面对挑战、困境、现实时，人们大部分时候是根据自己的内在地图去做出反应。如果没有一个观察者的意识，我们就很容易陷入到内在地图设定好的自动化反应模式中。
潜意识自动化反应模式
打个比方。。。咳嗽感冒，我身体会自动找茶喝。很奇怪的是我很久没有喝茶了，平时不怎么喝，怎么就突然想喝茶了？结果更神奇的是：我觉察到和我上次的行为模式一模一样。上次感冒，我有意识地去找茶喝；结果茶凉导致咳嗽加重～（具体原因不解），跟上次一模一样的经历，不单指找茶这一件事，而且找其它饮品也是特定感冒时候喝的……这就是潜意识自动化调出曾经体验深刻的行为模式。潜意识是不分好与坏的～会自动帮助你去根据经验去做。
因为看短视频对我影响真的太可怕了，一恍惚一个小时已过，再不小心2个小时…而且看完之后眼睛麻、胀痛…神情恍惚…。我下决心：戒；这仿佛电影里戒烟…酒、鸦片一样，立下誓言。
我带着觉察意识去观察，发现有个规律：当我沉迷与短视频的时候，绝大部分都是我中午刚吃饱饭，1点—3点之间；或者曾经晚上等孩子入睡10；00之后；这些时间段都是休息时间…需要补能量时间…
在那时间段里看短视频，其实我的觉察意识已经觉察到，并试图通过一个声音告诉我：“不能再看了，看完后你会后悔…”，几次边看边有这种声音出现，但是由于当时身体疲惫…能量低根本无法抵御上瘾的诱惑…觉察自我～完败给上瘾短视频。一次又一次地让我知道一个道理：“能量低的时候是觉察自我最弱、最无力的时候…这个时代就是拼能量的时代”。
在一个中午，手刚要打开视频时，我果断关掉；心理隐约感受痒痒的…我静下心来、跟自己连接…自我催眠….“这里有一个存在…痒痒、亲爱的你想告诉我什么？我此刻的伤痛是…？我最深层的渴望是…？”
答案是：“放松，什么都不想做”。
我潜意识有需求渴望得到放松…当我刷视频的时候，这种放松让我沉迷…
短视频里的情节里：喜怒哀乐…应有尽有…多畅快淋漓，可以体验极致后的放松…毫不费力的放松…
日复一日…在特定时间段干同一件事情，自动化模式启动…
接下来我会与这个渴望---“放松”去连接…欢迎…欢迎…
我把成年人智慧带给自己问自己：我为自己带来健康、有正向效果的放松的方式是什么？
答案：睡禅
然后做了个决定：中午吃完饭或者晚上10：00过后不看手机短视频，绝不打开！！！即使吃完饭，不再那么累的状态下，绝不打开手机短视频的app；在环境上杜绝上瘾物…跳出自动化反应模式。
自动化反应模式非常强，跟吸鸦片的人想去再吸一口没什么区别，所以我觉得必须从环境上去隔离，改变生活方式。
当睡禅可以带给我深度放松时，满足了我的渴望…短视频自然离开。
总结：1）了解自己的深层渴望。2）带着觉察意识去找到满足自己渴望的正向行为去代替；（每个人不一样）3）环境上，作息生活方式上 隔离上瘾物。
