对护眼有益的食物
你只需要记住这三种颜色——
01紫色
很多紫色食物中，都含有一种对眼睛好的营养物质——花青素。
花青素存在于植物的根茎、果实和花中。
花青素有着抗氧化的作用，能清除对身体有害的自由基，延缓衰老。
常见的紫色食物有：蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯、 茄子等等
《生命时报》也提及过蓝莓，并且说明蓝莓有护眼的作用。
而紫甘蓝，有些人不是很喜欢吃，包括小叨君在内【表情】
但是有益的食物要多吃，这紫甘蓝拌着沙拉吃，也是一道不错的食物哦~
02 绿色
说到绿色食物，那就多了去了
第一下大家肯定会想到青菜
当然除了青菜，我们常见的蔬菜，如菠菜、卷心菜、油菜等，都是对眼睛好的良好食物。
这些蔬菜中不仅含有胡萝卜素，还含有各类维生素，这些维生素能够促进身体对钙的吸收，长期食用，会减少患上白内障的风险。
03 黄色
黄色的食物有很多，但不是所有黄色食物都对眼睛好。
一些黄色的食物中，含有眼睛很需要的成分——胡萝卜素、叶黄素。
先来说说胡萝卜素说到胡萝卜素，
胡萝卜素在体内能转化成维生素A，维生素A又被称为“视黄醇”。
它的存在能够改善细胞的角化状态，预防眼睛干涩，所以眼睛里最好不要缺了胡萝卜素
最常见的胡萝卜素的食物就是 胡萝卜 了
当然除了胡萝卜之外，还有南瓜和红薯也含有胡萝卜素
再来说说叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑色素的主要成分，多吃一些含有叶黄素的食物，可以降低黄斑变性的发生率。
含有叶黄素的食物有玉米、蛋黄等
叶黄素和胡萝卜素在护眼方面有不同的应用场景。
平时眼部比较累，容易视疲劳，近视、或者患 有白内障、黄斑病变等眼病，建议选择叶黄素。
暗适应能力下降，晚上看不清楚东西，夜盲， 眼睛干涩比较厉害，建议选择β胡萝卜素。
但是——
有的人就是懒得吃，或者挑食
那么解决怎么解决这个问题呢
通常，我们可以食用一些含护眼相关营养物质的保健食品
比如，来益叶黄素咀嚼片或者维艾美叶黄素固体饮料
每天吃一片或每天泡一条，那简直是上班族、学生党日常必备
