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一个问题 生命活动是以24小时左右为周期变动的,人体生理功能,学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。在恰当的时间做正确的事情,能够让你事半功倍。反之,错误的时间做了错误的事情,有可能会危及生命哦!不慌,现在就来了解一下人体的昼夜节律吧! 樊登解答 早上六点半的时候大概我们的血压开始上升。六点半血压上升,你要准备这一天的活动。 七点多的时候停止分泌褪黑素。 快九点的时候,我们的睾酮开始分泌。 早上的九点半到十点之间的时候,我们的灵敏度最高。 到了下午两点多,我们的协调性是最佳的。 然后下午三点半的时候反应速度最快。我记得我上大学的时候,每天运动都是在三点半到四点钟之间,这段时间反应速度最快。 然后下午五点钟心肺功能最强,肌肉力量最大,所以有很多专家建议锻炼的时间,就应该在下午四五点钟这段,这时肌肉力量是最强的。 下午六点半的时候血压最高,这一点有一个非常重要的提示,就是不要在傍晚和黄昏的时候从事剧烈运动。有很多人在傍晚的时候去打球或者干什么,就会血压突然上升,然后出现猝死的现象。大量的猝死是发生在傍晚的这个血压最高的时候。大概在七点钟的时候体温最高。 到了晚上九点钟的时候开始分泌褪黑素,你的身体准备要睡觉。 然后开始睡觉,到了半夜两点的时候,是我们睡眠最深的时候。 到夜里四点钟左右,是我们身上体温最低的时候。 这就是我们人体的一个大致的节律,所以根据这个昼夜节律,我们会有一些建议: 1.早上起来不要太匆忙。早上如果你太匆忙地起床的话,你的身体没有做好调整,尤其是我们的肠道在晚上睡觉的时候,是几乎停止运转关闭的那个节奏。所以到了早上很多人连在家里边排空大便的这个机会都没有,就匆匆出门了,会给这一天当中都造成一个很大的生理压力。所以希望早上起来,可以从容地吃个早餐,排空了体内昨天晚上沉积了一晚上的杂物,然后再出门。 2.傍晚的时候不要锻炼。 3.晚上睡觉一定要远离手机和电脑电视,因为它妨碍了你褪黑素的分泌。 上述内容摘自 樊登解读的《睡眠革命》 根据下图提示,收听全书内容 ☟ 记忆力越来越差,罪魁祸首可能是它 如何坐在办公室里就轻松解压? 一无聊就刷手机,真的会把人看傻!
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