意志力的存在，它不但区分了动物，也区分了每一个人。每一个的意志力都是与生俱来的，但是有些人的意志力更强。无论从哪方面看，能够更好的控制自己的的注意力、情绪和行为的人，都会活的更幸福。而自控力降低造成的拖延涉及恐惧、希望、怀疑等一列的情绪体验，在杂乱无章和拖延背后，大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法被别人接受。虽然为了拖延而批判自己是相当痛苦的，但是相比费劲挣扎且仍然陷于恐惧之中的脆弱以及暴露在众目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或许更容易被承认。我了解这种感受让你并不舒服，但是当你回避自己的感受，你就失去了内心的平衡，你为自己挑选了一条布满情绪地雷的道路，心中始终忐忑不安，不知什么时候就会踩响地雷。所以，我邀请你一起提升自控力，掌握自己的生活。
第一条：找到最重要的事情先解决
有些人是不知道自己的拖延在哪里，整天忙忙碌碌，各种各样的事物排满了自己的日程表，但是更多的时候他们往往在选择做哪一件事无法自拨，他们没有特别的压力、不急于求成，他们看着满满的工作安排，决定将事情延后，因为他们想要在做出决定前或者付诸行动之前要好好地想一想。而就是这好好思考的时间成为了他们拖延的借口。所以解决这种借口最好的办法就是，马上列出自己的工作表，找出最急切的事情开始解决。
第二条：不解决就让自己更痛苦
人们在成功之前总是会有成功的诱惑，这种即将幸福的体验感是我们采取行动的动力，在明确我们的目标后，强化我们对成功的渴望是我们的措施之一，但是得到的快乐其实没有办法缓解失去的痛苦，科学研究表面，失去带来的负面效应是同等得到带来的正面效应的2.5倍。
在面对抉择的时候，逃离痛苦的意愿大于追求快乐，所以我们把采取行动的意愿聚焦去放大痛苦上面，着力于解决痛苦的意愿，成为你改变的决心。比如：要放弃练吉他的人，想想自己放弃后，自己将丧失未来不能够在街头、在心爱的人面前、在孤独的时候放声歌唱的美好体验，所以为了解决这种不能达成的痛苦的丧失，需要继续坚持下去。
第三条：没有明天
有些人自控差的原因就是总觉得，事情会有时间来完成的，并且认为拖到明天的事情就会收获一个满意的结果一样。记住：总认为明天会做的事情，明天永远不会去完成，只有马上现在行动起来才能成功。而提高自控力，解决明天拖延症的方式是：建立心瞄起点。比如：明白现在需要开始练吉他可是又不能很好的掌控自己的行为的时候，可以建立一个10分钟的心瞄，10分钟一过就立马拿起吉他进行训练，而在这10分钟内你可以进行冥想、看书、运动等让自己平静下来的事情。
第四条：坚持最简单的一件事形成惯性，并勇于面对失败
大部分人总是有追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以不要追求完美，自己定一个很低的起点，例如：我们要达到160时值的吉他爬格子速度，那么我们可以第一天先从60时值，稳定后增加到62时值，每天坚持30分钟。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
第五条：沉没成本
有个有趣的心理现象：人们在决定是否去做一件事情的时候，不仅是看这件事对自己有没有好处，而且也看过去是不是已经在这件事情上有过投入。我们把这些已经发生不可收回的支出，如时间、金钱、精力等称为“沉没成本”（Sunk Cost）。所以我们下决心完成某件事情的时候，我们是否提前投入大量成本，当以后我们想要放弃的时候，我们会因为成本的投入的成本而坚持，这算是逼迫自己的一种手段。比如：为了练好吉他，提前买了很贵的吉他，报了很贵的吉他教学班，因为这些金钱成本的投入，而不放弃学习吉他。
这几条提高自控力的方法对大家是否有用呢！大家有啥感悟的可以留言喔!
我们热爱音乐，我们创造生活，我们，在平凡的日子不平凡。
