策划21天主题挑战，是我从趁早极少数手册里得到的启发，每月设定一个挑战主题，通过一些合理的小任务，检验目标的达成。

挑战主题可以有很多种，比如：早睡、早起、健身、社交、节制、冒险、写作等等。

因为四月已经过去几天了，而且第一次挑战主题，也不想把难度设定太高，尽可能让大家在第一次挑战中，就形成目标达成的满足感，所以设置了早睡的小目标。

我列出这21天每天的目标分解，大家可以根据自己的情况，进行尝试和调整。

建议打印，每完成一个小目标，就打个对号，或者划掉。

DAY 1    23:00立刻睡觉

DAY 2    睡前读一首诗

DAY 3    22:30立刻睡觉

DAY 4    写一条晚安心语

DAY 5    早睡半小时

DAY 6    睡前读半小时书

DAY 7    早睡一小时

DAY 8    睡前列出明天要做的几件事

DAY 9    22:00立刻睡觉

DAY 10    睡前不把手机带进卧室

DAY 11    21:30到点就睡

DAY 12    睡前做一组瑜伽动作

DAY 13    21:00到点就睡

DAY 14    给关心的人发一条晚安信息

DAY 15    睡前做眼保健操

DAY 16    带着眼罩睡

DAY 17    感觉累了就睡吧

DAY 18    睡前把第二天要穿的衣服准备好

DAY 19    读一篇睡前故事

DAY 20    睡前不喝水

DAY 21    写一篇早睡心得

想要持续改变的同学，请关注我们接下来每个月的主题挑战。

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原创作者

葛晓

21天主题挑战发起者

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