对于咱们女生而言，大姨妈真的是堪称闺中密友般的存在。

每月总要来固定陪伴咱们几天，我听过这么一种说法：女人呀，对待大姨妈的心情，就像对待约会对象，既怕他不来，又怕他乱来。

如果你能和自己的大姨妈和平共处，互相温柔以待，那将是一派和谐美好的景象，但如果你和大姨妈是相爱相杀的模式，相处之时硝烟弥漫，火花四射，那么你会经常性的遭受到姨妈痛的洗礼，甚至有时会痛的让你分分钟怀疑人生。

对于姨妈痛，男同胞是永远也无法感同身受的。

我身边的一帮直男朋友，面对自己身处姨妈期时虚弱的女友，只会说一句：亲爱的，要不你多喝点热水？而我那不善于关心人的男朋友，连多喝热水都不会说。

当我因此而介怀时，他一脸耿直的回应我：“你生理期不是活蹦乱跳的，完全不痛经的嘛。而且你是专业人士，这方面比我懂得多，该怎么做比我要清楚啊。”

好吧，我竟无言以对了。虽然，我是名在医院工作的营养医师，但也曾有和大姨妈相爱相杀的经历。

作为一名曾经的姨妈痛专业户，我从青春期一路痛到了大学，每次发作时总以为自己是被喝了雄黄酒的白娘子附体，真的是痛！不！欲！生！这个心路历程够我写它个三十万字的。

后来我进入医学院，才成功的利用专业知识终于摆脱掉了姨妈痛这个小恶魔。

现在的我则与大姨妈相处的十分融洽，不仅每次大姨妈莅临的时间非常精准，而且也完全不会痛哦。

为了能帮助到更多的姑娘，我会将靠谱的生理期饮食方法论分享给大家，希望每位小仙女都能早日摆脱姨妈痛啦。

在介绍生理期饮食和食疗方法之前，我要先强调一句：姨妈痛的妹子们，你们一定要先搞清楚自己是原发性痛经还是继发性痛经啊。

痛经通常分为原发性痛经和继发性痛经，两者有什么区别呢。

原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经，又称功能性痛经。它多见于青少年女性，主要是由于经期分泌的前列腺素过多（是的，你没看错，女性也会分泌这玩意儿，都是它搞的鬼）。

继发性痛经是指经妇科检查、B型超声显像、腹腔镜等技术检查有盆腔炎、子宫腺肌病、宫颈狭窄等疾病所引起的痛经，这个就要特别引起重视了。

所以在这里我要着重强调一句：如果你被痛经折磨的死去活来，请一定要去医院检查！检查是否有生殖器官的疾患，而不是单纯的依靠食疗的方法来调理，这点超级重要！器质性病变早发现早治疗才能早恢复，除此之外别无他法。

如果你的痛经程度很严重，在排除妇科疾患的情况下，可以借助非甾体类抗炎药缓解疼痛，比如布洛芬。

我再强调一遍喔：下面所提供的食疗方法只针对原发性痛经，继发性痛经的妹子请一定要及早就医！重要的事情说三遍，痛经严重请尽早去医院排查喔。

从中医角度来说：痛经病位在子宫、冲任，以“不通则痛”或“不荣则痛”为主要病机。

痛经临床上主要有五个证型，分为实证和虚证。

实证有三个：气滞血瘀、寒凝血瘀、湿热瘀阻，这三证会导致子宫的气血运行不畅，所谓“不通则痛”。而虚证有两个：气血虚弱、肾气亏损，它俩会导致子宫失于濡养，所谓“不荣则痛”。

我会在每一个证候里列出主要表现，请大家根据自身情况，自行选择食疗方，如果你拿不准自己是属于哪一证候的，最好去医院咨询一下中医师。

提醒一句：食疗的话见效会慢一些，所以请不要吃个两三天就给反馈说完全没用啊。女人呐，千万要对自己好一点，请一定要坚持坚持再坚持，加油!

实 证

1、湿热瘀阻

主要表现：经前或经期小腹疼痛或胀痛不适，有灼热感，或者腰骶部疼痛，或者平时小腹疼痛，经前加剧；经期血量多或者经期长，颜色黯红，质地稠或者夹杂很多黏液；平日白带量也比较多，颜色黄质地稠有味道；或者小便黄赤。

【金针菜木耳烧豆腐】

原料：豆腐两百五十克、金针菜十克、黑木耳十克、少量盐、植物油少许。

做法：先将食材洗净待用，用植物油煎豆腐，再入金针菜、黑木耳，加入适量水和少许盐。

功效：清热除湿、化瘀止痛。

2、寒凝血瘀

主要表现：经前期或者经期小腹部位有冷痛感拒绝揉按，得热痛减；月经有时会推后，量少，经血颜色黯淡而有血块；面色青白，四肢发凉畏惧寒冷。

【姜枣红糖汤】

原料：干姜三十克、红糖三十克、大枣三十克。

做法：将干姜、大枣洗净，干姜切片，大枣去核加红糖煎汤。

功效：温经散寒、化瘀止痛。

3、气滞血瘀

主要表现：经前期或者经期小腹部位胀痛、拒绝揉按，经血量不仅少而且行而不畅，血色紫黯有血块，血块排出后疼痛会缓解；胸部会有闷痛感、乳房胀痛。

【麦片粥】

原料：荞麦片或者燕麦片（这里指的是生的燕麦片，超市散称的那种，不是即食速冲的）、瘦肉末适量(猪肉、牛肉、羊肉随意)、青菜随意量。

做法：将上述食材煮烂即可。

功效：暖宫化瘀，行气止痛。

虚 证

1、肾气亏损

主要表现：经期或者经后1到2天内小腹会绵绵作痛，还会伴有腰骶酸痛、头晕耳鸣、健忘失眠等症状；月经量少质地稀薄，面色晦暗缺乏光泽。

【当归生姜羊肉汤】

原料：羊肉五百克、当归十五克、生姜十五克，盐少许。

做法：将上述食材煮烂，加盐少许。

功效：温肾散寒止痛。

2、气血虚弱

主要表现：经期或经期结束后小腹隐隐作痛，喜欢揉按，小腹及会阴部有空坠不适感；月经量很少，颜色淡，质地清稀，面部没什么光泽，很容易感到疲劳，整个人感觉没什么力气。

【菠菜猪肝汤】

原料：猪肝一百克、菠菜五十克、少许黄酒、葱、姜、盐。

做法：将猪肝洗净切成薄片，菠菜洗净待用。先将一碗水煮沸，入葱姜，加入猪肝及黄酒少许，再放入菠菜和盐，煮沸。

功效：补气养血止痛。

以上食疗方，请大家于经前期和行经期服用效果会更佳喔。

男同胞们也可以学起来哦，当恋人身处姨妈期时，一碗热腾腾的汤可以有效提升你在对方心中的形象呢。

姨妈期时，姑娘们还需要注意多吃富含铁的食物，例如动物肝脏、瘦肉和全血制品。

外食时也可以选择鸭血粉丝汤这类含铁丰富的食物。

另外，充足的维生素C可以加速身体的恢复，所以大家要多吃蔬菜水果啦。

如果大家气血不足、面色晦暗，这里再推荐一个叫“红桂羹”的养颜中药房给大家哦，做法也很简单。

做法：红枣七八颗去核，桂圆肉5-7粒，生姜两三片，红糖适量，放在一起掺一大碗水煮十来分钟，稍冷后倒在搅拌器中打成糊状，坚持每天晚上喝一碗。

保你几个月后白里透红，神清气爽！

祝仙女们坚持下去这些小秘方，最终都能月月不痛，月月轻松，还能月月变美~