从去年8月份有规律的参加跑团活动以来，自己一年下来的跑量约有三四百公里，相对于那些上千公里跑量的跑迷来说还是很小的一个数字，但发现自已身体对于跑步的节奏适应性逐渐的增加，从以前的抗拒到现在的顺从，甚至还有喜欢，这是一个量变到质变的过程。一年下来自己也参加了一些比赛，完赛是对自己平时训练的最好奖励!
跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，更是因为这种运动已被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁等疾病的发病风险，而人们想要获得这种益处每周只需要花几个小时即可。
近几年中国马拉松运动发展呈现井喷式的增长：
2013年中国国内举办的马拉松赛事一共有39场，2014赛季这个数字增加到51场。2015年全国举办的马拉松赛事一共有134场，数量比前一年翻了一倍多。而到2016年一共有328场。据预测2017年全国举办的马拉松赛事还有可能再增长一倍。
马拉松运动赛事的增长原因有多方面的，除了这项运动的宣传越来越普及外，参与者对跑步这种运动的喜欢也是其中原因。大部分参加者是想在工作与生活之余挑战自已，放松自已，既锻炼了体魄，又享受了集体完赛的乐趣。
其实，人生又何尝不是一场马拉松呢？我们享受的是人生酸甜苦辣的过程，想要的是经历人生不同的风景，对于最后结果是什么已经不再那么重要。
那怎么让自已喜欢上跑步这种运动呢？
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认识与了解跑步的好处。
跑步是一种全身性的运动，它可以锻炼到你的心脏、大脑、还有各部位肌肉等器官。一旦跑起来，我们的血液就会加速循环，可以增强身体对氧气运输的功能，人血管中的瘀块就会减少。
哈佛大学医学院公众健康学院在1997年的研究表明：一周跑步2-3次可以减少胆结石患病率20％-40％。研究还表明：经常锻炼的女性雌激素水平低于不锻炼的女性。因此可以得出一个结论：经常锻炼的女性患上乳腺癌和子宫癌的风险更小。
锻炼可以激发身体产生内啡肽，这是一种体内天然的止痛剂。内啡肽在结构上和吗啡非常相似，有一些证据表明人们迷上跑步就是因为上了“内啡肽兴奋”的瘾。
适度的锻炼还可以提高人体的免疫力，它通过改善杀手T细胞的功能来实现的。
运动还有一大好处就是：现代人的生活节奏非常快，随之而来的压力也大，锻炼能够缓解压力，这是通过身体可以迅速代谢肾上腺素来实现的。
如果你都认识到了跑步有这么多好处，那为什么不进一步尝试呢？
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为跑步做些准备。
跑步其实很简单，对于入门者来说，就是需要一双跑鞋，一点时间和一个好的动机。
一旦你准备开始了，记住3个原则：适度、一致和休息。
“适度”就是慢慢开始。不要过度强求自已一天之内要完成多少里程，听听身体的声音，我们的骨骼、韧带、肌腱和肌肉在跑步时不会迅速的打开，需要一定时间慢慢活动开，因此在开始时要避免受伤，从而打击自已的积极性。
“一致”就是锻炼强度要慢慢的提高，给身体一定时间来适应运动的强度。中间耽搁一天没有运动，不要要求自己一天完成两天的量，保持量的一致性，一天只完成一天的量。
“休息”会给你的身体时间和能量适应你的训练量的变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。
当你这些都有心理上的准备了，那就为“爱”奔跑吧。
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为自已设定一个“小目标”。
一旦你开始跑起来，而且坚持每周有跑的频率。这个时候给自已设定一个小目标，每周2-3次，每次1小时左右，在这1小时里可以再划分小跑、快走以及快跑，少量多次的循环可以锻炼身体的适应能力。这里推荐一本书《爱上跑步的13周》。这本书中有详细的介绍，让你通过13周的训练达到参加10公里比赛的要求，而且作者提到过，很多人通过该方法实现了他们马拉松的梦想。循序渐进是本书很重要的一个原则。
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适度的“打击”自已的身体
很多人通过坚持跑步确实达到了锻炼身体的需求，但是发现自已在很长一段时间里跑步能力并没有得到提高。这个时候建议在身体允许的条件下适当的参加一些比赛，比如为初级跑者准备的10公里快乐跑、新年跑、精英跑等。这样可以适度的打击一下自已的身体，在有跑步竞争氛围的情况下，说不定你可以明显提高你的跑步能力。这种方式也是对自已长期训练的一种正反馈与奖励。你终于可以站在比赛的跑道上了，跟一些高手们一起跑，和一些志同道合者一起冲向终点，这种积极的暗示对运动心理非常重要。
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做一个长期的跑者
跑步坚持一周不难，坚持一个月说明你有成为长跑者的潜质了，但如果一不小心，你坚持了一年，说明你已经把它作为一个生活习惯深入到骨髓里，你将成长为一个长期的跑者。
想做一个长期的跑者，有一些小tips:
你可以拉上孩子或者伴侣一起跑，让运动变得更有趣，让运动的快乐充满全家。
你应该懂得交叉训练的好处。打排球，打羽毛球或者是骑车等等，都可以训练你的肌肉力量，从而帮助你更好的跑步。
你应该懂得饮食的均衡重要性。想减肥的人记住节食并不能让你长久的瘦下来，只有保持适度的运动和健康的饮食才能让你拥有美好的体形。
拿破仑有句名言，“清早的勇气是最难得的，士兵在夜晚篝火旁喝酒后会吹嘘自已多么勇敢，但是当太阳出现在地平线上，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知到哪里去了。”
晚上在温暖的被窝里想像自已征服山峰和跑完马拉松，但是在你清醒的时候是另外一回事。
从一个梦想者到一个实干家，你可以像训练身体一样训练自已的心理。
爱上跑步从训练心理开始。
