《人生五章》，作者波歇.尼尔森。结合今日所学所思，及时记录所想，尝试用正念来解读这首诗。这首诗描述了我们遇到问题的反应以及最终如何去解决这个问题的心理过程。
第一章
我走上街，
人行道上有一个深洞，
我掉了进去，
我迷失了，我绝望了，
这不是我的错，
我费了好大的劲才爬出来。
第二章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我假装没看到，
还是掉了进去，
我不能相信我居然会掉在同样的地方，
但这不是我的错，
我还是花了好长的时间才爬出来。
第三章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我看到它在那，
但还是掉了进去，
这是一种习惯，
我的眼睛张开着，
我知道我在那儿，
我知道这是我的错，
我立刻爬了出来。
第四章
我走上同一条街，
人行道上有一个深洞，
我绕道而过。
第五章
我走上另一条街。
正念读诗
人生就像这首诗描写的一样，觉察是关键。路上的“洞”是客观存在的，很多时候是无法消除和改变的。行走抬头、左顾右盼，不经意间“掉进洞里”就像自动化思维的过程，待发现，“槽了”，自己已经在坑里了。内心会抱怨自责、批判、难过。正念的觉察练习，有助于我们从自动化的思维和行为中开启五感，觉察自我每一个当下的发生和发展。
第二章，同一条路，总觉得事情会自己变好，“坑”会被人填好。假装忽视，然而还是会掉下去。很多时候明知道这样“走”会进入“恶性循环”，觉得无助，无力，觉得自己没有办法，结果都是糟糕的。深陷其中却无法自拔，惯有的逻辑让人迷茫。
正念觉察到糟糕情绪背后的“坑”，看到内心挣扎的期待和满足，看到得失取舍选择、而不是为追求“捷径、完美”的犹豫不决。不选择其实在一定程度也是当下自我的选择。
第三章，看到自己，看到纠结，看到不完美的自己，也看到环境，思考多种可能，尝试多元方法来让结果发生变化。你可以选择呆在“坑里”，可以选择再掉一次又爬出来，也可以选择绕道而行。无论哪种选择，坦然接受相应选择带来的“不如意”。
慢慢的我们要进展到第四章，那就是我们看到洞的时候要绕道而行，也就是下一次慢慢去练习，在事前提醒自己，过程中及时觉察。
当你习惯这样敏锐觉察自己和接受选择，就会像第五章描述的走上另一条街。这条路是自己有意识的选择，内心是欣喜的，不论遇到什么未知的“坑”，也能坦然接受和面对，而非逃避之路。
正念是一种有意地，不加评判地，对当下的觉察。正念包括两个要素：第一个要素是对当下的，此时此刻的体验的觉察；第二个要素是对体验采取一种好奇的，开放的，接纳的态度。
慢慢得你不用刻意去提醒自己，因为你已经不会再掉进同样的、类似的“坑”。不批判、耐心、初心、信任、无为、接受现状、放下，随着认知圈的扩展，你的思维和行为模式习惯慢慢建立。
祝愿每一个人都可以慢慢的从第一章走到第五章！
这条路很长，我们一直在一起，都在学习成长，关照自我。
