裂的！
7.小伙子从垂头丧气到紧锁眉头到怪兽发作。
