行动1：好好说话*

“我爱你，谢谢你。”“你做的真好，由衷地欣赏你。”“我看到你很努力。”“你工作的时候很专注、很投入。”…… 善意，从说出让人舒服的话开始。你所表达的就是你和你的人生。积极正面的语言将为你创造美好的人生体验。

行动2：好好吃饭

《千与千寻》里有这样一句话：“食物有治愈悲伤的力量”。 不管生活如何辛苦，美食是疲惫日子里，最温暖的治愈。好好吃饭，便可抚慰我们劳顿的心。“好好”这两个词里包含了你对食物的所有态度。亲自下厨，为自己精心做一道美食，然后抱着对食物极大的爱和祝福，一口一口享受这个过程，完成生命能量的交互。

行动3：好好睡觉

除了食物，睡眠也是你获得能量的重要方式。缺乏睡眠会打乱你的生命节奏，导致生命力和能量下降，没有办法应付问题，继而让问题主宰你。所以，当你感觉不那么好的时候，只是你的身体告诉你：需要好好睡一觉了。尊重睡眠，就是尊重生命能量的来源。睡眠练习：乐意放下，放空头脑，全面放松地、平和地自己的身体对话，充分满足自己身体每一处，用心爱身体，制心一处，然后进入睡眠。

行动4：感恩和爱

对生命里的每一个遇见发出心的感恩。感恩，不是因为他们对你做了什么，只因为他们只是朴素简单地存在就已经为你构建一个供你体验的美妙世界。如此这般，份感恩就自然地从爱里生长出来。

行动5：正念呼吸

每一次呼吸，就是多活了一点。闭上眼睛，缓慢吐纳，觉察生命的一呼一吸，每呼出一口气，就放下一件你背负着的事物，就此越过那些难以跨越的生命门栏。

行动6：静坐陪伴

静静坐着，闭上双眼，给自己15分钟的时间。缓慢呼吸，感受自己生命的一切。无论好的，坏的，允许一切浮现，然后随它们去吧。

行动7：观照念头

你不是你的念头。做一个旁观者，觉察并观照自己一个个纷飞的念头。观照练习：每一天，用笔记录自己的三个念头，持续21天，你会看见自己的思想，并就此了悟你不是它们。除非经你允许，否则你不会轻易掉进念头的陷阱，被牢牢困住。

行动8：静默止语

喧嚣，让人们害怕沉默、害怕安静。而你又有多久沉寂在这份喧嚣里，错失自己内心的声音。静默15分钟，让那颗浮躁已久的心安静下来，静静地观察并感受自己与周遭其他的生命形态。

行动9：接纳行动

对外面一切的不接纳，都是对自己的某个面相的否定和拒绝。放下对“我是”期待，不评判自己。你是谁只由你定义，所以请悦纳自己，成就一个完整面相的自己，就此把自己的本来面目还给自己。“我是我本是”，你的生命只关于你。接纳自己只终，成就自己之始。

行动10：信任行动

我们拥有的最好关系就是无条件的信任，信任的背后是无限的真诚和坦荡。信任是一种赋权和允许。信任行动就是：把自己完整的交托给对方，给宇宙，给一切。信任你的小孩、你的丈夫、你的关系、你的金钱、你的健康、你的身体、你的决定和你的生命。彻底交托，请以“我信任……”开始。