文/CinderellaM
小宇，我叔叔家的女儿，20岁，正值含苞待放的年龄，这个年龄段的女生越来越注意打扮自己。看着身边的同学姣好的身材，体重3位数的小宇下定决心，这个夏天要么瘦，要么死！
对美好身材的巨大向往，小宇很快就制定好了减肥计划，以‘管住嘴，迈开腿’作为行动指南，多食用绿色蔬菜和健康沙拉，不吃高热量的食物，如法式薯条、炸鸡、汉堡，每天坚持30分钟有氧运动...
放下手中的笔，看着自己制定的完美计划，小宇愈加坚定了自己的信心，她把这个计划精心装裱后挂在自己卧室的墙上，每天起床，第一眼就能看到自己的计划，在清晨第一缕阳光的照耀下，熠熠生辉，成功仿佛唾手可得。
计划开始的几天，一切都很顺利，变化的新鲜感伴随着每次坚持后的满足感把小宇的自信心推到了顶峰。可是好景不长，几周后，小宇就感到有些力不从心，每次路过沿途的面包店，面包店飘散出的诱人的芝士香味都能让心醉神迷，无论多么严谨的计划，小宇总能在面包店门口找到为自己开脱的理由，并心安理得的走进面包店，大快朵颐。
快乐仿佛总是很短暂，伴随着小宇咽下最后一口芝士面包，她的好心情也烟消云散了。想到自己又一次的破坏了自己计划，小宇心中充满了不满、失望、羞愧、疲惫，越想自己就越失落，她不由的在内心责怪自己，这样自己更加的沮丧，想到自己这一天的计划已经被一块芝士面包搅的支离破碎，小宇终于下定决心既然今天自己已经堕落了，那么就让自己享受、快乐个够，这样明天就可以更严格执行自己的计划来补偿。
想到这些，小宇的心情好了许多，这一天她也过的很充实与快乐，中午一顿牛肉芝心批萨加卡布其诺，晚上又把学校附近小吃街的风味小吃吃了个够。
很快就3个月过去了，小宇完成了自己10斤的目标，体重增加了10斤。
在生活中，我们或多或少可以在小宇身上找到我们的影子，完美紧凑的进化、自信满满的开始、一点点放纵、破罐破摔、悄无声息的结束。
想想你在看到薯条汉堡却又吃不到时的焦虑，以及最终我们屈服于欲望，焦虑神奇的消失了。但是最终，你往往会感到更加的不满和崩溃，如果法式薯条真是我们想要的，那我们不是应该获得更长久的快乐和满足吗？
斯坦福神经学家Brain Knuston在其2001年发表的一份具有决定性意义的报告中指出人们期待得到的奖励并不是真正的奖励，而是对奖励的承诺，我们感受的是期待而不是真正的快乐。
不只这样，看看我自己或这周的人，很多人因为多吃了一顿甜食而感到情绪低落，觉得整个计划都落空了，但是却不会把损失降到最低而继续后面的节食，而是继续疯狂的破坏自己的计划。为什么人们会做出这么欠缺理性的行为？
人们这种行为成为‘那又如何’效应，最先由Janet Polivy 和C.Peter Herman提出，描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
事实上，导致我们更多堕落行为的不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
小宇每当做了破坏计划的事情时就会责备自己，但是自我责备不仅不会有积极的效果，还会增加自身的负面情感，直接导致了她后面的‘破罐破摔’。
在做事时我们要严苛的要求自己，但是当我们出现失误时，更应该自我同情，谅解自己。适度的自我谅解更容易是自己从负面情感中摆脱出来，并以积极的心态完成后面的计划。
在小宇的故事中，她总是为错误的决定寻找借口，认为明天的自己会做的更好。不只小明，我们自己有时也会这样，认为未来的自己会看更多的书、会更努力工作、会跑更多的步，甚至更容易忍受拔牙的疼痛。我们好像总是会为现在的自己找很多的借口，不让自己受太大的压力，但是却对未来的自己非常狠心，好像那时的自己是个陌生人，未来的自己就这样被我们一直的推向未来。
我想应该有两点原因：一种是‘延时折扣’，等待的时间越长，奖励对你价值越低，及时很小的延迟也能大幅度降低感知到的价值。所以在我们在权衡未来健康的体魄和眼前跑步短暂的不适时，我们更容易放弃长远的利益。
另一种原因是我们不知道未来自己的想法和感受，而如果内心感受不到厌恶和焦虑，我们就猜不出来未来的自己愿意做些什么，大脑会把未来的自己当做别人。
说了这么多，如何才能让我们再遇见这些情况后表现的好一点？有没有什么可行的方法呢？
笔者有几条建议：
让未来的奖励更真实
经常在脑海中想象自己已经得到长期的奖励，如，健硕的身躯、成功的事业等，想象自己现在正在享受着这些成果。之后再问自己，放弃这些去换现在眼前短暂的诱惑，自己愿意吗？
实验证明，经常这样做，会让未来的经历更真实、更形象，我们也就越容易坚持下去。
等待10分钟
神经学家发现，10分钟是大脑处理奖励方式的分水岭，眼前即使的满足超过10分钟，就会被大脑当做长期的奖励，没有了多巴胺引起的强烈生理冲动，我们就更容易抵御奖励的承诺。
每当我们想去甜品店大快朵颐时，强迫自己等待10分钟，期间最好可以让自己离甜品店远一点，如果10分钟后自己还有强烈的欲望，就原谅自己，尽情去享受。
同理，当我们不想去看晦涩难懂的书籍时，告诉自己坚持10分钟，这10分钟自己要全身心投入，如果10分钟后自己还是难以坚持，就去干些其他有益的事。
CinderellaM
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