很喜欢张德芬的书，尤其是她的心灵三部曲《遇见未知的自己》、《活出全新的自己》、《遇见心想事成的自己》。尽管这三本书是以小说体呈现的，故事情节很明确，也容易理解，但是里面有很多心理学的理论知识，读第一遍，只是对故事梗概浅层次的了解，要想与自己的身心相连，把书里提升自我意识的技巧灵活运用到实际生活中，需要慢慢读，按照书中列举的方法，心、脑并用，然后才会有效果。
读第一本《遇见未知的自己》时，我正处于人生的低谷，负面情绪特别多，甚至产生厌世情绪。就是因为这本书，我了解到生活中的任何苦难，都是上天馈赠给我们的彩蛋——提升自我意识的资历。了解了这些，我会对事实“臣服”，让自己的情绪恢复平静。因为我知道“你跟真想较劲，输的永远是你。第二本书《活出全新的自己》则是一本有关心灵疗愈的佳作。每一个人心中都有一个“小我”，每个人都有意想不到的伤痛或挫折，如何面对这些让我们内心抗拒的“彩蛋”？需要有一个心灵疗愈的过程。
首先，要唤醒沉睡中的你。就如《活出全新的自己》这本书中的主人公幸雄，当他获悉自己被选作太空实验的时候，像是做了一场梦。人的一生何尝不是如此，看起来有好几十年，从另一个视角看，不就是“黄粱一梦”一般吗？神秘智者阿凸说：“地球上一切有识之士说过，如果现在把人类所有的财富重新公平地分配，不出几年，所有人的财富状态又会恢复到现在这样。所以，决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。”为什么会是这样呢？因为每个人的意识形态不同，行为方式就不一样，社会地位、财富分配就有差异。因此，要想改变目前不理想的状态，一定要改变自己的意识形态，唤醒沉睡中的自己。如果你能够真正认识自己，就能改变自己的命运。人，应该是拥有身和心的灵体，身、心犹如两个轮子，载着“灵”往前行进。灵体可以产生不同的感官感受、思想、情绪，也就是心理学上的“意识的内容物”。书中用以下步骤教会我们观察自己（我尝试了，真的很管用。）：1、当有负面情绪的时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不良感受），你要能够观察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。这时候，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。2、观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。3、接下来试着去看见你在想什么，就是观察自己的思想。如果你能够听到“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。这只是一种思想，不代表你，不要看重，不要认同，只用看着它。4、你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是观察身体，因为情绪就是身体对思想的一个反应。感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服？心中央是否紧绷或抽搐？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、关照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。这个世界你所看见的人、事、物，都是你内心的一种反射。比如一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受；一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就会很小，难怪我们会觉得很不快乐、很不舒服。其实，每个人心里都有一片阴影——阴影就是你认为你自己是什么样的人的相反面，这些阴影会在一定的时间破茧而出，它会在我们的生活中制造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。拥抱自己的阴影，才能发现问题天平的另一端，这样就容易把你带到中心点。《活出全新的自己》这本书中是这样解决自己阴影问题的：1、找出一个你常常会指责被人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢_______的人（要投入并表达你的情绪）。2、回顾你的一生，什么时候曾经让你遇到这样的事和人？你家里有谁是这样子的？要从童年开始想。3、再想想你的一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得惭愧或心痛？4、再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？5、你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着它们。6、到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
其次，疗愈受伤的你。在第一阶段我们认识了自己的问题本源，唤醒了沉睡的自己。知道了自己的一切负面情绪的产生与儿时的旧伤有着直接联系。书里有这样一句话：“你现在面临的人生问题，都是旧伤浮现的结果，它们时来帮助你疗愈的。”一个孩子偏差行为形成过程是：需求 —— 受伤 —— 气馁—— 获得注意力 —— 权利斗争 ——报复 —— 放弃。了解了这种行为偏差的过程，我们可以先疗愈自己的伤痛，意识层次提升后，自然而然就能做一个有效能的、称职的父母。探索人的潜意识动力，可以帮助我们更好自我疗愈。下面是个人责任承担表的八个层次：1、这个问题事XX造成的，我只是一个无辜的受害者；2、都是因为XX，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。3、这个问题产生我也有责任，但我就是这样，我也没有办法。4、生命中这种问题很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。5、这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。6、这个问题不是谁的错，而是我的内在能量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。7、这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。8、我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的能量。我们可以在一张纸上写出自己的不满或愤怒，尽情的批判和指责。然后勇敢地面对自己的脆弱，脆弱会让你又不舒服的感觉，所以我们会逃避。当你愿意对自己的脆弱，接纳、拥抱它的时候，你就会穿越它，今儿进入核心真我，找到喜悦、安详、自在的感受。面对脆弱的时候，会有不舒服的感受，这种体验是一条让你更加了解自己的必经之路，它没有对错，不需要抗拒，它的出现主要目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁。然后采取以下情绪疗愈的步骤进行：1。看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关这个事实，而是试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。2。充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。3、发泄完了之后，慈悲地关照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻安抚它。4、如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量——宇宙来帮助你。每个人都要尊敬、认可自己血缘的源头。一个人如果想要过好的生活，一定要孝敬父母，真心敬爱父母和他家族的长辈，否则，就算外在事业丰足，这个人还是不会有真正的快乐和好运的。在《活出全新的自己》这本书里，神秘智者阿凸为我们提供了一些平复情绪的建议：与其锲而不舍、不断努力地付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的的自然呈现。与其什么事都要立刻获得“是或不是、多或错、要或不要“的答案，不如学习稳坐在在矛盾、暖昧、隐晦之中，耐心等候正确时机出现。与其一味地争强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受”失败也是可以的“。人生真正的失败是一味的追求成功，最终却发现那都不是你真心想要的。与其要求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断去控制周遭的人、事、物，变成了控制王，不如让事情自然而然地水到渠成，学习包容和宽恕。与其要求别人言行举止都要按照你的心意，不如对人多一份宽容和慈悲。只有这样，我们的不良情绪才能慢慢治愈。
最后，随心所欲地玩生命游戏。生命是什么？其实就是一场游戏，游戏中，有赢家有输家。其实，整个宇宙就是众神的游戏，地球就是一个游戏场。若是把游戏分为上下两场的话，上半场发生的种种事情，例如小时候的创伤、痛苦的经历，都会在潜意识里留下一些负面的信念，也就是说，会把你的力量隐藏起来，让你不知道自己是谁。当你了解到自己是谁，并且能够坦然面对人生的“彩蛋”——挫折、郁闷、委屈、伤心、背叛等问题，从诸多阻碍中收回你原先埋藏的力量和天赋，那么你就变得非常有力量，这个物质世界的限制对你来说，就不是问题了。（也就是说当你愿意去面对自己内在的情绪时，就不会用伤害自己的方式掩盖这些感觉了。）首先，当你碰到人生彩蛋时，一定会升起不舒服的感受。所以你要做的是：与其逃避这种感受，不如深深的进入它，全然感受这份不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它。当它的力道达到最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你创造的，是一个彩蛋，是你自编、自导、自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，眼前的情形只是你在物质世界幻化出来的幻象，为了你玩生命游戏，让你从中赎回力量。对自己说：“此刻我就要从这个情景中赎回我的力量。”试着去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感觉到这个能量流经我的身体，在内心逐渐扩大……再次提醒自己:“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有很大的力量，这一切就在我的手中。”进行这个步骤时，试着把刚才让你不舒服的情景带进来，看看你是否处之泰然。如果还是不行，就要重复以上步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。对你的创造表示感谢。记住，你是一切情绪的创造者，所以当你编出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我是一个伟大的创造者，这种剧情亏我想的出来！”记住，面对彩蛋，愈是抗拒，越会增加它的力量，它就会越有杀伤力，这时候，要告诉自己这些都是你自编、自导、自演的创作，那么它的真实性就会减弱，很快就会崩溃瓦解，而你可以立即从中汲取你当初藏匿在里面的力量。人生彩蛋让你不舒服，但是痛苦愈大，就埋藏了愈多的力量——就像线上游戏一样，怪兽愈凶猛、愈难杀死的话，你消灭它之后就得到更多分数。另外你必须了解，让我们烦恼不堪的罪魁祸首，不是外在的境遇或脑中的想法，也不是身体的感受，而是来自我们的内心——胸口黄庭穴处潮起潮落的气血，不给这种气血贴任何标签，你要学会和它共处，深深感受它，然后按照以下步骤操作：1.深深地进入这个感受；2.说出它的真相；3.赎回你的力量；4.我是最高的力量；5.对自己的创造表示赞赏和感谢。最后，则能提升自己的意识，控制不良情绪的影响。
无论贵贱富贫，每个人的一生，都有大大小小的挫折，面对不如意时，学一点知识自我疗愈，既愉悦了自己的人生，又给周遭的人带来宁和安详。尤其为人父（母），更应该疗愈自己，做一个有效能的父（母），让孩子、孩子的孩子……提升意识层次，做自己情绪的主人，善于掌控自己的人生，拥有更多幸福、快乐的时光！
