我们前面讲了那么多的亲子关系，大家会发现，影响亲子关系关键点，就是情绪。

就有朋友听完课后跟我们沟通，我们的孩子，包括我们家长自己在有情绪的时候，

真的是觉察不到，就算是知道自己有情绪了，往往也有没有合适的方式去表达。

尤其是昨天听到情绪颗粒度这个词时，觉得自己不仅是情绪大条，简直是一片空白。

希望自己和孩子能在这上面有所提升。

我告诉他我听过这样一句话：情绪一空白的人，人生就会一片空白。

我们的情商课上会有一些活动体验，让孩子们知道情绪的种类，

让他们学会用不同的情绪词去描述他们当下的情绪，同时学会分辩情绪强度，

找到恰当的情绪词来形容。并且教他们画情绪地图，每个孩子都有自己的情绪日记本。

今天我们重点就来聊聊“如何让我们的人生不空白，不模糊。”

我们常常搞混两个词，就是“豁达”与“糊涂”。

可是，其实这两个词的意思是不一样的，糊涂是什么都搞不清楚；而豁达，是其实很清楚，只是不在意。

如果你要找一个室友，你不会想要找一个糊涂的人当室友。

房租交了没，也不知道；电线坏掉了，也不知道。

这样的人当室友是不是很困扰的。

可是，你会愿意找一个豁达的人当室友。

他搞得清楚租金；搞得清楚水电；冰箱里的东西，如果他的东西不小心被你吃掉了，他也不会在意，这就是一个豁达的人。

回过头来讲，人是怎么变糊涂的呢？

可能就是因为，他什么都记不住。

我们常人说“我就是记性不好，什么都记不得”，

如果真的记性不好，什么都记不得，可以训练自己有一个习惯，就是把事情给记下来。

我们遇过很多人，他们回顾自己的生活，看过去 看现在 看未来，都是一片迷糊，

其实他们是少了一个人生的地图。地图怎么来的呢？

地图不是天上掉下来的，地图是每一个人，自己花费心力去测量、去记录，去为自己画下来的。

情绪的日记本，就是情绪的地图。

今天，我们就要讲一下，如何为我们的情绪，做出一本情绪的日记本？

它的功能，很像是生活中的账本。

我知道很多人，挺抗拒记账这件事情的。

可是如果我们养成了记帐的习惯，在这个我们用现金的机会越来越少的时代，

我们常常很糊涂地就花出去一笔钱，一个月下来，我们发现钱少了这么多，可是不知道花到哪里去了？

如果有记帐的习惯，我们会发现，可能每一次我们在不动用现金的时候，

每买一碗泡面，买一份外卖，就顺便买了三包零食。

这个零食是我们真的想吃的吗？

可能只是因为一时兴起，就买下来了。

如果我们记帐，我们会发现有这个坏习惯，那我们如果真的想要把钱省下来，就知道，这三包零食是我们该下手的地方。

如果我们真的觉得，隆重地拿出纸笔来记东西，情绪的日记，

实在太麻烦了，那就把这个习惯，融入我们使用手机的习惯当中 。

我们可以在微信上面点我自己的名字，发一则私信给自己，久而久之，就会形成一篇又一篇情绪的日记了。

做情绪的日记，要注意下面几个重点，

第一重点是：我们要记下来时间、地点、人物，这跟一般的写日记是一样的。

我不觉得每一次情绪经历都需要记下来。

但是重大的情绪经历可以记下来。

我们可是你一定会说，“如果我经历了重大的情绪，我怎么可能还冷静到，

当下就拿出手机或者纸笔拿出来，做记录呢？”

我相信的确有这个问题，可是我还要是提醒你，情绪发生之后，尽快地做记录，因为过得越久，印象会越模糊，有的时候会被扭曲，有的时候会被夸大。

除了记下时间、地点、人物之外，一个情绪日记的第二个要点，就是要记下来发生了什么事？

你感受到了什么样的情绪？

记录感受的时候，请尽量避免使用模糊的大字眼。

比方说：我很难过，“难过”就是一个过于模糊的大字眼，能够尽量具体地去描述，

比方说是惆怅、舍不得、遗憾，还是觉得被背叛、被抛弃，尽量具体地记下来自己的感受。

当我们这样记载的时候，有一个好处，就是，第一个，情绪发生之后，

你其实需要一个倾吐的对象，有的时候找不到合适的人，向自己倾诉，

向你的日记本倾诉，是一个很好的方式，抒发出来，一定有帮助。

第二个，你会找到你情绪上面，有哪些是你真正的地雷区？

很钦抱怨别人得罪自己，习惯用一个说法，说“他足彩到了我的地雷”，

实际上，谁知道你的地雷在什么地方呢？

恐怕连你自己都不知道!如果你自己都不知道，别人怎么避开你的地雷？

所以如果，你希望能够知道自己的地雷藏在什么地方，那记录下来自己的感受。

别人开玩笑的时候，如果说你个子矮，你哈哈一笑，不在乎；

可是说你脖子上有皱纹，你就会非常的介意，这就表明你害怕的是岁月的压力，而不是矮呀、胖呀这些，可能已经陪伴了你很久的身材条件。

所以，搞清楚真正会令自己介意的事情，搞清楚，会真正令自己快乐的事情、难过的事情，你会非常的舒服。

因为你会越来越搞清楚，自己是一个什么什么样的人？

关于情绪日记的第三个要点，也是常常被忽略的一个要点，就是请你写下来，经历了这样的事件跟情绪之后，你有什么样的需要？

像刚刚我们举的例子，如果被人家讲肚子上面有皱纹，感觉到了岁月的压力，这时候你需要什么？

你需要一个道歉吗？对方跟你鞠躬，说“对不起，你的肚子上并没有皱纹”，这是于事无补的。

你可能需要拍下自己肚子的特定的照片，发到朋友圈去，跟所有的朋友确认一遍，你的肚子上面没有皱纹；

或者你到马路上面去，得到十个人的称赞，说“哇，你怎么看起来这么年轻”，你才能够确认这件事。

你一定会有情绪的需求，不要耻于说出这样的需求，把它记在你的情绪日记上面。

有人听到这里，可能会觉得“记这么多东西，会不会很麻烦？”

想一下，我们说过高情商会让别人喜欢我们，而且，我们可以痛快地、舒服地做自己。

那就要问我们自己，“喜欢什么样的人”了？

我们会喜欢一个“面目模糊，完全感受不到这个人任何情绪”的人吗？

这样的人，通常让我们觉得过于神秘，过于阴森。

那如果我们希望自己活得精彩，拥有地图是非常重要的事情。

活得精彩的人，通常个性很鲜明，他们的情绪好恶分明，只是他们不一定被这样的情绪所控制着。

避免让自己成为一个“越活越模糊”的，或者说是一片空白的人，

我们就不要再鼓励自己像上一代人一样，永远都在隐藏自己的情绪，活得很寂寞。

所以我们今天教给了大家，建立自己的情绪日记本。

帮助自己了解更多情绪并梳理好自己的情绪。

枫岚情商妈妈团

点亮你心中的光